Un tónico para la piel, también llamado astringente, clarificador o tonificador, es un producto empleado para limpiar, refrescar, suavizar y controlar el aceite, y humectar el rostro. Normalmente se usa después de limpiar el rostro, pero antes de aplicar el humectante o maquillaje. Identificando tu tipo de piel, podrás escoger el tónico que funcione mejor para ti. Sin embargo, en general, evita los tónicos que contengan alcohol y aromas, pues pueden irritar cualquier tipo de piel.

editarPasos

editarIdentificar tu tipo de piel

1. Determina si tu piel es seca. La piel seca a menudo se caracteriza por tener poros pequeños, por su firmeza, color apagado y textura áspera. También sabrás si tienes este tipo de piel si se seca tanto que incluso se pone escamosa durante los meses de invierno. Este tipo de piel también es propensa a romperse, pelarse, irritarse, enrojecerse, resecarse y a presentar prurito.^[1]
   
2. Averigua si tu piel es grasosa. Este tipo de piel a menudo se caracteriza por tener poros grandes, se ve brillante por el exceso de aceite y, cuando se le pasa un pañuelo de papel, se puede observar una gran cantidad de aceite.^[2]
   
3. Averigua si tu piel es mixta. Este tipo de piel es un poco más complicada, porque, como el nombre lo indica, suele incluir la piel grasa y seca o normal. La piel mixta con frecuencia se caracteriza por tener poros más grandes y más aceite en el área de la zona T, es decir, tu frente, nariz y mentón. Sin embargo, las otras áreas de tu piel, como las mejillas y la parte lateral del rostro, presentan poros más pequeños y menos aceite.^[3]
   
4. Determina si tu piel es sensible. Este tipo de piel normalmente se caracteriza por irritarse con facilidad. La piel sensible puede irritarse por productos de belleza, al ser tocada, por el agua caliente, el consumo de alcohol o comida picante. Como muchas cosas pueden irritarla, el enrojecimiento, prurito y ardor son características de este tipo de piel.
   

editarCombinar un tónico con tu tipo de piel

1. Escoge un tónico hidratante. Si tu piel es seca, escoge tónicos hidratantes y humectantes. Busca productos con péptidos, glicolípidos, aceite de semillas de rosa mosqueta o aceite de jojoba, dimeticona y ácido glicólico. Evita los productos con alcohol (SD 40, desnaturalizado, etanol e isopropil), lauril sulfato de sodio o amonio, aceite mineral y pertrolatum.^[4]
   
2. Elige un tónico refrescante. Si tu piel es grasosa, escoge tónicos refrescantes y suaves con la piel. No castigues tu piel grasosa comprando tónicos llenos de alcohol. Esos tónicos resecan la piel, haciendo que produzca aún más aceite. Usa productos que contengan ingredientes sin aceite, como el hialuronato sódico, sodio PCA y AHA. Evita los productos que contengan alcohol (SD 40, desnaturalizado, etanol e isopropil), lauril sulfato de sodio o amonio, aceite mineral y pertrolatum.^[5]
   
3. Opta por diferentes tónicos. Si tienes una piel mixta, tendrás que comprar dos tipos de tónicos diferentes: uno para los meses de verano y uno para los meses de invierno. Para los meses de verano, usa un tónico refrescante con ingredientes libres de aceite. Para los meses de invierno, usa un tónico hidratante con ingredientes que humecten la piel, como la rosa mosqueta o el aceite de jojoba.^[6]
   
4. Escoge un tónico suave. Si tu piel es sensible, escoge tónicos suaves sin nada de alcohol ni ácidos, como el ácido salicílico o el parabeno. Usa productos que contengan beta glucanos, gorgonia, extracto de té blanco y glicerina, es decir, ingredientes antiinflamatorios con antioxidantes. Evita productos que contengan tintes sintéticos y aromas, alcohol (SD 40, desnaturalizado, etanol e isopropil) y lauril sulfato de sodio o amonio.^[7]
   

editarComprar el tónico

1. Revisa los ingredientes del tónico. Cuando compres el tónico, siempre revisa sus ingredientes para que puedas encontrar un tónico que combine con tu tipo de piel. Dependiendo de tu tipo de piel, lee la etiqueta para revisar los ingredientes que quieres evitar.
   
2. No compres tónicos con astringentes fuertes. Sea cual sea tu tipo de piel, por lo general querrás evitar tónicos con astringentes fuertes como el alcohol, el mentol y el hamamelis. Estos ingredientes irritarán tu piel y le quitarán sus aceites naturales.^[8]
   
   • También evita usar tónicos con fragancias, como el agua de rosas y las frutas cítricas. Los aromas pueden irritar más tu piel. Estos tónicos normalmente están etiquetados como “aromatizantes” o “aclaradores” y simplemente son agua de colonia para el rostro.^[9]
3. Compra un tónico en una tienda de productos de belleza o en una tienda por departamentos de tu localidad. Cuando inviertas en un tónico, no escojas algo demasiado barato. Cómpralo en una tienda de productos de belleza o tienda por departamentos de tu localidad. Evita comprarlo en las farmacias. Por lo general, esos tónicos contienen grandes cantidades de alcohol o astringentes, los cuales irritarán tu piel.^[10]
   

editarConsejos

• Primero debes determinar tu tipo de piel y después combinarlo con el tónico respectivo.

editarAdvertencias

• Evita los tónicos con alcohol o tónicos etiquetados como “astringentes”, puesto que pueden resecar e irritar mucho cualquier tipo de piel.

editarReferencias

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Son muy pocos los estudiantes a los que les gusta hacer la tarea. La mayoría prefiere posponerlo hasta el último minuto. Aquí está cómo obtener más de tu postergación de la tarea y estar motivado para estudiar.El problema es que, la mayoría de las veces, es encontrar la motivación y empezar. Ahora es el momento de obtener más de su dilación y estar motivados para estudiar.

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1. Planea con anticipación para que tengas tiempo libre al salir de la escuela. Si tienes un período libre en la escuela, haz toda la tarea que puedas en ese momento. Cuanto más avances mientras estás en la escuela, menos tarea tendrás que hacer en casa. Trata de hacer todo esto en la clase (si te dan tiempo), en el almuerzo, o cualquier otro tiempo libre que puedas tener. De esta manera puedes, también, obtener ayuda en la escuela, si no entendiste tu tarea. Pregunta a tus profesores cuando están disponibles: están ahí para ayudarte. Deja que te ayuden.
   
   • Pon la tarea más difícil de la clase al inicio de tu lista. Esto es útil por varias razones, primero, cuando inicias una tarea difícil la parte inventiva de tu mente es la primera en actuar. Si no lo entendiste desde el principio, todavía tienes tiempo intentarlo una vez que lo has pensado un poco más, y así no te atorarás con algo difícil que absorberá todo tu tiempo sin dejar tiempo libre para lo más fácil:

     Haz un esfuerzo, y conviértelo en un intento que valga la pena, y luego avanza a la tarea menos exigente. Más tarde, regresa, y ve cómo puedes mejorar la primera parte con ideas frescas.

     Esto hará que se abran caminos en tu cerebro que no sabías que existían, si vas empezando y tienes que regresarte para terminar la tarea, activarás tu creatividad y dejarás que los oscuros recovecos de tu mente trabajen para ti. Tu creatividad puede ser inspiradora, refrescante y útil.

2. Resúmelo: convierte tu trabajo en una sola pieza, repasa rápidamente el tema, como si fueras una computadora y estuvieras escaneando.

   ~ Lee los encabezados, la introducción, los mapas, las gráficas, las fotografías, títulos, letras en negrita o cursiva, notas, el resumen del capítulo para obtener ideas y perspectivas o ángulos para obtener ideas que estimulen tu pensamiento.

   ~ Comienza a plantear tu respuesta a cada problema y preguntas del ensayo por partes. Primero haz un enunciado o paso, hazlo de manera lógica paso a paso.

   ~ Agrega un segundo paso y otro, cada uno fluyendo del anterior. Si vas avanzando de una frase o enunciado a la vez hace posible que escribas o hagas algo.

   ~ Deja algunas líneas en blanco para llenar después si necesitas avanzar a otra área.

   Para volver a plantear una respuesta: “Lee lo que ya has escrito o hecho para revisarlo y ve que se te ocurre de ahí”, esto te ayuda a dirigir tu pensamiento al siguiente paso y lo que venga.

3. Establece un sistema de metas y recompensas. Una vez que has alcanzado tu meta y terminado tu tarea, date una recompensa con algo pequeño que disfrutes y que puedas hacer después de terminar. Evita recompensarte con comida o postres, ya que puedes tener un problema de salud después. Si decides usar los alimentos como recompensa, come una ensalada pequeña, una o dos galletas, 3 o 4 almendras o una taza de té. Guarda un libro especial para leer cuando termines la tarea, o haz planes para hablar con un amigo por teléfono tan pronto como ambos hayan terminado su tarea. Visita tu sitio web favorito, o incluso dedicate a realizar un gran proyecto que siempre has querido hacer.
   
   • Aprovecha los días festivos o vacaciones como una manera de mantenerte motivado. Piensa desde el jueves que ya casi es fin de semana, que terminarás la tarea para tener el fin libre. Y si las vacaciones de invierno o de verano están cerca y cuando termines tu tarea, las disfrutarás al máximo.
4. Evita dejar tus actividades para después. La manera más segura de vencer esto es hacer las tareas que tienes en el momento en el que se te asignan, no después.
   
   • Piénsalo de esta manera: Si postergas el trabajo, pasarás más tiempo preocupándote de ello, que lo que tardarías en terminarla. Si la haces en el momento en el que te toca hacerla, tendrás más tiempo para relajarte.
5. Administra tu tiempo, para que no trabajes el doble. Un cerebro frito absorbe poquita información. Separa tu tarea en pedazos pequeños. Toma descansos regulares. Pon un cronómetro, programa 5 a 10 minutos cada hora para descansar mientras haces tu tarea. Levántate, estírate, y muévete. Bebe agua y come un poco de fruta: el agua refrescará tu cuerpo, y ​​1/2 manzana proporciona un mejor efecto que una bebida azucarada, energética.
   
6. Piensa en las consecuencias. ¿Qué pasará si no haces la tarea? ¿Te pondrán una nota mala? ¿Tu maestro se decepcionará de ti? Si no crees que nada de esto te puede pasar a ti, recuerda que la tarea es en realidad un medio para ayudarte a aprender. En el mundo real, el conocimiento te ayuda a dominar las reglas del juego.
   
7. Piensa en los beneficios. ¿Qué pasará si terminas tu tarea? Te darán una buena calificación. Tu maestro admirará tu esfuerzo. Habrás aprendido mucho, y podrás tener una vida mejor cuando seas adulto, ¡simplemente poniendo el lápiz sobre el papel! Si estás en un estado positivo cosecharás los beneficios y, tendrás la energía y la esperanza de volver a concentrarte en tu trabajo, e incluso disfrutar de lo que estás haciendo.
   
8. Busca un lugar sin distracciones. Diseña un lugar especial para estudiar, que no tenga amigos, televisión, u otras distracciones potenciales. Ese lugar también debe tener una superficie dura, como una mesa, para escribir. Si necesitas hacer un poco de tu tarea en una computadora, como muchos estudiantes de secundaria lo hacen, evita abrir los programas de chat, los sitios web que no estén relacionados con la tarea, etc. Si tienes dificultades para concentrarte, o seguir despierto, considera hacer tu tarea en la biblioteca, en una mesa con personas que pasen cerca. El ambiente tranquilo te ayudará a concentrarte, la actividad suave que te rodea te ayudará a no caer dormido, y si te quedas atascado, hay bibliotecarios y referencias que pueden ser de ayuda.
   
9. Arregla tu escritorio o habitación. Es más fácil concentrarte en tu tarea cuando no hay desorden en tu espacio de trabajo. Toma 5 minutos para poner en orden tu área inmediata de trabajo antes de empezar.
   
   • No tomes la limpieza como un pretexto para dejar tu tarea para después. Concéntrate únicamente en ordenar tu área de trabajo, y nada más.
10. Busca un compañero para hacer la tarea. Pero no llames a uno de tus amigos locos que te distraen. Busca a alguien que sea tranquilo y centrado. Esto te ayudará a sentirte cómodo trabajando, porque alguien más está trabajando junto contigo. Sólo asegúrate de no acabar platicando más que trabajando.
    
11. Crea tu propio método de aprendizaje. Todo el mundo aprende a su propio ritmo y utiliza diferentes métodos para memorizar el material. Algunos encuentran que caminar es útil, mientras que a otros les gusta escuchar música mientras estudian. Sea lo que sea, experimenta hasta que encuentres algo que te funcione bien.
    
12. Escucha algo de música tranquila (opcional). Escuchar música y estudiar no funciona para todos. Si vas a escuchar música, trata de escuchar música clásica o canciones instrumentales. O si la clásica no es para ti, sólo debes elegir canciones tranquilas que no conozcas, y empieza a trabajar, de modo que no te quedes atrapado en la letra de la canción.
    
13. Haz ejercicio físico durante los descansos. Esto te ayudará a aliviar la tensión y te sentirás más despierto. Camina un poco, estírate, salta o trota en el mismo lugar.
    
14. Haz una rutina. Una rutina convertirá hacer la tarea en un hábito. Programa las horas y los días para que estés totalmente organizado semanalmente. Siempre habrá imprevistos, pero por lo menos, ¡sabes lo que estás haciendo!
    
15. Desconéctate. Apaga la computadora, el teléfono, etc., cosas que puedan distraerte fácilmente. No enciendas la computadora o hables por teléfono en los descansos porque no vas a recordar que estabas aprendiendo y vas a tardar más en terminar. Mantente alejado de eso a toda costa a menos que debas hacer la tarea en la computadora.
    
    • Pon el teléfono, la computadora y cualquier otra cosa que pueda distraerte lejos de tu alcance. Quédate en una habitación tranquila donde sepas que no te distraerás. Mantén un temporizador programado para cada 30 minutos a una hora, para que sepas cuánto tiempo has estado trabajando y puedas hacer un seguimiento del tiempo.
16. Da prioridades. Divide tu tarea de acuerdo a tu habilidad en la materia. Si no eres tan bueno en alguna materia, hazla primero. Si se trata de una tarea fácil, toma un descanso y hazla en 15 minutos o menos, y luego ponte a trabajar de nuevo. Si se trata de un proyecto a largo plazo, hazlo al final. No es que no sea importante, pero hay que administrar tu tiempo para las cosas para las que tengas fecha límite de entrega.
    
17. Cumple objetivos: es posible que prefieras hacer 1 o 2 tareas fáciles al inicio de una sesión de tarea, y dejar las cosas difíciles para el final. Iniciar con las cosas más difíciles puede ser desalentador, y los estudios muestran que muchas personas aprenden mejor cuando comienzan con lo más fácil y trabajan hasta llegar a las cosas más difíciles. Terminar algunas tareas fáciles rápidamente puede recordarte lo bien que te sientes de ser productivo.
    
18. Utiliza problemas más simples para encontrar los pasos para llegar a las soluciones más difíciles. La mayoría de los problemas se pueden dividir en problemas más simples. Esa es la clave para resolver la mayoría de matemáticas y ciencia y exámenes.
    

editarConsejos

• Los estudios demuestran que durante el sueño, el cerebro tiende a retener los recuerdos que tienes justo antes de irte a dormir. Por lo tanto, si tienes que memorizar algo, trata de aprenderlo antes de acostarte. Eso no significa que tienes que aprender 100 palabras de vocabulario justo antes de irte a dormir; memoriza algunos durante el día, y justo antes de irte a dormir puedes revisar la mayor parte de ellas o todas.
• No te vayas a dormir antes de terminar tu tarea, si puedes evitarlo. Tal vez tu intención es levantarte temprano para terminarla, pero si no logras levantarte a tiempo o aunque lo hagas, estarás totalmente agotado por el resto del día.
• Evita que la postergación de la tarea afecte tus planes para el resto del día. Busca un espacio que esté libre de actividades, administra tu tiempo para que puedas hacer ambas cosas, la tarea y lo que tengas planeado para el día.
• No te frustres. Si tienes problemas para terminar una determinada tarea y te toma mucho tiempo, cambia temporalmente a otra tarea de otra materia.
• Si la tarea te va a tomar mucho tiempo (2 horas o más), toma un descanso de 15 minutos cada hora. Cuando regreses, no busques tu recompensa o cualquier otra cosa que puedas tener la tentación de utilizar como excusa para no regresar a tu tarea.
• Comienza con tus notas y textos que tienes frente a ti, no intentes resolverlo solo, ni tampoco adivines cómo llegar a la solución, usa las notas de la clase.
• Haz tu tarea en una mesa o escritorio, pero nunca la hagas sobre el sofá o en la cama. Es posible que si te llegas a aburrir, te recuestes y te quedes dormido. Incluso si no eres del tipo de personas que se llegan a dormir mientras hacen la tarea, te podrías sentir cómodo y distraerte.
• No olvides desayunar y comer. Es algo muy importante que puede afectar tu capacidad para pensar.
• No te preocupes demasiado, solamente es una tarea. La siguiente semana te estarás preguntando porqué estabas tan preocupado. Piensa en un futuro cuando hayas hecho todos los exámenes y no tengas que hacer tarea nunca más. Cambia tu perspectiva, apóyate en tus experiencias pasadas para cambiar lo que pasa en tu vida en ese momento.
• Si realmente no quieres hacer tu tarea, entonces ten todo listo para hacerla: papel, lápiz, libro de texto y tal vez una taza de té. Siéntate y abre el libro en la página que debes leer. Luego continúa con el siguiente párrafo. Generalmente en este momento, te sentirás más cómodo como para escribir tu primer enunciado de, una respuesta, reporte o tus notas.
• Usa tu tiempo libre en la escuela, y mientras vas en el autobús ve haciendo tu tarea. Termina el resto justo después de llegar a casa. Esto puede funcionar porque sigues con el ritmo de aprendizaje de la escuela y será más sencillo que recuerdes lo que aprendiste. Y después tendrás el resto del día libre, sin tener ni siquiera que acordarte de la escuela, hasta el siguiente día.
• Asegúrate de dormir bien la noche anterior. Esto facilitará tu capacidad para trabajar, ya que no estarás cansado.
• Si tienes que usar la computadora para hacer la tarea, no te dejes atrapar por los anuncios que puedan llevarte a navegar por la red e interrumpir tu ritmo de trabajo. Si puedes, pon un bloqueador de anuncios para que no te distraigan.
• Es más fácil recordar algo si lo recuerdas bajo un ambiente similar. Esto es conocido como aprendizaje dependiente del estado. Por eso es importante estudiar en una mesa y con una iluminación adecuada en lugar de leer en la cama, por ejemplo.
• Si decides escuchar música, ten en cuenta que los estudios muestran que obtienes mejores resultados en un examen cuando las condiciones de luz, el ruido, etc., son los más cercanos a las condiciones con las cuales estudiaste, conocido como aprendizaje dependiente del estado.
• Si tienes una tarea realmente difícil, haz la tarea sencilla primero para que no te atores y puedas avanzar.
• Anota las sugerencias motivacionales que te funcionen para hacer tu tarea. Si repasas esa lista de técnicas motivacionales, tal vez te pueda funcionar porque está específicamente hecha para ti y puedes revisarla cada vez que creas necesario. Vas a ver que terminarás tu trabajo más rápido y te sentirás más en control.
• Anota cualquier cosa que no entiendas o subraya el libro. Así, cuando regreses a clase, le puedes preguntar a tu maestro. Cuando vayas con tu maestro considera lo siguiente:
  • Tienes que ser específico en las cosas que te están costando trabajo cuando pidas ayuda. Si simplemente dices “No entendí la tarea”, va a ser muy difícil detectar dónde está el problema para poderte ayudar. Tu maestro puede interpretarlo como que no entendiste lo básico y te vas a aburrir, o puede ser que te explique lo más avanzado y menos vas a entender, y ambos pueden sentirse frustrados con ello. Identifica exactamente en qué parte necesitas una explicación para que puedan aclararla.
• La música generalmente puede ayudarte a que te concentres; aunque la música con letra o con progresiones melódicas muy complejas pueden hacer que te concentres más en la música que en la tarea. Hay personas que el electrónico trance les funciona para estudiar, por ser instrumental.
• Si haces la tarea con un amigo, es fácil distraerse y no acabar a tiempo. Está bien pertenecer a un grupo de estudio donde sepan como concentrarse.
• Si no eres capaz de hacer la tarea, no te estreses. Hay muchos lugares para buscar información y apoyo, desde el internet, amigos, tus padres o si aún así no encuentras la respuesta, regresa a la escuela y pregúntale a tu maestro para que te explique y aclare tus dudas.
• Hay algunas personas que utilizan algunas drogas para estudiar y aguantar más despierto y concentrado. Pero estas drogas para estudiar tienen efectos adversos como depresión leve, ansiedad, insomnio entre otros, y funcionan de manera diferente en cada persona. Además de ser ilegal, no es una manera efectiva para aprender.
• Prográmate mentalmente para trabajar solamente en 5 problemas más en los siguientes 20 minutos. Si la tarea que tienes te tomará más de 20 minutos, toma un descanso y regresa a terminar lo que queda.

  Repite nuevamente por otros 20 minutos, y antes de darte cuenta probablemente puedas durar más de esos 20 minutos sin darte cuenta.

• Si te gusta dejar las cosas para después, y ya se ha hecho una costumbre en ti, puedes hacer un plan estructurado para seguir haciéndolo y aún así terminar tu tarea. Esto es, deja la tarea más difícil para después y empieza con la sencilla, de esta manera sigues postergando la tarea difícil para después. Cuando llegues a la tarea difícil, busca otra cosa para dejar de lado y hacerla después una vez que termines por completo tu tarea, como limpiar la casa. Aunque esto a la larga no es productivo, puede ser una manera efectiva para motivarte.
• Bloquea tu mente para que solamente pienses en la escuela.
• ¡Inspírate para hacerla! Haz gráficos coloridos y diagramas para ayudarte a acelerar este proceso.

editarAdvertencias

• Asegúrate de comer nutritivamente, bocadillos pequeños son mejores para la función cerebral (para no estar somnoliento).
• Quedarse hasta tarde para terminar tu tarea no es una buena idea: tendrás mucho sueño y no prestarás atención en tus clases.

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Un espresso es un café solo preparado al estilo tradicional italiano, aunque se consume en todo el mundo. Es posible que el brebaje preparado con expreso más conocido sea el café latte. El café latte se prepara con espresso y leche espumada. Comprar un café latte a diario sale bastante caro a la larga, pero puedes prepararlo en casa con un sencillo dispositivo llamado AeroPress. Si te encanta el café latte, también puedes comprar una cafetera espresso con vaporizador para calentar y espumar la leche.

editarPasos

editarHacer café latte con una cafetera espresso

1. Muele el café. Para hacer un espresso, necesitarás café finamente molido.^[1]
   • Las partículas de café molido deberán ser del tamaño de los granos de sal de mesa.
   • El café molido con la finura adecuada tenderá a aglomerarse.
   • Una vez que tengas algo de experiencia haciendo espressos, podrás experimentar variando la finura del café molido para dar con el sabor exacto que más te guste.
   • Muele los granos de café en un molinillo para controlar la finura y obtener un producto más fresco.^[2]
   • Los molinillos de café te permiten elegir una textura más fina o más gruesa y obtener una molienda más consistente.^[3]
2. Prepara la leche. Para hacer un café latte individual de tamaño pequeño, necesitarás unos 170 g (6 onzas) de leche.^[4]
   • Una buena regla que puedes seguir consiste en usar 170 g de leche (6 onzas) por cada 28,5 g (1 onza) de espresso preparado.^[5]
   • La leche desnatada es la más fácil de espumar, pero no es tan sabrosa como la leche entera o semidesnatada.^[6]
   • La leche con un 2 % de grasa produce una buena cantidad de espuma, además de aportar un toque cremoso a la bebida.^[7]
   • La leche entera es la más difícil de espumar, pero es la que garantiza un café latte más sabroso, ya que contiene más grasa.^[8]
3. Espuma la leche. Vierte la cantidad deseada de leche en una jarra metálica.^[9]
   • Sumerge el vaporizador diagonalmente en la leche, apoyándolo justo por debajo de la superficie.
   • De esta forma, formarás la espuma necesaria para hacer un buen café latte al permitir que el aire penetre en la mezcla junto con el vapor.
   • Agarra el mango de la jarra con una toalla para no quemarte la mano, ya que el metal se calentará.
   • Abre la salida de vapor girando la perilla adecuada de tu cafetera espresso. Normalmente, es un dial que hay que girar.
   • Con la ayuda de un termómetro, espuma la leche hasta que alcance una temperatura de entre 65,5 y 68,3 ºC (entre 150 y 155 ºF). Ten cuidado de no espumar la leche por encima de los 76,6 ºC (170 ºF) si no quieres que se queme.
   • La idea es espumar la leche hasta que se formen pequeñas burbujas (llamadas “microespuma”) en lugar de burbujas grandes parecidas a las del jabón. La espuma debe quedar ligera sin llegar a restarle cuerpo a la leche.^[10]
4. Mide la cantidad de café para la bebida. Cada dosis individual de espresso necesitará una cantidad específica de café.
   • La mayoría de los cafés latte se preparan con una dosis doble de espresso. Simplemente, hay que echar dos dosis de la cafetera.
   • Para cada dosis de espresso deberás utilizar entre 18 y 21 gramos de café molido.
   • Puedes medir la cantidad colocando el portafiltro de la cafetera espresso sobre una báscula de cocina.
   • Coloca la balanza en cero una vez que hayas puesto el portafiltro encima.
   • Añade con cuidado entre 18 y 21 gramos de café por cada dosis de espresso.
5. Prensa el café. Es decir, una vez que hayas echado el café molido en el portafiltro de la cafetera, compáctalo con la ayuda de una prensa para café.^[11]
   • Este utensilio parece una pequeña pesa con un mango arriba.
   • Para prensar el café, agarra el mango de la prensa con los dedos. Coloca la mano, el codo y el antebrazo directamente sobre el poltafiltro y haz presión hacia abajo.
   • Prensa el café utilizando un movimiento constante de torsión. Aplica unos 13,6 kg (30 libras) de presión para lograr un prensado óptimo.^[12]
   • Empuja hacia abajo la superficie de una balanza de baño o de cocina para hacerte una idea de la fuerza con la que deberás ejercer presión sobre el portafiltro.
   • Una vez prensado, el café se compactará adquiriendo forma de disco de hockey. Es importante compactarlo uniformemente para que el espresso quede homogéneo.
6. Prepara las dosis de espresso. Coloca el portafiltro en la cabeza del grupo de la cafetera espresso, de forma que quede fijado.
   
   • Presiona el botón para poner la cafetera en marcha y empezar a preparar las dosis de espresso.
   • Una dosis perfecta de espresso debe ser de un color marrón entre medio y oscuro con muy poco cuerpo y ligeramente cremosa o espumosa en la superficie.^[13]
   • Una dosis se prepara en unos 30 segundos, pero esto dependerá tanto de la molienda como de la cafetera.^[14]
   • Si se tarda demasiado en preparar el espresso, el resultado puede ser amargo, mientras que si no se emplea el tiempo necesario, el sabor de la bebida será menos intenso.^[15]
7. Vierte la leche espumada sobre el espresso. La espuma caerá suavemente y se mezclará con la crema del espresso.
   
   • Cuando viertas la leche, utiliza una cuchara para controlar la caída de la espuma. Asegúrate de que no caiga nada de espuma en la bebida hasta que la superficie no haya quedado a unos 6 mm (1/4 pulgada) del borde. Entonces, podrás retirar la cuchara.^[16]
   • El resultado debe ser una base cremosa de color marrón con una fina capa de espuma en la superficie.
   • Ha llegado el momento de hacer un decorado artístico con la espuma si te atreves. Este paso es totalmente opcional.

editarPreparar un café latte sin una cafetera espresso

1. Considera la opción de utilizar un Aeropress. El Aeropress es un aparato para preparar café vertiendo el agua sobre la molienda, ofreciendo un resultado de sabor intenso.^[17]
   • Hierve agua. Necesitarás entre 1 y 2 tazas.
   • Deja que repose durante 1 minuto para que se enfríe un poco.
   • Lo ideal es que el agua se encuentre a una temperatura de entre 79 y 88 ºC (entre 175 y 190 ºF) en lugar de encontrarse a punto de ebullición.
   • Mide dos cucharadas de Aeropress para utilizar la cantidad adecuada de café. Muele el café con un molinillo eléctrico.
   • Para hacer una bebida con base de espresso, como el café latte, necesitarás que la molienda sea muy fina (como el grano de la sal de mesa).
   • Las partículas de café se amontonarán formando una especie de masa si la molienda es muy fina. Este el punto que deberás buscar cuando muelas los granos de café.
   • Coloca el filtro en la tapa del Aeropress. Moja el filtro del Aeropress. De esta forma, prepararás el filtro y eliminarás el sabor a papel que pueda quedar impregnado en el café.
   • Coloca el Aeropress sobre la taza.
   • Prepara el café. Tendrás que echar el café y el agua en el Aeropress.
   • Echa el café molido en la taza utilizando un embudo. Añade agua caliente hasta llegar a la línea de tope del Aeropress.
   • Utiliza la pala para remover o una cuchara para mezclar el café y el agua.
   • Introduce el émbolo en el Aeropress y haz presión hacia abajo hasta que escuches un largo siseo.
   • Prueba el café. Si está demasiado fuerte, puedes añadir un poco de agua caliente para diluirlo.
2. Prepara café muy fuerte utilizando una cafetera corriente. Si no tienes un aparato para verter el agua sobre el café, como el Aeropress o las cafeteras de émbolo, puedes utilizar una cafetera corriente con filtro.
   • Utiliza 1 o 2 cucharadas de café por cada taza que quieras preparar.
   • Deberás hacer un café muy fuerte si quieres usarlo para preparar después un café latte.
   • Es preferible que muelas tú mismo el café para obtener la máxima finura posible.
   • Necesitarás 1 o 2 tazas de café para preparar un café latte.
3. Espuma la leche. Puedes hacerlo utilizando el microondas.^[18]
   • Existe la idea equivocada de que es necesario usar un vaporizador para espumar la leche.
   • Utiliza leche con un 2 % de grasa para lograr un resultado óptimo.
   • Vierte la leche fría en un tarro con tapa. No llenes más de la mitad del tarro.
   • Ponle la tapa y cierra bien el tarro.
   • Agita vigorosamente el tarro con la leche dentro durante un periodo de entre 30 y 60 segundos, hasta que el volumen del contenido se duplique.
   • Quita la tapa del tarro.
   • Calienta la leche en el microondas a temperatura alta durante 30 segundos.
   • La espuma subirá hasta arriba.
4. Vierte entre 28 y 57 gramos (entre 1 y 2 onzas) del café de sabor fuerte que hayas preparado en la taza. Después, añade la leche.
   
   • Utiliza una cuchara para retener la espuma mientras viertes la leche en la taza.
   • Una vez que hayas vertido suficiente leche para el café latte, añade una cucharada de espuma por encima.
   • ¡Disfruta de tu café latte casero!

editarHacer otros tipos de café latte

1. Prepara un café latte de vainilla. Necesitarás café espresso, leche y sirope de vainilla para prepararlo.^[19]
   • Prepara el espresso. Puedes hacerlo utilizando una cafetera espresso, un Aeropress o preparando un café fuerte con una cafetera corriente con filtro.
   • Necesitarás unos 43 gramos (1,5 onzas líquidas) de espresso para esta receta.
   • Si tienes una cafetera espresso, espuma 1,5 tazas de leche. La leche semidesnatada con un 2 % de grasa y la leche entera son mejores para hacer espuma. La leche deberá estar a una temperatura de entre 63 y 68 ºC (entre 145 y 155 ºF).
   • Si no tienes una cafetera espresso, espuma la leche en el microondas echándola en un tarro con tapa. Agítala durante un periodo de entre 30 y 60 segundos y, después, retira la tapa y caliéntala en el microondas durante 30 segundos.
   • Mide 2 cucharadas soperas de sirope de vainilla y échalas en una taza.
   • Vierte el espresso en la misma taza.
   • Vierte la leche, reteniendo la espuma con una cuchara. Cuando termines, añade una cucharada de espuma sobre el café latte.
2. Prepara un café latte de caramelo. Para esta receta necesitarás café de sabor intenso, sirope de caramelo, leche espumada, nata montada y sirope de caramelo para helados.^[20]
   • Vierte 1/2 taza de leche en un bol que se pueda meter en el microondas. Calienta la leche en el microondas a temperatura alta durante un periodo de entre 1 minuto y 1 minuto y medio.
   • Bate la leche caliente hasta que quede espumosa.
   • Vierte 3 o 4 cucharadas soperas de sirope de caramelo en una taza para café.
   • Caliéntalo en el microondas a temperatura alta durante 30 segundos.
   • Echa 1/4 de taza de café caliente en la misma taza y remueve bien la mezcla.
   • Vierte la leche espumada en la misma taza.
   • Si lo prefieres, puedes añadir una pequeña cantidad de nata montada y un chorrito de sirope de caramelo por encima.
3. Prepara un café latte helado. Puedes utilizar café espresso o café corriente para esta receta. También necesitarás leche y hielo.^[21]
   • Prepara 2 tazas de espresso, si prefieres que la base sea de este tipo de café.
   • Si no tienes una cafetera espresso o un Aeropress, tendrás que preparar un café de sabor fuerte con una cafetera corriente.
   • Para preparar el café intenso para este café latte, hazlo en una cafetera con filtro utilizando 1/3 de taza de café molido y 2 tazas de agua fría.
   • Mezcla el café caliente o el espresso con 3 tazas de leche. Remueve bien la mezcla o agítala.
   • Vierte el café latte sobre el hielo, de vaso en vaso.
   • Si quieres, puedes añadir algún sirope sobre la mezcla de café y leche para darle más sabor a la bebida.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Ah, Gryffindor. Simplemente adoras esta casa. Harry estaba en ella. Ron estaba en ella. Hermione estaba en ella. Ginny estaba en ella. ¿Por qué no puedes estar tú también? Nadie te detiene. La mayoría del elenco principal de Harry Potter estaba en Gryffindor, ¡y tú puedes continuar leyendo sobre cómo ser un verdadero Gryffindor! Sigue estos pasos para un resultado Gryffindor real.

editarPasos

1. Conviértete en alguien con Gryffindor interior.
   
2. En el DVD de Harry Potter y la piedra filosofal, quizás descubras que si lo colocas en tu computadora, te pueden clasificar por el Sombrero Seleccionador. Cruza tus dedos para que diga Gryffindor.
   
3. Regístrate en Pottermore (http://www.pottermore.com) y ve al capítulo 7, en el que puedes probarte el Sombrero Seleccionador y responder algunas preguntas simples para encontrar tu casa. Nuevamente, ¡cruza tus dedos!
   
4. Corrige a cualquiera que deletree mal la palabra Gryffindor. Es una desgracia para los miembros de Gryffindor de cualquier parte. La mayoría de los que no son fanáticos de Harry Potter lo deletrearán como Grieffindoer, Griffindoer o, el error más común, Griffindor. Cortésmente, corrígelos y para quienes sí son fanáticos de HP, agrega: “Pensé que deberías saberlo”.
   
5. Investiga sobre Godric Gryffindor (fundador de la casa). Búscalo en Wikipedia y en la Wiki de HP. También encontrarás datos interesantes que te ayudarán en tu camino hacia un estilo de vida Gryffindor.
   
6. Recuerda: ¡escarlata y oro, hasta el final! Puedes sustituir el dorado con amarillo, pero tendrás un aspecto medio Hufflepuff. Sí, son dulces, pero aquí hablamos de Gryffindor. Busca bufandas, guantes y zapatos de colores escarlata y dorado. Usa una túnica negra como uniforme y como toque final, agrega un distintivo de Gryffindor (que puedes conseguir en el sitio web de Harry Potter) a tu uniforme.
   
7. Habla como Gryffindor. Como se trata de Hogwarts, la mayoría de los miembros de Gryffindor tienen un acento británico, así que trata de practicarlo. A menos que trates de ser Seamus, en cuyo caso tendrás que hablar con acento irlandés. Usa palabras de la jerga.
   
8. Recuerda tus modales. La mayoría de los miembros de Gryffindor son educados, serios y un poquito modestos. ¿Haz visto a Harry? Abre las puertas para las personas, ayuda a las ancianas a cruzar la calle. Quizás luzcas un poco afeminado, pero es mejor que ser un bravucón (si eres bravucón, estarás mejor en Slytherin).
   
9. Recuerda tu coraje, también. La mayoría de los miembros de Gryffindor son valientes (excepto Peter Pettigrew) y adoran la aventura. Descubre un plano de tu vieja escuela. Averigua de antemano con quién se casará tu viejo profesor loco. Busca un tesoro. Descubre un artefacto secreto. Cualquier cosa es posible, siempre y cuando creas que puedes hacerlo.
   
10. Nombra a los diferentes grupos de personas con diferentes nombres (trata de buscar nombres que no sean ofensivos).
    
    • Ravenclaw: sabelotodos. Personas con las que te llevas bien. Personas un poco tímidas y estudiosas.
    • Hufflepuff: personas locas, inesperadas. Personas que adoran cocinar. Por lo general, muy joviales y llenos de vida.
    • Slytherin: personas con las que realmente no puedes trabajar. Personas de las que piensas que están locos.
    • Snape: un profesor que sabes que te detesta pero que en el fondo tiene una debilidad profunda (sí, claro).
    • Mortífagos: enemigos naturales.
    • Voldemort: tu único enemigo mortal.
11. ¡Decora tu habitación con muebles Gryffindor! Agrega pufs escarlata y oro, banderas de Gryffindor (generalmente con rayas rojas y doradas), sábanas rojas, armarios amarillos y una lechuza para lograr un estilo HP.
    
12. ¡Listo! Continúa repitiendo estos pasos hasta que seas un verdadero Gryffindor.
    

editarConsejos

• Sé valiente. No significa que no tengas ningún temor, significa enfrentarlos.
• Usa siempre tus modales y nunca actúes como presumido.
• Compra todos los libros y las películas, cuando salgan. Esto te ayudará a estudiar el comportamiento natural de los miembros de Gryffindor.
• Conserva tu decencia. No encontrarías a Hermione tomándose una copa.
• Manténte relajado y calmo durante la mayoría del tiempo.
• No presiones a los miembros de Slytherin ni a los mortífagos. Los hicieron esa manera.

editarAdvertencias

• No te obsesiones demasiado con Gryffindor. Un exceso de algo bueno puede ser poco saludable.

Source: Wiki News

Si has notado que cada vez tienes más y más pulgas en tu casa, pero no quieres usar químicos en tu mascota o en tu casa, aquí tienes algunas medidas menos dañinas para combatir las pulgas.

editarPasos

editarLimpia tu casa

1. Pon el cojín o la cama de tu mascota y cualquier sábana que utilice en la lavadora. Esto incluye cualquier cosa que tus mascotas usen regularmente para acostarse o dormir, aunque no esté usualmente destinado para este fin. Si estos artículos para dormir son aptos para meterlos en la secadora, sécalos por aproximadamente 15 o 20 minutos para matar a las pulgas, las larvas y los huevos.
   
2. Aspira por todos lados. Debes hacerlo especialmente en áreas que no reciban mucha exposición al sol (a las pulgas les gustan los ambientes húmedos y frescos), cualquier sitio en el que encuentres sangre seca y heces (deshechos de pulga) y todos los muebles tapizados que tengas. Antes de aspirar las alfombras, espolvoréalas bien con sal, Borax o bicarbonato de sodio. Espárcelos bien la base de la alfombra usando una escoba. Deja los polvos asentarse por unas cuantas horas; esto hará que todos los huevos de pulga que estén en el fondo de la alfombra se sequen.
   
   • No dejes que tus mascotas caminen por la alfombra durante este tiempo, ya que podrían recoger algo en sus patas y luego lamerlas, lo que les podría enfermar. Si hay alguna posibilidad de que la mascota vaya a caminar sobre la alfombra, usa bicarbonato de sodio esparciéndolo minuciosamente en la base de la alfombra de modo que no se quede en la superficie para evitar que se adhiera a las patas de tu mascota.
   • Cuando la bolsa de la aspiradora esté llena, séllala en una bolsa de basura plástica y ponla en un contenedor de basura con tapa, preferiblemente fuera de tu casa. De lo contrario, los animalitos podrán salirse de la bolsa y volverse a instalar en tu casa.
3. Consigue uno o dos deshumidificadores, dependiendo del tamaño de la habitación. Un cuarto de 4×4 m necesita un deshumidificador de 10 litros por día (elimina 10 litros de agua en el aire cada día). Al parecer, las pulgas requieren de 50 % o más de humedad relativa para vivir. Mantén la humedad en la habitación por debajo del 50 % por dos días para matar a las pulgas adultas y sus larvas, además de detenerla incubación de los huevos. Solo necesitas aspirar después de esto.
   
4. Limpia cualquier área exterior donde tu mascota pase tiempo. Corta el césped, quita hierbas y procura que le dé el sol a los sitios oscuros o húmedos, o mantén a tu mascota alejada de estos sitios.
   

editarLimpia tu mascota

1. Dale un baño a tu mascota. Usa cualquier champú suave. Lávale el cuello primero para que las pulgas no salten a la cabeza durante el baño. Sé cuidadoso, ya que es probable que veas varias pulgas que salten y floten en el agua. Como alternativa, lava la cabeza y los hombros de tu mascota con un champú anticaspa. El ácido en el champú mata a las pulgas. Puedes agarrar con tus dedos las pulgas restantes que todavía se aferran a la piel de tu mascota, ya que estarán aturdidas.
   
2. Puedes preparar tu propio baño herbal contra pulgas. Toma dos tazas de hojas de romero fresco y agrégalas a 1 litro de agua. Déjalo hervir por 30 minutos. Cuela el líquido, descarta las hojas y mézclalo con un galón de agua tibia. Viértelo sobre tu mascota hasta que esté bien empapada. No lo enjuagues, sino deja que tu mascota se seque al aire.
   
   • Esto se debe hacer en un día caliente. Agrega también 2 o 3 gotas de jugo de limón bajo el collar de tu mascotas, ya que esto ayuda a mantener a las pulgas alejadas.
3. Usa un peine para pulgas. Después de que tu mascota esté seca, usa un peine especial para quitar las pulgas para eliminar a las pulgas que se hayan quedado en el pelaje. Úsalo en todo el pelaje de tu mascota.
   
4. Haz un collar anti-pulgas. Toma el collar o pañuelo de tu mascota y ponle unas gotas de aceite de eucalipto, aceite del árbol de té, aceite de citronela, aceite de lavanda o aceite de geranio. Esto deberás hacerlo semanalmente.
   
   • Nota: no uses aceites esenciales en gatos. Los gatos son extremadamente sensibles al aceite de eucalipto y al aceite del árbol de té y su habilidad para metabolizar cualquier aceite esencial, ya sea inhalado, ingerido o absorbido por la piel, se considera débil y siempre hay un riesgo de sobrecargar el sistema de los gatos.
   • Con el aceite del árbol de té, debes tener el cuidado especial de usar productos que contengan 1 % o menos de este aceite esencial. Puede causar nausea, vomito, estupor y debilidad general. Con este aceite, usar más no es mejor.

editarProductos naturales para eliminar las pulgas

1. Usa menta poleo.^[1][2] Su aceite desanima a las pulgas. Plántala alrededor de tu casa. No lo hagas si a tus mascotas les gusta comerse las plantas o si tienes niños.
   
2. Prepara un repelente cítrico. Corta un limón en rodajas finas, agrégalas a medio litro de agua y caliéntalo hasta que hierva. Déjalo reposar toda la noche y en la mañana, utilízalo para rociar en las áreas en las que sospechas que están las pulgas (ten cuidado con manchar) y frótalo en el pelo de tu mascota. No empapes el pelaje, solo asegúrate de que se humedezca. Hazlo una vez al mes para combatir las pulgas.
   
   • Al principio, no lo uses mucho, vigila cualquier señal en tu mascota que refleje malestar estomacal.
3. Haz un spray de vinagre. En una botella de spray, agrega 1/4 de vinagre blanco destilado y 3/4 de agua. Si deseas, también puedes agregar una cucharada de jabón para deshacerte de la suciedad. Esta mezcla crea un limpiador seguro para tus mostradores y superficies. También es un eliminador de pulgas muy eficaz en las telas. Rocía una o dos veces a la semana esta mezcla en tus telas y tu problema de pulgas habrá terminado.
4. Usa sal de mesa básica. Esta es una manera relativamente sencilla y asequible de eliminar las pulgas en un perro. La sal seca los huevos de las pulgas y, con el tiempo, las mata. Esta es la primera parte:
   • Busca las áreas afectadas del perro o gato, y toma un poco de sal para cada área.
   • Moja levemente las yemas de tus dedos (una gota de agua será perfecta) y masajea el área.
   • Vuelve a aplicar en cada área todos los días hasta que la plaga haya desaparecido.
   • No coloques demasiada sal, ya que podría irritar la piel del perro.

editarSeguimiento

1. Prepara agua jabonosa. Si las pulgas son un problema en un área específica de tu jardín o casa, llena un recipiente de aluminio con agua jabonosa y ponlo en esa área (por ejemplo: bajo una cama). Las pulgas se quedan atrapadas en la parte superior del agua debido a la tensión de la superficie. Cambia el agua diariamente hasta que no haya más pulgas. Si pones un recipiente con agua jabonosa fuera de casa, vacíalo diariamente para evitar los mosquitos.
   
2. Repite todo este proceso de limpieza tantas veces como puedas. Si dejas de limpiar en cualquier área donde haya pulgas, les darás la oportunidad de multiplicarse.
   
   • Aspira a fondo con regularidad. Debido a que las pulgas desarrollan resistencia a los insecticidas, aspirar regularmente es esencial para tenerlas bajo control.
   • Corta el césped regularmente.
   • Lava el sitio donde duerme tu mascota con agua caliente jabonosa al menos una vez a la semana.
3. Haz trampas para pulgas. Esto te permitirá constatar tu progreso. Entre más pulgas veas, más tendrás que limpiar.
   

editarConsejos

• Pon cáscaras de banano en el área infestada. El interior de la cáscara debe estar hacia arriba y no sobre la alfombra o piso. En unos días las pulgas estarán muertas.
• Siempre pregúntale a tu veterinario antes de probar cualquier remedio en tus mascotas, incluso podrían darte algún consejo adicional.
• No se puede enfatizar lo suficiente que, aunque estas medidas son “naturales”, pueden ser peligrosas para tus mascotas e incluso para las personas. Debes estar atento ante cualquier síntoma de malestar o enfermedad.
• Guarda las cáscaras de toronja (pomelo) y remójalas en el agua en la que vas a bañar a tu mascota. Las pulgas odian el olor y pueden intentar escaparse, así que asegúrate de hacerlo fuera de tu casa.
• Saca tu mascota afuera, o métela al cuarto de baño de forma que cualquier pulga que tenga no salte en la superficie que acabas de limpiar.
• Debes saber que nada funciona tan bien como algunos de los productos anti-pulgas que hay. Los métodos descritos en este artículo son una opción más holística, como sustituto de una solución medicada. Debes leer cuidadosamente los prospectos e indicaciones.
• Aspirar puede matar casi tantas pulgas como aplicar cualquier producto y es muy efectivo en pisos de madera que tengan espacios. Si tienes alguna habitación infestada de pulgas, aspírala 2 veces al día para ver si puedes eliminar el problema.

editarAdvertencias

• Muchos partidarios de las hierbas dicen que ALGUNOS aceites esenciales son seguros para los gatos. La clave está en no usar demasiado. Los aceites que generalmente son aceptados para los gatos son: de madera de cedro, limoncillo, menta y romero. Evita el aceite de árbol de té y cualquier aceite de cítricos (limón, naranja, pomelo, etc.). El limoncillo es seguro, ya que es una hierba y no una fruta cítrica. Haz una búsqueda en Internet que diga “aceites esenciales seguros para los gatos” para obtener más información. Lee en varios sitios diferentes, sin depender de solo uno o dos para todos los aspectos.
• Ten cuidado con usar en exceso cualquiera de los productos que se recomiendan aquí, especialmente los aceites esenciales. Los aceites esenciales son tóxicos para muchos animales, especialmente los gatos. Consulta con el veterinario.
• Con el aceite del árbol de té, sé cuidadoso y usa productos que tengan una concentración no mayor al 1 % de este aceite esencial. Causa náuseas, vómitos, letargo y debilidad general, y se debe usar con precaución.
• Vigila de cerca a tus animales por si muestran signos de sensibilidad. No intentes todo a la vez. Prueba con una cosa a la vez para saber si esa medida será muy desestabilizadora para la salud o el bienestar de tu mascota.
• El romero es seguro para usar en tu mascota en pequeñas dosis, así que ten cuidado de no usar demasiado.^[3]
• La menta poleo (pennyroyal) es una toxina conocida. Tienes que ser muy cuidadoso con su uso. Puede causar abortos espontáneos y no lo deben usar las mujeres embarazadas^[4] ni las mascotas embarazadas.

editarwikiHows relacionados

• Cómo deshacerse de las pulgas en las alfombras
• Cómo deshacerte de las pulgas
• Cómo acabar con las pulgas
• Cómo limpiar los insectos del exterior del coche
• Cómo identificar picaduras de insectos

editarReferencias

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Source: Wiki News

Llevar un estilo de vida saludable es la clave para mantener un corazón saludable. El corazón es un músculo vital que distribuye los nutrientes por todo el cuerpo y al igual que cualquier otro músculo, necesita mantenerse con el ejercicio adecuado. Por lo tanto, debes reconocer que tener un corazón sano implica eliminar la mayor cantidad posible de hábitos de alto riesgo en tu vida. Para algunas personas, esto significa realizar grandes cambios en todos los aspectos de su vida cotidiana. Incluso eliminar unos cuantos factores de riesgo para mejorar la salud de tu corazón te permitirá aprovechar muchos beneficios.

editarPasos

editarMantener un estilo de vida saludable para el corazón

1. Deja de consumir tabaco en todas sus formas. El consumo de tabaco aumenta el riesgo de daños al corazón. Tanto el tabaco como la nicotina contienen muchos químicos que dañan los vasos sanguíneos y el corazón. Esto da lugar a la aterosclerosis, una acumulación de placa de colesterol, grasa y calcio en los vasos que puede estrechar las arterias, lo que disminuye el flujo de sangre.^[1]
   
   • El monóxido de carbono en el humo del cigarrillo también se relaciona con la mortalidad y la morbilidad.^[2] Dado que interfiere con el oxígeno, el corazón se ve obligado a suministrar oxígeno adicional para compensarlo. El estrechamiento de los vasos sanguíneos, junto con el estrés ejercido en el corazón, puede provocar un ataque cardiaco. La única forma de acabar con esta carga en el corazón y aspirar a tener un corazón más sano es dejar de fumar.
   • 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos se debe a fumar cigarrillos. Según el Instituto nacional del corazón, fumar es la principal causa prevenible de mortalidad en dicho país.^[3]
2. Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. Una forma de fortalecer cualquier músculo es ejercitarlo. Lo mismo ocurre con el corazón. Esto es lo que recomienda la Asociación estadounidense del corazón:^[4]
   
   • Realiza al menos 30 minutos al día de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada para hacer que el corazón bombee y mejorar de forma radical la salud cardiaca. Lo ideal es hacerlo 5 días a la semana por un total de 150 minutos de ejercicio aeróbico.
   • Otra alternativa es realizar 25 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por un mínimo de 3 días a la semana, es decir, 75 minutos en total.
   • También debes incorporar el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza) a tu rutina de ejercicio al menos 2 días por semana, además de los ejercicios cardiovasculares.
   • Siempre trabaja dentro de una rutina saludable. Solo empieza con lo que te sientas cómodo y luego aumenta de forma sistemática la dificultad a medida que puedas tolerarla. Una rutina muy extenuante demasiado rápido puede estresar el corazón y frustrar el propósito del ejercicio. Si sufres de alguna condición cardiaca, discute con tu doctor antes de empezar cualquier rutina de ejercicio.
3. Mantén un peso saludable. El aumento de peso hace que el cuerpo exija más esfuerzo del corazón para mantener un nivel de reposo básico. Esta presión continua en el corazón puede cargarlo y provocar mayores problemas en el futuro. El ejercicio y una dieta saludable te ayudarán a perder el peso que ejerce estrés en tu corazón. Los problemas cardiacos peligrosos que surgen a causa del sobrepeso incluyen:^[5]
   
   • Enfermedad cardiaca coronaria. Esta condición surge debido a la acumulación de placa al interior de las arterias que irrigan el corazón. La placa puede estrechar las arterias a medida que crece y disminuir la cantidad de flujo sanguíneo, lo que reduce la cantidad de oxígeno que puede suministrarse al cuerpo. Además, el corazón debe trabajar más duro para empujar la sangre por los conductos estrechados, lo que puede provocar angina (dolor de pecho a causa de la falta de oxígeno) o incluso un ataque cardiaco.
   • Hipertensión arterial. Si tu corazón tiene que bombear más duro para distribuir la cantidad adecuada de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, los vasos sanguíneos y el corazón pueden resultar dañados con el paso del tiempo. Tu riesgo de hipertensión arterial es considerablemente mayor cuando eres obeso o tienes sobrepeso.
   • Derrame cerebral. Si se rompe una placa que se ha desarrollado en tus arterias, esta puede provocar la formación de un coágulo sanguíneo. Si el coágulo se forma cerca del cerebro, este puede privarse de sangre y oxígeno, lo que da lugar a un derrame cerebral.
4. Adopta el hábito de hacerte chequeos regulares de la presión arterial y el colesterol. Hacerlo te mantendrá informado sobre la salud de tu corazón y te permitirá tomar medidas antes que se desarrolle algo grave.
   
   • Exámenes de la presión arterial. Debes verificar tu presión arterial cada 2 años. Si esta se encuentra por encima de 120/80, es probable que tu doctor te recomiende hacerte un control anual de tu presión (o más seguido dependiendo de qué tan altos sean tus niveles o si padeces de problemas renales, enfermedades cardiacas, etc.).^[6] Tu lugar de trabajo o farmacia también podrían ofrecer aparatos para medirse la presión arterial de forma gratuita. Úsalos tantas veces como quieras para complementar tus visitas al doctor. Si tu presión se encuentra por encima de 140/90 y tu doctor no lo sabe, es importante contactarte con él lo más pronto posible.
   • Exámenes del colesterol. Todos los hombres mayores de 34 años de edad deben examinarse cada 5 años. El doctor te sacará muestras de sangre para enviarlas a analizar al laboratorio y verificar tus niveles de colesterol. Él analizará los resultados junto contigo. Si tienes factores de riesgo que podrían hacerte más propenso a sufrir de colesterol alto, es recomendable hacerte chequeos a partir de los 20 años de edad. Entre estos factores figuran los antecedentes familiares inmediatos, la diabetes o una anterior enfermedad cardiaca.^[7] Dependiendo de un examen médico regular, el doctor podría pedirte que te realices controles con más frecuencia.^[8]
5. Evita el exceso de estrés. El estrés puede desempeñar un gran papel en la salud del corazón. El aumento del estrés libera cortisol y adrenalina, lo que eleva los niveles de presión arterial y colesterol. Las conductas relacionadas con el estrés también pueden perjudicar tu salud, ya que este te incita a fumar más, tomar más, comer en exceso y a no hacer actividad física. Todas estas conductas tienen un impacto negativo en la salud de tu corazón.^[9]
   
   • El ejercicio, la dieta y la abstinencia de fumar y tomar café pueden ayudarte a reducir el estrés. Debes considerar incorporar dichas prácticas a tu vida sobre todo cuando estás estresado.^[10]
6. Controla tu salud mental. Ciertas condiciones mentales pueden dar lugar a conductas perjudiciales para la salud del corazón. Estas incluyen la depresión y los trastornos de ansiedad, entre ellos el trastorno bipolar y el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Dichas conductas pueden manifestarse con síntomas como comer en exceso, disminución del apetito, letargo, inactividad física, estrés, presión arterial elevada y muchos otros síntomas que tienen un impacto negativo en el corazón.^[11][12]
   
   • Si te diagnostican con alguna condición mental o crees que podrías sufrir de una, asegúrate de acudir al doctor lo más pronto posible. Solo él podrá tratar con eficacia tu condición mental, además de determinar el efecto que puede generar en el resto de tu salud física.

editarLlevar una dieta saludable para el corazón

1. Consume una dieta saludable. Opta por una dieta que evite los alimentos con grasas trans y saturadas, como la carne roja, la comida rápida frita en abundante aceite y los alimentos procesados. También debes evitar los alimentos ricos en sal y colesterol. En cambio, los pescados que contienen ácidos grasos omega 3 (como la caballa y el salmón) reducen el riesgo de problemas cardiacos. La Asociación estadounidense del corazón recomienda que la dieta esté compuesta principalmente de los siguientes alimentos (lee la siguiente sección para más detalles):^[13]
   
   • frutas y verduras
   • granos enteros
   • productos lácteos bajos en grasa
   • aves de corral
   • frutos secos y pescados
2. Céntrate en incluir en tu dieta “superalimentos” saludables para el corazón. Estos son una categoría de alimentos que los medios de comunicación han popularizado para designar a los alimentos con supuestos beneficios para la salud. Este término no es de uso común entre los profesionales de la salud. Sin embargo, se cree que muchos de dichos alimentos tienen una alta concentración de nutrientes y que pueden aportar beneficios para la salud más allá de otras opciones alimenticias tradicionales. Los siguientes son algunos de ellos:^[14]
   
   • Aguacates: se consideran “superalimentos” debido a su alto contenido de grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas, a diferencia de las saturadas, son líquidas a temperatura ambiente y tienen la capacidad de reducir los niveles de colesterol. Los aguacates también son únicos en el hecho de que contienen fitoesteroles, sustancias de origen vegetal que compiten con el colesterol por ser absorbidos en el cuerpo. Gracias a dicha competencia, absorbes menos colesterol, lo que disminuye tus niveles de colesterol en la sangre.
   • Aceite de oliva extra virgen: es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol “malo” (colesterol LDL). También se ha demostrado que el aceite de oliva contribuye a la prevención de la formación de coágulos sanguíneos, además de mantener uniformes los niveles de azúcar en sangre.
   • Frutos secos: los maníes y los frutos secos de árbol (pecanas, pistachos, nueces, etc.) son excelentes fuentes de fitoquímicos, vitaminas, fibra, minerales y grasas insaturadas. Se ha demostrado que son beneficiosos para el corazón subiendo el colesterol HDL (colesterol bueno), disminuyendo el colesterol LDL (colesterol malo) y la presión arterial.
   • Quinua: es un alimento vegetal básico de Sudamérica. Es rica en proteína y contiene vitaminas, minerales y fibra.
   • Chocolate oscuro: debe contener al menos 70 % de cacao. Este tipo de chocolate contiene altos niveles de flavonoides, los que pueden reducir la presión arterial. Si bien puede ser potente para la salud del corazón, también es muy rico en calorías y no debe consumirse en grandes cantidades.
   • Salmón: es una fuente de proteína muy saludable que también contiene altos niveles de ácidos grasos omega 3 o aceite de pescado, los que han demostrado contribuir de forma significativa a la salud cardiovascular.
   • Avena: es un grano entero rico en fibra que ayuda a impedir la absorción del colesterol. Los granos de avena troceados aportan el mayor beneficio, puesto que la digestión se prolonga y tienen un bajo índice glucémico. Un bajo índice glucémico impide el aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a evitar las enfermedades cardiacas con el paso del tiempo.
   • Naranjas: también son ricas en fibras solubles que contribuyen a la reducción de la absorción del colesterol. Además, contienen potasio (que ayuda a mantener el equilibrio del sodio) y vitamina C.
   • Frijoles: prácticamente todos los tipos de frijoles proporcionan grandes cantidades de proteína, fibra y minerales. Los frijoles aportan beneficios similares a los de los granos de avena troceados, debido a que ayudan a bajar los niveles de colesterol y presión arterial gracias a su bajo índice glucémico.
3. Evita los alimentos dañinos para el corazón. Siempre debes evitar los alimentos cargados de grasas saturadas, grasas trans, jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar y colesterol. Entre ellos figuran las carnes rojas, la comida rápida, las frituras, las papas fritas, las gaseosas, el exceso de mantequilla, etc. La mayoría de las personas saben cuándo están comiendo alimentos poco saludables. Usa tu sentido común y presta atención a la información nutricional de las etiquetas que muestran los valores diarios recomendados.
   
4. Limita tu consumo de alcohol a una cantidad saludable. Según la Asociación estadounidense del corazón, los hombres deben limitarse a dos bebidas alcohólicas al día para proteger su corazón y las mujeres, a una por día.^[15] Excederse de este límite producirá el efecto contrario.
   
   • El alcohol puede dañar el corazón debido a que contribuye a la hipertensión arterial, el derrame cerebral y la obesidad si no se consume con moderación.^[16]
   • Además, el alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, una clase específica de grasas que puede provocar enfermedades como la pancreatitis. El consumo prolongado de bebidas alcohólicas puede generar un daño irreversible en el páncreas (pancreatitis crónica).^[17]
5. Incorpora suplementos dietéticos a tu dieta. Si bien debes obtener la mayor parte de tus nutrientes de los alimentos, los suplementos pueden ayudar a completar las pequeñas deficiencias en tu dieta. En particular, estos suplementos están presentes en los superalimentos descritos anteriormente y se ha demostrado que aportan ciertos beneficios para la salud cardiaca:^[18]
   
   • Vitaminas y minerales: un buen suplemento debe incluir vitaminas y minerales saludables para el corazón como la vitamina B3 (niacina), la vitamina K, la vitamina E y el magnesio.
   • Hierbas: se cree que el ajo, la equinácea y el ginseng aportan beneficios para la salud del corazón.
   • Otros: a muchas personas no les gusta comer pescado, el cual puede brindarte muchos beneficios para la salud cardiaca. Si este es tu caso, puedes probar las pastillas de ácidos grasos omega 3 junto con la coenzima Q10.

editarwikiHows relacionados

• Cómo tratar un agrandamiento del corazón
• Cómo responder a un ataque al corazón
• Cómo identificar si tienes hipertiroidismo
• Cómo mejorar la circulación sanguinea
• Cómo medir la presión arterial

editarReferencias

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Source: Wiki News

Hacer un gato usando el teclado de la computadora es fácil. Con solo apretar algunas teclas puedes crear simples (pero hermosos) gatitos. También puedes usar tu imaginación y crear diseños más complejos: ¡todo depende de ti!

editarPasos

editarPrepararte para crear tu gatito

1. Intenta imaginar cómo puedes hacer para transformar simples caracteres en un gato. Vas a necesitar de ciertas teclas para crear las distintas partes del cuerpo del gato. Algunas personas hacen gatos más complejos que otras con el teclado, pero en general suelen usar las mismas teclas.^[1]
   
   • Puedes crear las orejas usando el símbolo ^ (en algunos teclados tienes que mantener presionada la tecla y luego presionar el 6 en los números que están arriba de la primera fila de letras). Para hacer la boca del gato, puedes usar una w o dos guiones bajos y un punto en el medio, o usar simplemente un punto para el hocico.
   • Para los ojos, puedes usar letras o (mayúsculas o minúsculas) si quieres que tu gato se vea sorprendido. Si quieres que tu gato esté llorando, puedes usar letras q. También puedes hacer que se vea mareado usando arrobas (@). Siéntete libre de probar las opciones que quieras en un documento de texto.^[2]
2. Utiliza una fuente apropiada e intenta no usar espacios. A menos que te indiquen lo contrario, los emoticones generalmente no usan espacios entre los caracteres. Si usas espacios o una fuente inapropiada, tu dibujo parecerá cualquier cosa menos un gato.^[3]
   
   • Si vas a crear un gato con pies usando varias líneas de texto, es posible que la figura no se vea bien si usas una fuente que no tiene monoespaciado, es decir, una fuente cuyas letras no tienen un ancho horizontal uniforme.
   • Algunas de las fuentes de monoespaciado más comunes son Courier o American Typewriter. Muchas de las fuentes que se usan frecuentemente no tienen monoespaciado. Este es el caso de fuentes como Times New Roman o Arial. Estas fuentes se conocen como proporcionales.
3. Busca en línea caras de gatos hechas con caracteres ASCII. En sus formas más complejas, este tipo de diseño (tanto de gatos como de cualquier otra figura) tiene un nombre técnico. Se denomina arte ASCII. Es una técnica de diseño gráfico que consiste en crear dibujos usando 95 caracteres imprimibles definidos por el estándar ASCII.
   
   • Existen infinidades de tipos de gatos, y los diseños pueden ser increíblemente complejos. Por ejemplo, la cara más común es (puedes hacerla presionando y el número 6 dos veces. Pero también existen otras caras como (no hace falta dar muchas explicaciones para entenderla) y muchas otras más.
   • Solo tienes que probar distintas combinaciones y usar tu imaginación. ASCII se considera una forma de arte porque no existe una única forma de hacer un gato o cualquier otro dibujo. En Internet encontrarás una gran variedad de diseños hechos en ASCII. Muchos de ellos se pueden descargar de forma gratuita.
   • Intenta buscar en línea la imagen que quieras dibujar, e incluye en la búsqueda la palabra “ASCII” para ver diseños creados por otras personas. Si te interesa el arte ASCII, puedes buscar algún tutorial para aprender a hacer dibujos con caracteres.^[4]Te sorprenderá todo lo que puedes hacer con un teclado.^[5]
   • También puedes habilitar otros idiomas en el teclado para usar símbolos de otros alfabetos. Si no, simplemente busca en línea ejemplos de caras de gatos hechas con arte ASCII.

editarCrear una cara de gato básica

1. Crea una cara de gato básica. Si bien existen muchas formas de crear un gato con el teclado, la más básica se puede hacer con solo presionar un par de teclas.
   
   • Crea los bigotes del lado izquierdo. Para hacerlo, escribe un signo igual. Presiona la tecla . Por ahora, te quedará así: .
   • Ahora crea el primer ojo. Escribe un signo de intercalación (^) presionando la tecla y luego tocando la tecla (en algunos teclados esta combinación puede variar). Después de este paso, te quedará así: .
   • Crea la boca. Escribe dos puntos presionando la tecla del punto dos veces. Ahora tendrás algo así: .
   • Crea el ojo que falta y los bigotes del lado derecho. Escribe otro signo de intercalación y un signo igual. Si lo hiciste correctamente, la figura que creaste ahora se parecerá a un gato. Ahora debes tener algo parecido a esto: .
   • Hay otra versión alternativa que usa solo un punto para el hocico y otros símbolos para los bigotes: .^[6]

editarCrear gatos más complejos

1. Agrégale algunas variaciones a tu gato. Puedes cambiar algunos símbolos reemplazando los dos puntos por un guión medio o un guión bajo: o . Usa toda tu creatividad e inventa nuevas variaciones. También puedes crear un gato así: . Ten en cuenta que si no colocas los espacios, tu gato te quedará así: .
   
   • Otra alternativa es agregarle los pies al gato, pero para eso hay que crear una nueva línea. Comienza por crear los pies en la línea de texto que está justo debajo de la línea donde van la cara. Para cambiar a la línea inferior, presiona la tecla . Haz el primer pie: escribe un paréntesis de apertura seguido de unas comillas y luego cierra el paréntesis.
   • Después de este paso, tendrás: . Crea el segundo pie. Para ello, repite el paso anterior. A continuación tendrás: . Ahora diviértete creando la cara. Ahora que dibujaste la cara y los pies, tu gato quedará así:
     =^..^=
     (“)(“).
2. Intenta crear otras versiones de gatos. Puedes probar con otras variaciones de gatos como esta: (paréntesis izquierdo, signo de intercalación, espacio, comilla simple, espacio, w, espacio, comilla simple, espacio, paréntesis derecho).
   
   • Las posibilidades para crear caras de gatos son ilimitadas. Algunas se concentran más en los ojos del gato.^[7]
   • Otra versión es (con símbolos iguales como bigotes). A simple vista notarás que los signos de intercalación (^) son una parte importante porque se parecen a las orejas del gato.

editarConsejos

• Una vez que hayas dominado la técnica para para hacer un gato, ¡empieza a probar con otros animales! En Internet encontrarás muchísimos modelos de conejitos hechos con caracteres, por ejemplo.^[8]

editarReferencias

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Source: Wiki News

Un plan de capacitación es un documento detallado que guiará tanto la planificación como la impartición de la instrucción. Ya sea que decidas capacitar a tus empleados de manera individual o en grupos, en persona o en línea, un plan de capacitación bien desarrollado te permitirá preparar e impartir clases minuciosas y eficaces. Algunas cosas importantes que debes tener en mente son ser lo más detallado, organizado y realista posible.

editarPasos

editarEstablecer qué metas deseas cumplir con la capacitación

1. Considera las metas de tu organización. Con el fin de realizar sesiones de capacitación eficaces, debes tener en mente los objetivos de tu empresa u organización. De este modo, tus metas te guiarán al desarrollar tu plan de capacitación. Por ejemplo, si la meta principal de tu empresa es incrementar la venta de suministros médicos, deberás asegurarte de compartir ese mensaje con los participantes.^[1]
   
   • Si tu empresa cuenta con una misión o visión, utilízalas mientras desarrollas las metas de la capacitación. Lo ideal es hacer que las metas de la capacitación sean compatibles con los objetivos generales de la empresa.
   • Ten en claro qué deseas lograr. Por ejemplo, el propósito de la capacitación podría ser preparar a los empleados ante emergencias, mejorar las ofertas de la empresa o proteger la privacidad de los clientes.
2. Identifica cuáles serán los beneficios para los participantes. Déjales en claro que habrá beneficios tangibles que cada uno de ellos ganará al completar la capacitación. Quizás se trate de una nueva certificación que lo califique para un puesto de mayor responsabilidad o quizás se trate de obtener mayor seguridad laboral para aquellos que la completen. Cualquiera sea el caso, comparte estos beneficios al inicio de la capacitación.^[2]
   
   • Señala cuáles serán las habilidades, la información y las certificaciones que los participantes ganarán al ser parte de la capacitación. Estas podrían incluir el dominio de aplicaciones específicas de software, conocimiento detallado de las políticas y procedimientos de la empresa o la mejora de las habilidades de atención al cliente.
3. Reconoce cuáles son los resultados que deseas lograr. No olvides incluir en tu plan los resultados específicos que deseas alcanzar con la capacitación, por lo que debes ser lo más claro posible. Estos resultados deben ser más específicos que las metas generales de la capacitación. Por ejemplo, podrías decir: “Al concluir la capacitación, 25 empleados nuevos estarán listos para para iniciar su primera semana de trabajo en el Departamento de Contabilidad de XYZ”.^[3]
   
   • De ser posible, resalta los beneficios de alcanzar estas metas. Por ejemplo, podrías decir: “Una vez que estos nuevos empleados sean capacitados, tendremos X horas adicionales de producción cada semana, lo cual incrementará nuestras ganancias generales en un X %”.

editarDesarrollar el contenido

1. Planifica los pasos necesarios. Un buen plan de capacitación indicará exactamente cómo alcanzarás tus metas. Recuerda siempre indicar cuánto durará la capacitación, cuántas sesiones incluirá y qué temas se tratarán en cada sesión. Asegúrate de que los pasos a tomar concuerden con tus objetivos generales.^[4]
   
   • Crea un esquema sobre los temas de la capacitación. Por ejemplo, al realizar una capacitación sobre software de productividad, tus temas podrían incluir: crear archivos, formatear texto, copiar y pegar texto y guardar archivos.^[5]
   • Descompón los temas en títulos específicos. Por ejemplo, podrías dividir el tema “formatear texto” en tres lecciones independientes: dar formato a la fuente, a los párrafos y a las tablas.
2. Diseña las lecciones. En tu plan de capacitación, incluye una lista completa de las lecciones, la cual deberá incluir sus objetivos, actividades específicas y planes de evaluación. Estos deberán incluir, a su vez, pruebas antes y después de las lecciones, debates en clase o actividades grupales. Asimismo, fija la duración de cada lección. Determina si necesitarás materiales o recursos adicionales para las lecciones individuales.^[6]
   
   • Determina cuál es la mejor modalidad de capacitación. Quizás desees impartir la capacitación mediante archivos en línea, videoconferencia, de manera presencial o con archivos de audio. No olvides elegir el método que mejor se adecúe a tus objetivos. Por ejemplo, la navegación software se podría enseñar mejor en persona o por videoconferencia, mientras que la entrega de información sobre procedimientos de seguridad se podría comunicar mejor a través de archivos basados en la web.
   • Anima a los participantes a estar 100 % comprometidos con las actividades de la capacitación. Los enigmas, los ejercicios de resolución de problemas, las preguntas y las actividades de redacción son buenas maneras de mantener a los participantes enfocados en las tareas.
   • La participación puede ayudar a que los asistentes absorban mejor el material.
   • Adecúate a los diferentes estilos de aprendizaje. Ver demostraciones en video, escuchar audios y participar en ejercicios prácticos son maneras de diversificar las actividades.
3. Esboza la estructura de la capacitación. En tu plan, ofrece detalles específicos sobre todos los métodos que utilizarás. Por ejemplo, si planificas utilizar una variedad de modalidades, tal como sesiones por Skype o presenciales, deja eso bien en claro en el esquema. Asimismo, resulta útil explicar cuáles son tus objetivos al utilizar dicha variedad de métodos.^[7]
   
   • Por ejemplo, explica que utilizarás la modalidad de capacitación individual para las tareas orientadas a los detalles. Algunas tareas se aprenden mejor al observarlas y realizarlas activamente durante un periodo de tiempo sustancial. En este caso, la capacitación individual impartida en la forma de repetición de procesos realizados por una persona experimentada podría ser la mejor opción.
   • También podrías resaltar que capacitarás a las personas en pequeños grupos para aquellas tareas que requieran interacción. Por ejemplo, enseñar habilidades relativas a la atención al cliente debe realizarse con pequeños grupos y empleando actividades de juego de roles y de resolución de problemas.
   • Emplea grupos grandes para capacitar a los empleados con respecto a pautas generales. Puedes impartir información y pautas generales en grupos grandes. De ser necesario, divide los grupos grandes en grupos más pequeños.
4. Fija una duración de tiempo. Con el fin de dominar nuevas habilidades, los participantes podrían necesitar una hora de clase por día durante varias semanas. Si debes capacitarlos para una fecha específica, incluye dicho requisito en tu plan de capacitación. Indica si tus empleados deberán añadir esta capacitación a sus deberes adicionales o si deberán pedirle a otros compañeros de trabajo que los cubran mientras se capacitan.^[8]
   
   • Establece un cronograma para realizar los preparativos necesarios. Por ejemplo, es una buena idea contratar a tu instructor con un mes de anticipación, reservar una sala de reuniones con dos semanas de anticipación e informar a todos los participantes sobre la ubicación y los requisitos de la capacitación con varias semanas de anticipación.
5. Crea una sección de preparación para la capacitación. Tu plan de capacitación debe constar de un documento integral que facilite a los demás seguir tus instrucciones. Por lo tanto, debes indicar en él exactamente cómo prepararse para las sesiones de capacitación. Sé lo más específico posible, de modo que los instructores tengan una idea clara de cómo alcanzar las metas.^[9]
   
   • Incluye una lista de recursos en el plan de capacitación. Es posible que los instructores necesiten herramientas de presentación, una computadora o tizas. Los participantes podrían necesitar cuadernos de trabajos, guías, reproductores de video u otro tipo de equipo.
   • Verifica la lista de recursos antes de la capacitación. Considera cada paso de la capacitación para garantizar que todos los equipos, materiales y herramientas sean accesibles y estén operativas.

editarIncluir acciones específicas

1. Evalúa la capacitación. Tu plan de capacitación debe incluir maneras en las que los participantes puedan evaluar su entrenamiento de manera progresiva. Asimismo, deben existir puntos de referencia claros que midan la eficacia de la capacitación. Por ello, debes declarar específicamente en qué puntos de esta se medirá el logro de las metas.^[10]
   
   • Implementa herramientas de evaluación concretas en tu plan de capacitación. Por ejemplo, podrías hacer que los participantes completen un cuestionario o una prueba después de concluir cada módulo.
   • Haz que los instructores pidan retroalimentación. En tu plan de capacitación, indica que los instructores deben observar las actitudes de los participantes. Si los participantes parecen estar perdidos o si les falta motivación, indica que los instructores deben ocuparse de ello.
2. Ofrece alternativas. No todos los grupos de participantes responderán de la misma manera a tus métodos de capacitación. Tu plan de capacitación debe indicar que los instructores deberán estar preparados para enseñar el material de diversas maneras. Para cada sección de contenido, tu plan de capacitación debe indicar los diversos métodos que emplearás para impartir las lecciones.^[11]
   
   • Por ejemplo, algunos grupos podrían ser menos locuaces que otros. En lugar de realizar una sesión de preguntas y respuestas con un grupo grande, haz que los participantes trabajen en pares.
   • Al impartir el material, es posible utilizar ejemplos específicos para ilustrar los puntos de la lección. Si los participantes no parecen comprender el material, asegúrate de haber incluido ejemplos alternativos en el plan de capacitación.
3. Indica quiénes serán los participantes de la capacitación. Quizás esta esté orientada a toda la organización, hacia un solo departamento o quizás sea específicamente para empleados nuevos. Recuerda que puedes desarrollar planes de capacitación independientes para diferentes grupos o equipos. En cada plan, sé claro sobre el grupo en el cual se centra la capacitación.^[12]
   
   • Agrupa a los participantes según el tipo de capacitación. Por ejemplo, algunos miembros de la organización podrían necesitar pautas generales, mientras que otros empleados involucrados en la ejecución de tareas diarias podrían requerir una capacitación más profunda.
4. Recurre a tus colegas. Por ejemplo, deberás calcular los costos de la capacitación. Si no estás involucrado con el departamento de contabilidad, es una buena idea pedirle a alguien que esté familiarizado con la situación financiera de tu empresa que te brinde esa información. Verifica la lista de los recursos requeridos para la capacitación con el fin de determinar cuánto dinero necesitarás.
   
   • Otros costos que debes tener en mente incluyen el alquiler de una sala de reuniones, la remuneración de los instructores y el tiempo de los empleados.^[13]
   • Asimismo, quizás sea necesario hablar con el gerente de planta de tu organización. Él o ella podría ayudarte a reservar una sala de conferencia.
   • Infórmale a tu departamento de TI que podrías necesitar ayuda durante la capacitación, en particular, si das clases en línea o si utilizas herramientas como la videoconferencia.
5. Elige instructores calificados. Con el fin de ofrecer una capacitación eficaz, deberás seleccionar al empleado más capacitado en el tema para realizar las sesiones de capacitación. Esta persona podría ser alguien que trabaja para tu organización o un experto externo. Examina sus credenciales y su experiencia antes de contratarlo.^[14]
   
   • Busca instructores que tengan experiencia utilizando los métodos que deseas ofrecer. Por ejemplo, si realizarás tu capacitación en línea, asegúrate de encontrar a alguien que se sienta cómodo con esa plataforma.
   • Comunícate con tus instructores. Dales la oportunidad de hacer preguntas y asegúrate de que entiendan claramente cuáles son los objetivos y resultados deseados.

editarReferencias

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Source: Wiki News