Definitivamente, es posible reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Si bien no todos los factores son controlables, puedes mejorar tus probabilidades de supervivencia al cáncer de mama si controlas dichos factores de riesgo. El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres. Es la causa principal de muertes por cáncer en las mujeres de origen hispánico y la segunda causa de muertes relacionadas con el cáncer en las mujeres de las demás razas y orígenes.^[1] Debes conocer los factores de riesgo y tomar medidas para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

editarPasos

editarControlar los factores de riesgo

1. Limita la ingesta de alcohol. Mientras más bebas, más aumentará el riesgo de contraer cáncer de mama.^[2]
   
   • Si bebes alcohol (incluyendo vino, cerveza o licor), adopta medidas para limitar tu consumo a no más de 1 vaso al día.
   • Por cada vaso que tomes al día, las estadísticas demuestran que tu riesgo aumenta en un 10 a 12 % más que las mujeres que no toman.^[3]
   • Aunque no están claras las razones detrás del aumento del riesgo de cáncer de mama relacionadas con toda forma de alcohol, se ha encontrado una relación entre los niveles de alcohol en la sangre y los cambios en las cantidades de estrógenos y otras hormonas que circulan en la sangre.
2. Deja de fumar. Si eres fumadora, toma medidas para dejar el cigarrillo. Si no fumas, nunca empieces.^[4]
   
   • Se ha vinculado el fumar con muchas formas de cáncer y las pruebas recientes sugieren que también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
   • Las investigaciones han descubierto que tienes un 24 % mayor riesgo de contraer cáncer de mama si fumas.
   • Los ex fumadores tienen un 13 % mayor riesgo de contraer cáncer en comparación con aquellos que nunca han fumado.
   • Otro estudio respalda dichas cifras y agrega que las mujeres que empezaron a fumar a una edad temprana tienen un aumento de 12 % en sus probabilidades de contraer cáncer de mama. Las mujeres que empezaron a fumar antes de su primer embarazo tienen un aumento de 21 % en su riesgo.
   • Tal vez todos estos te parecen factores de riesgo que no puedes controlar basándote en tus antecedentes de fumadora, pero puedes controlar lo que haces en la actualidad para disminuir tus probabilidades. Si fumas, toma medidas para dejarlo.
3. Mantén un peso saludable. Se ha demostrado que el sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer de mama.^[5]
   
   • Las probabilidades de contraer cáncer de mama son aún mayores si el aumento de peso o la obesidad ocurren después de la menopausia.
   • Las mujeres que suben de peso después de la menopausia tienen un 30 a 60 % mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.^[6]
   • Curiosamente, las mujeres con sobrepeso u obesas antes de la menopausia tienen un 20 a 40 % menos probabilidad de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres que mantienen un peso saludable.
   • Las razones detrás de los cambios de peso y el tiempo en que ocurren no están del todo claras, pero se cree que se relacionan con las fluctuaciones hormonales.
4. Mantente activa físicamente. Mantenerse activa físicamente aporta muchos beneficios, uno de los cuales está ligado a la reducción del riesgo de cáncer de mama.^[7]
   
   • Las pautas generales para realizar actividad física incluyen 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados por semana.
   • Si ya te ejercitas, la cantidad sugerida de actividad enérgica para disminuir el riesgo es 75 minutos de actividad aeróbica por semana, además de realizar ejercicios de fuerza mínimo dos veces por semana.
   • Empieza a ejercitarte ahora. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres que han mantenido un estilo de vida inactivo por muchos años podrían correr un mayor riesgo.^[8]
5. Amamanta a tu bebé. Mientras más tiempo des de lactar, reducirás más tu riesgo de cáncer de mama.^[9]
   
   • Aunque la reducción de dicho riesgo es relativamente pequeña, sigue siendo una forma de mejorar las probabilidades de supervivencia al cáncer de mama.^[10]
   • Puedes disminuir tu riesgo en un 4,3 % por cada 12 meses que das de lactar. Esto incluye un hijo o varios.
6. Limita la terapia hormonal. Existe un aumento en el riesgo de cáncer de mama en las mujeres que reciben terapia hormonal para los síntomas relacionados con la menopausia.^[11]
   
   • Las investigaciones sugieren que tomar una terapia hormonal combinada (lo cual significa que tomas un producto de estrógeno y un producto de progesterona o que ambos tipos están presentes en la misma pastilla) aumenta el riesgo de cáncer de mama.^[12]
   • El trabajo realizado demuestra que el aumento en el riesgo también incluye más casos de cáncer de mama invasivo, lo cual da lugar a más muertes por cáncer en las mujeres que toman una terapia hormonal combinada, incluso por poco tiempo.
   • El otro tipo de terapia hormonal contiene solo estrógeno. Esta forma también aumenta el riesgo, pero solo si tomas la terapia hormonal por un tiempo prolongado, como 10 años o más. Si no tienes útero y tomas solo estrógeno, podría disminuir tus probabilidades de cáncer de mama.
   • Lo bueno es que una vez que dejes de tomar la terapia hormonal, los riesgos vuelven a la normalidad en 3 a 5 años.
   • Si crees que necesitas la terapia hormonal para controlar los síntomas de la menopausia, consulta con tu doctor respecto a reducir la dosis. Esta es una forma de limitar la exposición a la terapia hormonal.
7. Evita la exposición a la radiación. La exposición a dosis altas de radiación en la zona del pecho se ha relacionado con un aumento en la incidencia de cáncer de mama.^[13]
   
   • Algunos equipos para pruebas de diagnóstico, como la tomografía computarizada (conocida como escáner de TC), emplean niveles altos de radiación.
   • Si bien las pruebas de diagnóstico son cruciales para determinar el origen de las afecciones, consulta con tu doctor sobre otros métodos que funcionen tan bien como la tomografía computarizada para limitar la exposición a la radiación en la zona del pecho.
   • Si trabajas en una zona que implica tratamientos con radiación, no olvides usar el equipo protector recomendado.
   • Algunos trabajos requieren la exposición a contaminantes ambientales (por ejemplo, los gases químicos y los gases de escape de la gasolina) que también son peligrosos. Asegúrate de entender los pasos adecuados que debes tomar para mantenerte protegido de la exposición a dichos contaminantes.
8. Lleva una dieta saludable. La dieta saludable aporta muchos beneficios, como el control del peso, lo cual es una forma de reducir el riesgo.
   
   • Una dieta rica en frutas y verduras ayuda a prevenir el cáncer de mama, aunque los resultados de los estudios no son concluyentes respecto a mostrar un efecto protector evidente.
   • Por otro lado, se ha observado una ligera mejora en la supervivencia al cáncer de mama con una dieta constante considerada baja en grasas.
   • Se ha informado que el beneficio de la dieta baja en grasas es significativo en cuanto a la supervivencia de las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama.^[14]
   • Los cambios en la alimentación incluyen medidas como eliminar la mantequilla, la margarina, la crema, los aceites incluidos en los aliños de las ensaladas y las carnes grasosas como las salchichas.

editarIdentificar los factores de riesgo que no puedes controlar

1. Revisa tus antecedentes familiares. La genética cumple un papel significativo en el riesgo de desarrollar cáncer de mama.^[15]
   
   • Las estimaciones señalan que entre el 5 y 10 % de los cánceres se desarrollan debido a la genética.
   • Aunque son importantes los antecedentes familiares, la mayoría de las mujeres que desarrollan cáncer de mama no tienen ningún antecedente familiar.
   • Dependiendo de tus antecedentes familiares, el doctor podría recomendarte un análisis de sangre para determinar si eres portadora de los genes identificados.
   • Los genes más comunes que contribuyen al cáncer de mama se llaman genes BRCA1 y BRCA2. Entre el 45 y el 65 % de las personas que heredan dichos genes desarrollan cáncer de mama antes de los 70 años de edad.
   • Pide que te deriven a un especialista. Si tu doctor no puede llevar a cabo una prueba genética, pídele que te derive a un genetista que pueda revisar tus antecedentes familiares y que te dé recomendaciones específicas respecto a la posible necesidad de realizar dicha prueba.
2. Reconoce los factores relacionados con la edad. Diversas variables aumentan la probabilidad de desarrollar el cáncer de mama que se relaciona con la edad.^[16]
   
   • En primer lugar, el solo hecho de envejecer se considera un factor de riesgo. A mayor edad, mayor es el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
   • Empezar el periodo menstrual antes de los 12 años de edad es un factor de riesgo para contraer cáncer de mama más adelante.
   • Experimentar la menopausia a una edad mayor que la edad promedio se considera un factor de riesgo. La edad promedio para la menopausia es 51 años de edad.
3. Considera los factores relacionados con el embarazo. Se han establecido algunas relaciones que aumentan el riesgo basado en el embarazo.^[17]
   
   • Las mujeres que nunca han estado embarazadas también están en un alto riesgo.
   • Dar a luz a tu primer hijo después de los 35 años de edad se considera que aumenta el riesgo de cáncer de mama.
4. Ten en cuenta los factores adicionales. El cáncer de mama es una enfermedad complicada que hace imposible predecir quiénes la desarrollarán o no, aún si se consideran todos los factores de riesgo. Los factores adicionales que contribuyen al riesgo de contraer cáncer de mama incluyen los siguientes:^[18]
   
   • Un antecedente personal de cáncer de mama
   • Tratamiento con radiación o exposición a la radiación en la zona del pecho siendo niña o adulto joven
   • Tener tejido mamario denso. Un cierto tipo de terapia de reemplazo hormonal (Duavee) puede disminuir dicho riesgo.^[19]
   • Un antecedente personal de cáncer de ovario
   • Quedar embarazada por primera vez después de los 30 años de edad
   • Nunca quedar embarazada
   • Tomar un fármaco llamado dietilestilbestrol (DES), el cual se prescribió para evitar el aborto espontáneo de 1940 a 1971
   • Estar expuesta en el útero si tu madre tomó el mismo fármaco mientras estaba embarazada de ti

editarSupervisar cambios en los senos

1. Detecta cambios en los senos. La detección temprana y el rápido tratamiento son variables fundamentales para mejorar las probabilidades de una recuperación total si desarrollas cáncer de mama. Entiende los signos y síntomas con el fin de supervisarte y ver si presentas cambios. Los signos y síntomas del cáncer de mama incluyen los siguientes:^[20]
   
   • Un bulto o engrosamiento en el seno que se siente distinto al tejido que rodea esa zona
   • El bulto o la zona endurecida de tejido puede ubicarse en cualquier parte del seno, incluyendo en lo profundo del tejido, en la pared torácica y en la zona debajo del brazo.^[21]
   • Drenaje o descarga de sangre desde el área de los pezones^[22]
   • Cambio en el tamaño del seno
   • Cambio en la forma o el aspecto del seno
   • Hoyuelos en la piel de la mama
   • Enrojecimiento o aspecto picado de la piel en cualquier parte del seno, similar a la cáscara de naranja
   • Hinchazón, calor al tacto o un enrojecimiento u oscurecimiento del tejido mamario^[23]
   • Dolor persistente en una zona
   • Un cambio en el pezón incluyendo un pezón invertido^[24]
   • Descascaramiento o descamación de la areola, el área de color más oscuro que rodea inmediatamente al pezón o de cualquier parte del seno
2. Examina tus propios senos. Conocer qué es normal para ti es importante para detectar cambios a tiempo.^[25]
   
   • Se ha estudiado la eficacia del autoexamen de seno. Los resultados no muestran ninguna diferencia en la detección temprana del cáncer de mama identificado en las mujeres que se hicieron autoexámenes de los senos en comparación con las que no lo hicieron.
   • Las investigaciones también han demostrado que el grupo de mujeres que realizó el autoexamen de seno presentaba más falsas alarmas que dieron lugar a biopsias y pruebas adicionales.
   • Es muy importante que sepas lo que es normal para ti. Muchas mujeres aún eligen seguir las recomendaciones para realizar el autoexamen de seno. Tomar conciencia de tu condición mediante los pasos establecidos para el autoexamen, el uso de tu propio método o las observaciones rutinarias de los senos y el tejido del pezón, es importante para detectar los cambios tempranos que podrían ser significativos.
   • Cualquier cosas que cambie de lo que es normal para ti amerita recibir atención médica lo más pronto posible.
   • Revisa el método recomendado para llevar a cabo el autoexamen del seno. Sigue dichas pautas o desarrolla tu propio método para monitorear regularmente los cambios usando un horario que puedas seguir.
   • Si optas por llevar a cabo el autoexamen de seno siguiendo las pautas publicadas, debes saber las recomendaciones más recientes respecto a cómo realizarlo.^[26]
3. Empieza examinando el tejido mamario a través del tacto. Ten en cuenta que debes realizar el examen acostada en vez de parada.^[27]
   
   • El tejido mamario tiende a estirarse de forma más homogénea, lo cual permite que te hagas un examen más minucioso.
   • Acuéstate boca arriba y coloca el brazo derecho por detrás de la cabeza.
   • Usa las yemas de los tres dedos del medio de la mano izquierda para examinar el seno derecho.
   • Usa movimientos circulares (más o menos del tamaño de una moneda de diez centavos) y superpón los círculos para cubrir todo el tejido del seno derecho.
   • Sigue un patrón de arriba hacia abajo mientras incorporas los movimientos circulares.
   • Ejerce una presión más ligera para sentir el tejido más cercano a la superficie; una presión media te permite sentir un poco más profundo y una presión firme te ayuda a sentir el tejido más cercano a la pared torácica y las costillas.
   • Usa movimientos circulares del tamaño de una moneda de diez centavos con cada uno de los tres niveles de presión siguiendo un patrón de arriba hacia abajo para cubrir todo el seno. Examina el tejido hasta la zona de la clavícula y el cuello, incluye la parte media del pecho donde se ubica el esternón e incluye las áreas de la axila.
   • Cambia de brazos y manos y repite el proceso para examinar el otro seno.
   • Es normal sentir una rugosidad a lo largo de la zona curvada inferior de cada seno. Si dudas de algo que sientes, verifica si sientes exactamente lo mismo en el mismo lugar del otro seno. Si sientes lo mismo en el mismo lugar en ambos lados, lo más probable es que sea algo completamente normal.
4. Sigue el examen frente a un espejo. Párate frente a un espejo en un lugar con buena luz y presiona tus caderas.^[28]
   
   • Presionar las caderas altera la posición de la pared torácica y permite que los cambios en el seno sean más evidentes.
   • Busca cambios en el tamaño, la forma o el contorno de los senos. No es extraño que un seno sea ligeramente más grande que el otro.
   • Luego, busca cambios en el color o la textura de la piel, como el enrojecimiento, hoyuelos y piel escamosa y áspera, en especial alrededor de los pezones.
   • Levanta ligeramente un brazo y siente debajo del brazo para ver si presenta anomalías, bultos o cambios. Levantar el brazo ligeramente permite que los cambios sean más notorios al momento de palpar y ejercer una ligera presión.
   • Haz el autoexamen de seno con implantes. Es posible realizar este examen con eficacia aún con implantes.
   • Habla con tu cirujano para que sepas donde se ubican los bordes de tus implantes.
5. Nota cambios en el abultamiento de los senos. El tejido mamario es abultado por naturaleza.^[29]
   
   • Por lo general, los senos con protuberancias no indican ningún problema, sobre todo si la consistencia de la sensación de abultamiento es la misma por todo el seno y ambos senos se sienten de la misma manera.
   • Si percibes un bulto o una zona endurecida que se siente distinta al resto del abultamiento del tejido mamario, contáctate con tu doctor lo más pronto posible.
6. Haz que te examinen cualquier bulto nuevo. Muchas mujeres han desarrollado bultos inusuales en el tejido mamario en el pasado.^[30]
   
   • La mayoría de los casos dieron lugar a un examen minucioso, en el cual se encontró un bulto real pero que era benigno o que no era cáncer.
   • Si tuviste un bulto en el pasado y resultó ser benigno, no asumas que este bulto nuevo también será benigno. Acude al doctor para hacerte un examen lo más pronto posible.
7. Observa si hay secreción de los pezones. El líquido que emana del seno es algo alarmante, pero normalmente no es signo de un problema grave.^[31]
   
   • Apretar el pezón puede dar lugar a un poco de secreción. Casi siempre se trata de algo perfectamente normal.
   • Acude al doctor si del pezón emana líquido sin necesidad de apretarlo.
   • Si la secreción se da solo en un seno, haz que te examine tu doctor.
   • La secreción clara o sanguinolenta requiere una visita al doctor para que te evalúe.
   • Aparte del cáncer existen otras razones para que los pezones pierdan líquido, la mayoría son el resultado de una infección. Cualquier secreción del pezón debe examinarla tu doctor.
8. Busca atención médica de inmediato. Acude al doctor de inmediato si notas potenciales síntomas en el seno.^[32]
   
   • Aún si ya te has hecho un examen o una mamografía recientemente, tu doctor debe examinar de inmediato cualquier cambio que observes.
   • Las células del cáncer de mama se dividen con más rapidez que las células en el tejido normal. Una vez que seas consciente de una zona anormal o un cambio en el tejido mamario, busca atención médica lo más pronto posible.

editarRealizarse los exámenes médicos recomendados

1. Hazte una mamografía. Realizarse una mamografía es una parte esencial de la detección temprana.^[33]
   
   • Según la Sociedad estadounidense del cáncer, las pruebas científicas que respaldan el uso de la mamografía para detectar a tiempo el cáncer de mama son más sólidas que nunca.
   • La mamografía no es 100 % perfecta. Incluso una mamografía puede pasar por alto pequeños tumores cancerosos y el examen podría identificar algunas zonas que resulten no ser cancerosas.
   • La Sociedad estadounidense del cáncer recomienda que las mujeres a partir de los 40 años de edad se hagan un examen clínico de los senos y una mamografía una vez al año.
   • Esta recomendación se aplica durante todo el tiempo de vida, siempre y cuando no hayan condiciones médicas que pongan en riesgo a la persona o que lleven a la necesidad de realizar mamografías en función de cada caso.
   • Algunos ejemplos de condiciones médicas que podrían requerir una especial consideración incluyen: insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedad renal en estado terminal, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y demencia de moderada a severa.
   • Se recomienda que las mujeres en sus 20 o 30 se sometan regularmente a exámenes clínicos del seno. Raras veces deben realizarse mamografías, a menos que el doctor recomiende hacerlas.
   • Dependiendo de tus factores de riesgo personales, tu doctor podría aconsejarte que te realices exámenes clínicos del seno y mamografías con más frecuencia.
2. Hazte un examen clínico del seno según lo recomendado. Dependiendo de tu edad y factores de riesgo, es probable que te recomienden hacerte un examen clínico del seno cada uno a tres años.^[34]
   
   • El examen clínico del seno se realiza de forma rutinaria durante las citas regulares con el ginecólogo.
   • Tu doctor u otro profesional de la salud calificado que realice el examen clínico del seno examinará visualmente el seno en búsqueda de anomalías en el tamaño, la forma, la condición del tejido mamario y en la zona del pezón.
   • Luego, el doctor usará las yemas de sus dedos para palpar suavemente a lo largo de toda la zona de los senos.
   • El doctor buscará cualquier anomalía dentro del tejido mamario como bultos o áreas endurecidas. Si encuentra alguna, el doctor presionará más los senos para determinar si está conectada con los tejidos profundos.
   • También examinará de la misma manera el área debajo de los brazos.
   • Durante el examen clínico del seno, hazle preguntas al doctor para que realices un mejor autoexamen en casa.
3. Pídele al doctor que evalúe tu riesgo de por vida. Es posible que algunas mujeres con factores de riesgo combinados y más graves necesiten exámenes frecuentes y más intensos.^[35]
   
   • Discute con el doctor sobre tu riesgo de por vida y las recomendaciones necesarias. A medida que está disponible nueva información científica, las recomendaciones relacionadas a veces cambian.
   • Por ejemplo, en la actualidad se recomienda que las mujeres con un riesgo de por vida superior al 15 % se realicen una mamografía y un resonancia magnética una vez al año.
   • Muchas variables intervienen en la evaluación para determinar el riesgo de por vida. Consulta con tu doctor para asegurarte de recibir una evaluación adecuada y de cumplir con los exámenes recomendados.
4. Si te lo recomiendan, hazte una resonancia magnética. Una resonancia magnética (RM) es una herramienta que identifica anomalías en el seno que podrían haberse pasado por alto en una mamografía.^[36]
   
   • Solo a las mujeres con un riesgo de por vida mayor se les recomienda someterse a una resonancia magnética y a una mamografía. Pero aún necesitas la mamografía debido a que puede detectar áreas anormales que la resonancia magnética podría pasar por alto.
   • La resonancia magnética del seno se realiza acostándote boca abajo sobre una plataforma en un tubo de resonancia magnética o un dispositivo similar a un túnel.
   • La plataforma sobre la que te acuestas contiene un equipo especial que permite que el tejido mamario quede expuesto a través de aberturas en vez de comprimir el tejido como ocurre con la mamografía. La plataforma cuenta con los sensores necesarios para llevar a cabo el estudio por imágenes.
   • Por lo general, esta resonancia tarda una hora. Es importante que permanezcas completamente inmóvil durante el procedimiento.
   • La resonancia magnética del seno requiere la inyección de un material de contraste a través de un catéter en una vena del brazo justo antes de empezar el procedimiento.
   • Esta resonancia es costosa, así que lo mejor es acudir a un doctor o a una clínica que siempre trabaje con mujeres con un riesgo de moderado a elevado para que lleguen al mejor acuerdo con la compañía de seguros o un tercero responsable del pago.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Planificar las fiestas de cumpleaños es divertido y estresante al mismo tiempo. Debes tener en cuenta muchos elementos de una buena fiesta y la responsabilidad de que la fiesta sea excelente recae sobre ti. Existen algunos pasos a prueba de fallos para planificar una fiesta de cumpleaños fantástica que haga que todos se involucren y se diviertan. ¡Asegúrate de divertirte en el proceso!

editarPasos

editarDecide cuándo y dónde hacer la fiesta de cumpleaños

1. Elige una fecha para la fiesta de cumpleaños. Si eliges la fecha cuanto antes, puedes empezar cuanto antes con la planificación de los demás elementos.
   
   • Consulta con el cumpleañero para determinar un buen día para la fiesta. Revisa su horario y toma nota de los días festivos cercanos a la fecha. Ten en cuenta que muchas personas viajan para los días festivos.
   • Es aconsejable organizar la fiesta para un fin de semana. La mayoría de la gente estará dispuesta y podrá asistir si se celebra un fin de semana, ya que muchas personas no tienen que trabajar los fines de semana.^[1]
2. Elige una hora para la fiesta. Las horas adecuadas pueden variar dependiendo para quién sea la fiesta y la edad de esa persona.
   
   • Si vas a hacer una fiesta de cumpleaños para un niño, organízala para el final de la mañana o el inicio de la tarde. Esta hora es la más conveniente para las familias.
   • Si vas a hacer una fiesta para un adulto, entonces puedes hacerla en la noche.
3. Decide un presupuesto para la fiesta. Las fiestas pueden hacerte gastar fácilmente una gran cantidad de dinero, por lo que es importante que crees un presupuesto y te apegues al mismo.^[2]
   
   • Crea un presupuesto general, es decir, el monto total que quieras gastar en la fiesta de cumpleaños. La mayoría de la gente cree que un presupuesto de $300 a $400 es razonable y muchos sienten que mantener los costos por debajo de los $150 es completamente factible.^[3]
   • Analiza cada elemento de la fiesta (por ejemplo, las invitaciones, la comida, las bebidas, las decoraciones, el lugar) y decide cuánto deberías gastar en cada área.
4. Crea una lista de invitados para la fiesta. Hay algunas razones para hacerlo.
   
   • Una lista de invitados te ayudará a asegurarte de no olvidar a nadie al enviar las invitaciones.
   • Te ayudará a decidir dónde celebrar la fiesta. Una lista de 12 invitados significa que podrías celebrar la fiesta en la casa de alguien si quisieras hacerlo, pero una lista de 50 invitados probablemente indicará que deba celebrarse en otro lugar.
   • Esto eliminará el riesgo de que aparezcan en la fiesta las personas que el cumpleañero no quiera que asistan.
   • Tener un número de invitados te permitirá determinar cuánta comida y bebida debes ofrecer, si las vas a hacer tú mismo o si solicitarás un servicio de banquetes.
5. Considera dónde celebrar la fiesta. Esto implica conocer al cumpleañero.
   
   • Ten en cuenta lo que quiere el cumpleañero. Si quiere una fiesta más elaborada, planifícala en un lugar que lo permita. Si prefiere las reuniones pequeñas con los amigos cercanos, intenta planificar algo así.
   • Tendrás que decidir si quieres hacer la fiesta en tu casa o en la casa de otra persona para evitar los gastos del lugar.
   • Piensa en hacer una reservación en un restaurante si la fiesta será de un tamaño razonable. La mayoría de los restaurantes tienen capacidad para unas 25 personas.
   • Otra idea es celebrar la fiesta en un salón de fiestas o de banquetes. Será una opción más cara, pero puede tener capacidad para más personas.
   • Piensa en la lista de invitados y ten en cuenta si es necesario realizar adaptaciones. Asegúrate de que tu elección complazca a las personas que necesitan ciertas adaptaciones, como sillas de ruedas.

editarPlanifica los detalles de la fiesta

1. Decide si la fiesta debe tener un tema. Las fiestas temáticas de cumpleaños pueden ser muy divertidas, pero también pueden llegar a ser más costosas si consideras comprar todo lo necesario para que coincida con el tema.^[4]
   
   • Evalúa los pros y los contras de celebrar una fiesta temática teniendo en cuenta al cumpleañero. ¿Le gustaría una fiesta temática de cumpleaños?
   • Ten en cuenta si se trata de una fiesta de niños o una fiesta de adultos. Elige un tema adecuado a la edad, si decides hacerlo. Por ejemplo, los temas adecuados para los niños se basan en los programas de televisión o películas para niños, circo, cine, libros infantiles o carnaval. Por otro lado, los temas adecuados para los adultos pueden ser un evento en blanco y negro, un casino, una década o una película o programa de televisión para adultos.
2. Compra y envía las invitaciones. Una vez que hayas decidido los detalles anteriores, es el momento de enviar las invitaciones a los invitados de la lista.
   
   • Lo mejor es enviar las invitaciones aproximadamente 3 o 4 semanas antes de la fiesta para darle a la gente el tiempo suficiente para planificar. Asegúrate de incluir en la invitación el acrónimo RSVP (que quiere decir “Responda por favor”).
   • Si envías las invitaciones después de haber decidido los detalles anteriores, te asegurarás de haber comprobado la lista de invitados y de haber decidido si hacer la fiesta temática, lo que te dará más organización.
   • Asegúrate de acercarte a algunos de los invitados para pedirles ayuda. Pueden ayudarte a instalar, limpiar, ofrecer alimentos, decorar y más. ¡No es necesario que hagas todo tú solo!^[5]
3. Crea un plan para la comida y las bebidas. Dependiendo de lo que hayas decidido para la fiesta, tienes diferentes opciones para estos aspectos.
   
   • Decide qué tipo de comida será la mejor para la fiesta. Si eliges un tema, asegúrate de que la comida combine con ese tema.
   • Debes tener en cuenta si alguno de los invitados tiene alergias a los alimentos. De ser así, asegúrate de ofrecer opciones que sean seguras para que puedan comer o invítalos a llevar su propia comida.
   • Sé realista sobre la cantidad de comida y bebidas que ofrecerás dependiendo de la duración de la fiesta. Para una fiesta que durará una hora o dos, podrías necesitar solamente refrescos y postres de cumpleaños, mientras que para una fiesta que durará varias horas, necesitarás más de una comida.^[6]
   • Asegúrate de planificar la cantidad suficiente de comida y bebidas para atender a todos los invitados. Es mejor que haya demasiada comida y no muy poca.
4. Ten en cuenta tus obligaciones de ofrecer la comida y las bebidas. Es posible que seas o no el responsable de ofrecer estas cosas, dependiendo del lugar donde decidas celebrar la fiesta.
   
   • Si celebras la fiesta en tu casa o en la de otra persona, decide si cocinarás todo tú mismo. Si no, acércate a los demás y pídeles que te ayuden a llevar la comida y las bebidas. ¡Una fiesta “de traje” es una idea excelente!
   • Si la fiesta se celebrará en un restaurante, no necesitas planificar en esta área, ¡ya que el restaurante se encargará de eso!
   • Si la fiesta se celebrará en un salón de fiestas o de banquetes, debes consultar con el personal acerca de las opciones del servicio de banquetes. Averigua si puedes llevar la comida, si ellos ofrecerán la comida o si tienen algunos vendedores particulares que ofrecen el servicio para las fiestas.
   • Decide si debes ofrecer bebidas alcohólicas, si es una fiesta de cumpleaños para adultos. Por ejemplo: si el cumpleañero no bebe y tiene muchos amigos y familiares que no beben, las bebidas alcohólicas serían innecesarias.^[7]
5. Reúne las decoraciones para la fiesta. ¡Esta es una de las partes más agradables de la planificación!
   
   • Si decidiste un tema para la fiesta, será fácil, ya que simplemente debes comprar las decoraciones que coincidan con el tema.
   • Si no decidiste un tema, piensa en lo que querría el cumpleañero. ¿Le gusta tener una gran cantidad de decoraciones, como globos, serpentinas y confeti? ¿O es una persona más tranquila a quien no le interesan las decoraciones? Compra las decoraciones con base en eso.
   • Las decoraciones no son tan importantes para la fiestas de cumpleaños de adultos, pero sí son muy importantes para las fiestas de cumpleaños de niños. Los niños son imaginativos, por lo que incluso los artículos del hogar pueden contribuir con la decoración si quieres ahorrar dinero en esta área.^[8]
6. Elige las opciones de entretenimiento para la fiesta de cumpleaños. Esto podría implicar diferentes tipos de entretenimiento.
   
   • Para una fiesta de cumpleaños de niños, existen muchas opciones. Los juegos son excelentes, pero suelen requerir suministros, así que ten eso en cuenta. Podrías tener un momento para contar una historia, si combina con el tema. Otra idea es poner un poco de música. También puedes contratar a un artista, como un payaso, un mago o un científico, si está en tu presupuesto.^[9]
   • Una fiesta de adultos también puede incluir algunos juegos fácilmente. También sería útil poner un poco de música de fondo, ya sea con un disc jockey (pinchadiscos) o por medio de una instalación hecha en casa con una computadora o un teléfono inteligente y unos altavoces. Si la fiesta va a ser fuera de la ciudad, el entretenimiento podría ser una banda en vivo o una actividad, como un espectáculo de comedia por ejemplo.
7. Elige el postre. Para muchas fiestas de cumpleaños, ¡esta es la parte más importante!
   
   • La mayoría de las veces, el cumpleañero querrá un pastel, sobre todo si es un niño. Decide si vas a hacer el pastel tú mismo o lo vas comprar en una pastelería.
   • Debes saber qué tipo de pastel le gusta al cumpleañero y debes tener en consideración cualquier alergia a los alimentos que puedan tener los invitados. Ten un postre alternativo listo por si no pueden comer el pastel.
   • Si el cumpleañero no quiere un pastel, ¡dale lo que quiera! Los cupcakes, los brownies, las tartas, las galletas y los helados son sustituciones perfectamente aceptables del pastel de cumpleaños.
8. Crea un plan de respaldo en caso de que el clima no sea favorable, sobre todo si la fiesta es en el exterior. Prepara una ubicación alternativa y un sistema para notificarles a los invitados si fuera necesario.
   

editarAlístate para la fiesta

1. Organiza a las personas que te ayudarán a instalar los elementos de la fiesta ese día. Para esto les pediste ayuda, ¡así que asegúrate de que estén ahí para ayudarte!
   
   • Coloca las decoraciones y la comida, si fuera necesario.
   • Si vas a llevar la comida al lugar de la fiesta, asegúrate de llevarla a tiempo.
   • Tómate el tiempo suficiente para preparar todo. La prisa solo causará errores.
   • Ten todo lo que necesitas en un solo lugar o pídeles a tus ayudantes que se encarguen de los suministros que proporcionarán. Debes saber dónde está todo para agilizar el proceso.
2. Debes tener un plan para mantener la comida caliente o fría, dependiendo de la necesidad.
   
   • Si habrá un servicio de banquetes o la comida la ofrecerá el restaurante, entonces ellos se encargarán de eso.
   • Si vas a ofrecer la comida en tu casa o en la casa de otra persona, ten cuidado de no sacar la comida demasiado pronto. Los alimentos pueden arruinarse si no se mantienen en el calor o en el frío.
3. Notifícales a tus invitados si tienes que mover la fiesta a una ubicación de respaldo. Si planificaste una fiesta al aire libre, pero el clima no es favorable, los invitados deben saber a dónde ir.
   
4. Prepárate para los contratiempos, porque ocurrirán. Tómalos con calma y haz lo mejor que puedas.
   
   • Prepara un área específica para tranquilizarse, en caso de que un niño se moleste durante la fiesta. Es mejor que esté lejos del resto de los invitados.
   • Prepara un botiquín de primeros auxilios y cualquier otra cosa que pienses que podría ser necesaria en caso de que alguien se lastime durante la fiesta.
   • Si tienes mascotas, mantenlas protegidas y lejos de los invitados durante la fiesta. A menos que tus mascotas estén muy bien educadas y entrenadas, podría surgir algún problema, desde que alguien les tenga miedo a las mascotas hasta que puedan perderse.

editarConsejos

• ¡No tengas miedo de pedir ayuda!
• ¡Diviértete mientras planificas! Después de todo, vas a planificar una fiesta, así que asegúrate de disfrutar el proceso.

editarAdvertencias

• Ten muy en cuenta cualquier posible alergia a los alimentos. Las reacciones de la gente con las alergias a los alimentos varían, pero pueden ser muy graves y requerir atención médica de emergencia.

editarReferencias

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Todos somos únicos y debemos celebrar que las características especiales que nos hacen ser como somos están por fuera como por dentro. Es importante saber que todos han nacido hermosos y que tener una cara bonita no está limitado solo a ciertas personas. Con cuidados diarios, todos pueden tener una cara bonita y radiante. Si sigues rutinas constantes y practicas hábitos saludables, ten por seguro que con el tiempo tendrás una cara bonita, lo cual aumentará tu nivel de confianza y te hará sentir fenomenal.

editarPasos

editarEmpezar por el interior

1. Duerme bastante. Es importantísimo para la salud general que duermas por lo menos de 8 a 9 horas todas las noches. La falta de sueño se evidenciará en tu cara, específicamente con una piel opaca y ojeras. También, cuando tengas una mala noche ya no podrás compensarlo después durmiendo más, porque el daño ya estará hecho. Para que tu piel se siga viendo fresca y vibrante, ten un mismo horario para irte a dormir.
   
   • Planifica tu horario para dormir de modo que puedas incluir la cantidad recomendada de sueño todas las noches.
2. Come los alimentos correctos que tu piel necesita para verse bien. Al seguir las recomendaciones de la pirámide nutricional, estarás preparándote para estar saludable por dentro y radiante por fuera. Tus elecciones de comida se reflejan al exterior mediante la piel y el cabello. La piel se nutre de las vitaminas y los minerales de los alimentos que consumimos, así que asegúrate de comer frutas, verduras, granos y proteínas (las proteínas son esenciales para la piel, ya que esta se compone de ellas).
   
   • Una nutrición apropiada ayudará a que tu piel no tenga acné y espinillas, mientras que el exceso de azúcar puede causarte la aparición de granitos.
3. Bebe mucha agua. El agua ayuda a curar muchos problemas asociados con la piel. Elimina granitos, hace que la piel esté más reluciente, suaviza e hidrata la piel y ayuda a uniformizar el cutis. La cantidad mínima de agua recomendada por día es de 8 vasos, pero si puedes, puedes tomar más. Este paso es vital para tener una cara bonita.^[1]
   
   • Siempre ten contigo una botella de agua durante el día. Así tendrás el ánimo de tomar más agua.
   • El agua ayuda a mejorar la flexibilidad y promueve el rejuvenecimiento celular.
4. Refleja tu belleza interior con una sonrisa. La sonrisa es una de las mejores maneras de conseguir una cara bonita. Lo primero que ve la gente es la cara y lo primero que nota es la expresión. Deja que todos vean tu belleza interior con una sonrisa dibujada en el rostro lo más que puedas. También ríete seguido.
   
   • Cuando saludes o converses con alguien, sonríele para mostrarle que tienes autoconfianza y eres feliz.
   • La felicidad es contagiosa y muchas veces la personalidad de alguien llama la atención de los demás hasta convertirse en atracción física.

editarCuidar tu piel

1. Mantén tu piel limpia. Cuando la piel no está correctamente limpia, los poros de obstruyen, se ve desigual y le salen manchas oscuras. Siempre quítate los puntos negros, las impurezas y la grasa para mantener tu piel limpia. La piel es la base de una cara bonita, por eso es muy importante cuidarla.^[2]
   
   • Usa un limpiador en crema ideal para tu tipo de piel y que sea de uso diario. Acostúmbrate a lavarte la cara en la mañana y en la noche.
2. Hazte una exfoliación semanal para tener una piel hermosa. La exfoliación elimina las células muertas y secas de la piel que hacen que la cara se vea opaca y dispareja. Las células muertas no reflejan la luz como las células nuevas, cosa que te deja sin un brillo natural. Ya sea que uses un exfoliante en crema, una mascarilla o una toalla, asegúrate de exfoliarte periódicamente.
   
   • Para ser cuidadoso durante la exfoliación, ejerce una leve presión en movimientos circulares. Además, detente cuando empieces a sentirte ligeramente incómodo.
   • Lo mejor es limitar la exfoliación a 1 vez a la semana, especialmente si tienes piel sensible.
3. Usa bicarbonato de sodio para exfoliar pieles muy suaves. Al mezclar bicarbonato de sodio y agua tibia, tendrás un gran exfoliante seguro y suave para la piel. Lo único que tienes que hacer es mezclar partes iguales de bicarbonato de sodio y agua, y frotarte la mezcla en la cara con movimientos circulares. Sigue masajeándotela aproximadamente 1 minuto y luego quítate el exfoliante con agua tibia.^[3]
   
   • Culmina el proceso con un hidratante facial de buena calidad para hidratar tu piel. La piel puede resecarse después de limpiarla o exfoliarla, así que asegúrate de restituir la hidratación que la piel ha perdido.
4. Deja de toquetearte la cara. A veces es imposible evitar tocarse la cara, pero es importante limitar el contacto. Cada vez que pones la barbilla sobre tu palma, te revientas un granito o incluso te restriegas los ojos después de un largo día, dañas tu piel. Las manos obstruyen los poros con impurezas y grasa, y todas las veces que te tocas se crean líneas, arrugas finas y desgarros menores en la cara.
   
5. Sé constante con el hidratante facial. Sea cual sea tu tipo de piel, debes aplicarte un hidratante facial para hidratar y nutrir tu piel. Cuando tengas que escoger el mejor producto facial, busca productos que tengan solo ingredientes naturales sin grasa. Así, tu piel gozará de los beneficios de los productos herbales esenciales como la sábila, pero no obstruirán tus poros.^[4]
   
   • Aplícate la loción hidratante como máximo 2 minutos después de salir de la ducha o del baño, porque es ahí cuando la piel estará más porosa y absorberá mejor el producto.
   • Cuando te la apliques, hazlo con delicadeza y asegúrate de que la loción se absorba por completo. No olvides aplicártela también en el cuello.
   • Los inviernos secos, el aire acondicionado, el maquillaje y el viento pueden resecar la piel, así que asegúrate de restituir la hidratación perdida todos los días con un hidratante.
6. Aplícate filtro solar todos los días. Si dejas tu piel expuesta y desprotegida por mucho tiempo, puede causar un daño irreversible por los rayos UV del sol. El sol causa arrugas, manchas, incluso puede provocar lentamente cáncer de piel con el tiempo. Para que puedas aplicarte filtro solar a diario de manera fácil, cómprate una loción facial con filtro solar incluido. Busca lociones ligeras que contengan ingredientes naturales.^[5]
   
   • Las lociones que contienen filtro solar son fáciles de aplicar debajo del maquillaje y te brindarán la protección que necesitas.

editarMaquillarse para realzar la belleza

1. No te apliques demasiado maquillaje. Ciertas bases y bronceadores son muy espesos, lo cual reseca la piel y obstruye los poros. Estos productos también pueden contener ingredientes sintéticos que pueden alterar el equilibrio químico natural de la piel, cosa que puede dejarte con un cutis disparejo.
   
   • El mejor método para conseguir un cutis parejo con maquillaje consiste en usar un hidratante ligero con color. Este te dará la cobertura natural que buscas y también hidratará tu piel.
   • Recuerda siempre lavarte la cara en la noche y quitarte todo el maquillaje para que tu piel se mantenga limpia y fresca.
2. Dale un brillo saludable a tus pómulos con rubor. Encontrar el color correcto de rubor para tu tipo de piel puede ser muy favorecedor. Hace que la piel se vea rozagante y ayuda a que los pómulos resalten. Toma un cepillo redondo grande y aplícale tu color de rubor favorito. Aplícate el rubor en el centro de los pómulos con movimientos circulares.
   
   • Para encontrar el centro de tus pómulos, sonríe en el espejo y aplícate el rubor en la parte más redonda de los pómulos. Solo añade lo suficiente para tener un brillo rozagante.
   • Si tienes un tono de piel frío, prueba usar un rubor rosado o arándano. Para tonos más cálidos, los rubores durazno o rojos se verán de lo mejor en ti.
3. Oculta tus ojeras con un corrector de ojos. La piel debajo de los ojos es muy fina y sensible, lo que suele conllevar a la aparición de ojeras que dan la apariencia de cansancio. Para ayudar a emparejarla con tu cutis regular, aplícate un poco de corrector de ojos para ocultar el tono oscuro. Estos correctores contienen matices verdes que ayudan a contrarrestar los matices morados de las ojeras.^[6]
   
   • Échate un poco de corrector de ojos en tu dedo y aplícatelo debajo de los ojos. Siempre empieza de la esquina externa del ojo hacia dentro para prevenir arrugas.
   • Nunca te frotes la piel debajo de tus ojos cuando te lo apliques. Esto también puede producir arrugas y capilares rotos, factores que pueden oscurecer más las ojeras.
4. Experimenta con el maquillaje de contorno. Puedes resaltar o disimular ciertos rasgos faciales con un cepillo, un bronceador canela y un iluminador facial. El maquillaje de contorno ayuda a que los pómulos resalten, redefine la quijada o incluso hace que la nariz se vea más pequeña. Este método puede ser complejo al principio, así que para tenerlo como guía, mira un tutorial de maquillaje para empezar.^[7]
   
   • Los iluminadores sirven para llevar la atención a los rasgos que quieres que los demás vean, por ejemplo, los pómulos o la quijada.
   • Los bronceadores ayudan a perfilar debajo de los pómulos para afinar la cara.
     • Empieza con un cepillo al que le hayas aplicado un poco de bronceador. Sacude el polvo excedente y empieza aplicándote el cepillo en las sienes y ve bajando hasta los pómulos haciendo movimientos circulares.
     • Sigue haciéndolo hasta que llegues a la mitad de la quijada y detente. Este es un paso fácil para que tengas pómulos bellos.
5. Aplícate rímel para abrir tus ojos. El rímel negro le queda a todo el mundo y es fácil de aplicar. El rímel da más volumen a las pestañas finas y alarga las cortas. Para un look más suave, prueba un rímel marrón.
   
   • Después de aplicarte el rímel, rízate las pestañas con un rizador. Esto abrirá tus ojos incluso más.
   • No te apliques más de una capa de rímel, sino empezará a hacerse grumos y te verás desaliñada. Mantén la simpleza con una capa y desmaquíllate todas las noches.
6. Prueba perfilar tus cejas con un arco favorecedor. Unas cejas bien arregladas resaltarán la curvatura natural de tus pómulos y ojos, lo cual sacará a relucir tu belleza y femineidad. Ve a un salón profesional para que te depilen las cejas con cera. Así tendrán la mejor forma para tu cara.
   
   • No debes depilarte muchas cejas ni dejarlas muy cortas. Mantén las líneas naturales de las cejas para que ayuden a perfilar tu cara.
   • Si necesitas rellenar tus cejas, cómprate un lápiz de cejas que rellenen u oscurezcan las áreas de las cejas que no se ven tan pobladas.

editarConsejos

• Ten una postura erguida para tener un aire de autoconfianza.
• Come alimentos nutritivos y toma una vitamina diaria. Eres lo que comes.
• Aplícate filtro solar siempre, ya sea que tengas un cutis oscuro o claro. El tiempo bajo el sol se acumula, y al final verás el daño acumulado.
• Emplea los productos de belleza más naturales que puedas encontrar.

editarCosas que necesitarás

• Limpiador facial
• Tónico
• Hidratante
• Exfoliante

editarwikiHows relacionados

• Cómo lavarse la cara
• Cómo limpiar la cara
• Cómo quitar las arrugas profundas en la cara
• Cómo acabar con los poros abiertos y las manchas
• Cómo aclarar la piel con limón

editarReferencias

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Source: Wiki News

Esta es una modificación del cubo de Rubik 3×3, la puedes hacer sin herramientas especiales invirtiéndole algo de tiempo, el acabado final del cubo es increíble y hermoso.

editarPasos

1. Desarma un cubo Rubik. Utiliza todas sus piezas para armar tu cubo esfera y corta las aristas por la diagonal paralela al torpedo, usando un cúter o cualquier herramienta para cortar.
   
2. Corta las esquinas en dirección paralela al torpedo (en triángulo).
   
3. Limpia las rebabas de las piezas con una lima o con la mano.
   
4. Rellena todas las piezas con plastilina epóxica, cuidando sobrepasar el nivel del plástico por un poco.
   
5. Ensambla el cubo, se nota ya una burda forma de esfera.
   
6. Lija con lija gruesa hasta que quede la forma esférica deseada. Recuerda que este proceso se tarda haciéndolo a mano por lo que tal vez quieras hacerlo en varias etapas, si tienes una herramienta para lijar acelerarás el proceso.
   
7. Pule las imperfecciones que dejó la lija gruesa. Usa una lija de agua humedecida, esto hasta que te quede completamente lisa la superficie, mojando la lija de vez en cuando para obtener un mejor resultado.
   
8. Enjuaga y seca toda la esfera.
   
9. Pinta con pintura en aerosol del color que desees. Hazlo a una distancia de 25 cm, dale una pasada, déjala secar y dale otra pasada.
   
10. Coloca los stickers con el patrón de colores que desees.
    

editarConsejos

• Siempre usa cubre bocas al lijar la plastilina epóxica ya que el polvo es muy fino y puede entrar a tu nariz y boca.
• Si usas herramientas como lijadora o rectificadora usa gafas de protección para que no salten pedazos de plástico a tus ojos.
• Al usar pintura en aerosol siempre hazlo en un lugar amplio y ventilado, cubriendo las partes que se podrían manchar de pintura.
• No dejes la plastilina epóxica al alcance de los niños ya que es ligeramente tóxica si se ingiere.
• Lávate las manos después de usar la plastilina epóxica tallándolas con agua y jabón (en polvo de preferencia).

editarCosas que necesitarás

• Cubo 3×3 (base de cualquier color o stickerless)
• Plastilina epóxica (cualquier color)
• Lijas de diferentes grosores (grueso, mediano y lija de agua)
• Segueta o cúter
• Cinta adhesiva
• Pintura en aerosol de cualquier color (negro mate da un look más profesional)

editarReferencias

• http://jonabr.me/modificacion-cubo-3×3-ball-o-esfera/
• https://www.youtube.com/watch?v=2QkaLTRGXoM

Source: Wiki News

El arte de fumar pipa es una de las formas más antiguas del uso del tabaco. La pipa sigue siendo una actividad reconfortante que los fumadores modernos suelen pasar por alto. Debes fumar pipa si estás interesado en tener una experiencia satisfactoria, pero no pienses que es una alternativa más saludable que los cigarrillos. Los riesgos de salud son similares o ligeramente menores.^[1][2]

editarPasos

editarReunir los implementos

1. Busca pipas. Parte del placer de fumar pipa es la capacidad de crear tu propia experiencia perfecta. Tómate tu tiempo para buscar en una tienda de tabaco opciones que sean estéticamente agradables. Pesa cada pipa en tu mano (una pipa ligera es siempre más cómoda).^[3] Si estás completamente perdido, pide recomendaciones a los empleados.
   
   • Incluso una pipa atractiva de madera tiene defectos ocultos (más aún si viene con un precio de etiqueta bajo). Si el precio es tu preocupación principal, una pipa de mazorca de maíz es la opción más segura.^[4]
   • Un filtro de metal en la cánula puede absorber la humedad y quizás alterar el sabor. Esta es una cuestión de preferencia personal y, si cambias de parecer, debes retirar el filtro.^[5]
2. Revisa si tiene defectos mecánicos. Nada interrumpe la acción de fumar tanto como una pipa que funcione mal. Evita la frustración con una inspección rápida antes de comprarla:^[6][7]
   
   • Evita las pipas con paredes más delgadas de 6 mm o 1/4 de pulgada (aproximadamente del ancho de un lápiz). La base también debe ser al menos de este grosor. Para medirla, coloca un limpiador de pipas dentro de la cazoleta, presiónalo en la parte superior de la cazoleta, luego compara esta altura a la de la pared exterior.
   • Mete un limpiador de pipas en la cánula. Debe pasar suavemente y salir muy cerca a la base de la cazoleta.
   • Aunque hay excepciones, los barnices espesos pueden formar escamas y burbujas de calor después de un uso constante.
3. Reúne los accesorios. Necesitarás más que una pipa para empezar a fumar. Si visitas una tienda de pipas, adquiere todo a la vez para evitar que tengas que hacer varios viajes y las molestias. También necesitarás:
   
   • Un encendedor o una caja de cerillas. Los encendedores de butano de plástico son baratos y abundantes, pero a algunos fumadores no les agrada el olor ni el sabor. Los encendedores de pipa están disponibles en una variedad de precios, pero puede ser una buena idea empezar con un buen suministro de cerillas de madera. Puedes invertir en un encendedor de pipa posteriormente.
   • Un paquete de limpiadores de pipa para mantener tu pipa limpia y funcionando adecuadamente.
   • El atacador para pipa. Se usa para meter el tabaco en el tazón.
4. Escoge un tabaco para pipa. Entrar a una tienda de tabaco puede ser abrumador al principio. Quizás los nombres como Cyprian Latakia o Dutch Cavendish no signifiquen nada para ti. Afortunadamente, una lección rápida será suficiente para tu primera compra:^[8]
   
   • Las mezclas aromáticas (algunas veces llamadas americanas) tienen sabores añadidos. La mayoría de los principiantes prefieren estas opciones que son más leves y dulces.
   • Las mezclas no aromáticas son tabaco puro, las cuales tienen generalmente un sabor fuerte y picante.
   • Cualquier tabaco puede pasar por el proceso “Cavendish” para hacerlo más suave y ligero.
   • Si es posible, compra dos o tres latas pequeñas de muestra para que puedas probar una variedad de opciones.
5. Escoge un corte de tabaco. El tabaco se vende en varias formas y tamaños. Hay muchos cortes y muchas maneras de prepararlos, pero estas son buenas opciones para los principiantes:^[9]
   
   • El corte en cintas viene en cintas delgadas y largas, las cuales pueden colocarse directamente en el tazón.
   • El corte en láminas viene en tiras gruesas o en piezas irregulares. De cualquier manera, frótalas entre tus dedos hasta que se descompongan en partes pequeñas.

editarFumar

1. Aparta 20 a 40 minutos. Fumar pipa es una actividad de tiempo libre. Tómate algo de tiempo en un lugar cómodo en el que nadie te moleste y en el que puedas fumar sin molestar a nadie.
   
   • Si fumas una pipa de brezo nueva, fuma en interiores lejos de las corrientes de aire. Incluso una brisa suave puede causar que la pipa arda más fuerte, lo que puede dañar la pipa de brezo antes de que puedas “aprender a usarla”.^[10] Esto no es necesario para la mayoría de las pipas, incluyendo a las pipas de mazorca de maíz.
2. Trae contigo un vaso de agua. Una bebida a la mano impide que tu boca y tu garganta se sequen y pueden prevenir el dolor de garganta.^[11] Algunas personas disfrutan alternar la pipa con café o té, pero espera hasta que tengas más experiencia y puedas elegir una buena opción para alternar.
   
   • No se recomienda beber alcohol antes de fumar o mientras fumas, ya que incrementa grandemente el riesgo de cáncer asociado a fumar.^[12]
3. Limpia la pipa. Antes de que fumes, pasa un limpiador de pipa a través de la cánula y bota los residuos de ceniza y tabaco.^[13]
   
4. Llena la pipa con tres pellizcos. Rellenar la pipa adecuadamente toma práctica y tiene un impacto mayor en tu disfrute. El tabaco debe estar lo suficientemente suelto (como para que puedas aspirar fácilmente el aire a través de él) y elástico al tacto. Pídele a un fumador experimentado que te enseñe qué hacer o usa este método para principiantes:^[14]
   
   • Pon un pellizco pequeño de tabaco en la cazoleta. Apisona el tabaco muy ligeramente o nada en absoluto, dejando abundante aire entre las hojas.
   • Añade un pellizco ligeramente mayor, apisonando suavemente hasta que el tazón esté medio lleno.
   • Termina con un tercer pellizco, apisonado con un poco más de presión hasta que haya un espacio de 0,6 mm (1/4 de pulgada) sobre el tabaco.
   • “Nota: muchas personas, al tratar de adaptarse a una pipa de brezo nueva, llenan a 1/3 o a ½ de la profundidad descrita aquí en sus primeros intentos. Esto ayuda a formar una torta protectora de carbón vegetal. Sin embargo, no todos los fumadores están de acuerdo con este método”.^[15][16]
5. Enciende la pipa con una cerilla de madera o un encendedor. Si usas una cerilla, deja que el fósforo arda por unos segundos para evitar absorber una bocanada con sabor a cerilla. Mueve la llama alrededor de la superficie del tabaco mientras aspiras de manera larga y uniforme.^[17] Si la pipa se apaga de inmediato (lo que es común), solo apisónala suavemente y trata de encenderla de la misma forma.^[18]
   
6. Fuma aspirando de manera breve y ocasional. La mayoría de los fumadores aspiran el humo chupando suavemente o moviendo la lengua hacia atrás, a lo largo del paladar.^[19] Algunos principiantes y fumadores de cigarrillos inhalan el humo, pero es mejor mantenerlo en la boca, no en los pulmones. Sostén el tazón de la pipa en tu mano mientras fumas por primera vez. Aspira lo necesario para mantener la pipa encendida sin que se ponga muy caliente para sostenerla.^[20]
   
   • Una minoría de fumadores de pipa disfrutan de inhalar ocasionalmente, lo que produce un mareo de nicotina. Una pipa es más fuerte y más espesa que un cigarrillo, así que limítate a aspirar suavemente y a una o dos inhalaciones por tazón.
   • Evitar la inhalación hace que el cáncer de pulmón sea menos probable, pero aun así el uso prolongado te expone a un alto riesgo de cáncer oral.^[21]
7. Apisona y vuelve a encender según sea necesario. Si la pipa se apaga, solo apisona y enciéndela de nuevo. La superficie de ceniza es beneficiosa y no hay necesidad de botarla hasta que esté tan gruesa que impida encender la pipa. Cuando esto ocurra, bota la mitad de la ceniza golpeando la pipa contra una aldaba de corcho, tu mano u otro objeto suave.^[22]
   

editarDespués de fumar

1. Deja que la pipa se enfríe. Una vez que termines de fumar, deja que la pipa se enfríe. Si no terminaste el contenido del tazón, apisona el tabaco para extinguirlo.
   
   • Nunca desarmes la pipa mientras esté caliente. Esto puede romper la cánula.
2. Dale mantenimiento al tazón. Según el tipo de pipa, hay dos métodos para esto:
   
   • Las pipas de brezo requieren de una acumulación de carbón vegetal (una “torta”) para proteger la madera. Cubre el tazón y agita la ceniza para aflojarla y distribuirla en el tazón de la pipa. Con tu dedo, frota la ceniza en las paredes del tazón. Bota el remanente.^[23]
   • Para otras pipas, la mayoría de fumadores prefieren mantenerlas limpias. Sacude la ceniza, luego limpia el tazón con una toalla de papel o un limpiador de pipa (de manera particular, no se debe permitir que se forme una torta espesa en las pipas de espuma de mar).
3. Limpia la cánula y el caño. Saca la cánula y mete un limpiador de pipa a través de ella para quitar la humedad y los residuos. Haz lo mismo con el caño de la pipa que conduce a la cámara.
   
4. Mete un limpiador de pipa a través del caño y de la cánula. Saca la cánula de la pipa. Humedece un limpiador de pipa ligeramente (puedes hacerlo con saliva) y métela a través del caño hasta que puedas ver el extremo en la parte inferior del tazón. Repite el proceso unas cuantas veces y sopla suavemente de manera alternada a través de la cánula para limpiar las cenizas esparcidas. Repite el proceso para la cánula.^[24]
   
5. Deja reposar la pipa por uno o dos días. Esto otorga el tiempo necesario para que la humedad de la pipa se evapore, previniendo la dificultad para aspirar y el gorgoteo.^[25]
   
   • Si quieres fumar más seguido, añade una segunda pipa a tu colección.
   • Puedes dejar el limpiador de pipa en la pipa para que absorba cualquier resto de humedad mientras reposa.
6. Limpia la pipa con un bastoncillo de algodón después de fumar unas cuantas veces. Un limpiador de pipa o un bastoncillo de algodón remojado en alcohol quitará la suciedad que puede bloquear el flujo de aire o afectar el sabor. Usa a continuación un limpiador de pipa seco para quitar la humedad. Algunos limpiadores de pipa lo hacen después de cada vez que fumes y otros ni siquiera se toman la molestia. Si adquieres el hábito, pide ayuda a algún compañero fumador para identificar los signos de una pipa sucia.
   

editarConsejos

• Sobre todo, sé paciente y toma las cosas con calma. Por lo general, la experiencia de fumar pipa no es placentera hasta que seas totalmente competente en el relleno, en el encendido, en el apisonado y en la cadencia para fumar. Toma tiempo descubrir la mezcla de tabaco favorita y las pipas que se ajusten a tus gustos.
• El tabaco está empaquetado en diferentes grados de humedad, lo cual es principalmente una cuestión de preferencia. Una lata adicionalmente húmeda puede ser más fácil de fumar si la dejas secar al aire por un tiempo.
• Obtén ayuda y asesoramiento. Hay muchas personas y foros grandiosos que pueden ayudarte a descubrir este pasatiempo maravilloso.
• Para mantener el brillo en una pipa de brezo, encérala ocasionalmente con cera para brezo.
• Si la pipa se pone muy caliente para sostenerla, quiere decir que arde demasiado. Ajústala y deja que se apague, luego trata de nuevo unos minutos más tarde.^[26]

editarAdvertencias

• Nunca uses una pipa de metal para fumar tabaco. Se ve muy inusual y llamativa, pero recuerda que el metal conduce el calor. Te puedes quemar con ella.
• Fumar una pipa puede dejarte con “mordidas de lengua”, una lengua irritada o adolorida. La causa de esto no está clara, pero fumar a baja temperatura (debes tener la pipa menos llena y aspirar más lento) puede ayudar, ya que puedes cambiar el tabaco.^[27] Los fumadores experimentados aprenden a evitar esto a medida que perfeccionan sus técnicas.
• Las pipas de espuma de mar son especialmente delicadas (y valiosas). Pide consejos a un fumador experimentado de pipas de espuma de mar.
• Fumar pipa conlleva un riesgo de cáncer oral y de cáncer a la garganta que es similar a fumar cigarrillos. Cuando se inhala, también conlleva un riesgo de cáncer al pulmón.

editarCosas que necesitarás

• Una pipa
• Un atacador
• El tabaco
• Para la limpieza:
• Un escariador de pipa
• Unos limpiadores de pipa
• Un paño y cera para pipa
• Un paño limpio y sin pelusas

editarwikiHows relacionados

• Cómo dejar de fumar
• Cómo lidiar con los fumadores si uno no fuma
• Cómo fumar
• Cómo limpiar una pipa

editarReferencias

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Source: Wiki News

Si te gusta el estilo emo pero también el estilo scene y la música, ¡por qué no mezclar ambos estilos, incluyendo la música y la imagen!

editarPasos

1. Ilumina gradualmente los elementos de tu vestuario, no lo hagas muy rápido, pues podrías lucir como todo un posero.
2. Explora la música scene y sus similitudes con la emo; por ejemplo, la banda Brokencyde.
3. Utiliza el mismo estilo de zapatos que los emo pero con colores más brillantes y atrevidos. Puedes cambiar los cordones por unos femeninos, de preferencia de color rosado neón.
4. Las marcas de estilo emo-scene son Airwalk, Vans, Converse y DCs.
5. Puedes utilizar el mismo maquillaje pero con sombras de colores más llamativos como rosado, amarillo o azul neón. Tampoco tienes que cambiar tu delineador de ojos negro. Prueba colores como el morado, verde y naranja neón que van muy bien con toda la ropa de estilo scemo.
6. Escucha la música emo como las bandas The Get Up Kids, Saetia, Rites of Spring, Matchbook Romance y Weezer.

editarAdvertencias

Source: Wiki News

La idea de ponerte en forma puede parecer intimidante, pero la recompensa lo vale. En este artículo te explicaremos los pasos que debes de seguir para poder estar más sano y en forma.

editarPasos

editarDesarrollar una mentalidad adecuada

1. Desarrolla la actitud correcta. Quizás la mente no sea un músculo, pero es increíblemente fuerte y puede hacer la diferencia entre tener éxito o fracasar en tu objetivo. Estar en forma es un maratón no una carrera y requiere que hagas cambios completos en tu estilo de vida.
   
   • No inicies este cambio con una mentalidad de que abandonarás los cambios que hiciste tan pronto alcances tu meta de peso ideal, pues corres el riesgo de volver a caer en tus malos hábitos de nuevo. Estar en forma significa incorporar cosas a tu vida que eventualmente puedas convertir en un hábito.
2. Lleva un registro de tu progreso y siéntete orgulloso de las pequeñas mejoras. Es buena idea comenzar un “diario de ejercicio” donde puedas llevar un registro de cuándo ejercicio hiciste, qué hiciste y por cuánto tiempo. También puedes escribir qué comes cada día. Te darás cuenta de que cuando tengas que escribir si vas a comer un bocadillo o no, te sentirás con menos ganas de comerlo.
   
   • No pienses que solo porque tuviste un revés puedes desechar todo y rendirte ese día. No te desanimes si dejas de perder peso o si tienes unos cuantos contratiempos; recuerda que en general llevas una trayectoria positiva y eso es algo de lo que te debes sentir orgulloso.
3. Crea un contrato de compromiso contigo mismo. Estos contratos también son conocidos como sistemas de recompensas. Establece una meta y después elige una recompensa. Elige alguna cosa que realmente quieras o algo que quieras hacer.^[1]
   
   • Por ejemplo, elabora un contrato contigo mismo que establezca que si corres por 30 minutos todos los días, entonces puedes comprar una linda camisa o esos palos de golf que te gustaron hace un par de semanas.
4. Consigue que alguien más se ponga en forma contigo. Es mucho más sencillo alcanzar tus metas cuando tienes a alguien con quien compartir el sufrimiento y el éxito. Crea un programa en el cual se puedan comprometer ambos y denle seguimiento.^[2]
   
   • También puedes conseguir que un grupo de personas se unan a tu programa. Haz que todos pongan $10 dólares en una urna y la persona que se ejercite más durante la cantidad de tiempo establecida gana el dinero.

editarEjercítate para ponerte en forma

1. Incorpora más ejercicio físico a tu rutina diaria. Al desafiarte periódicamente mantienes tu estado físico “afinado”. Si estar en forma significa perder peso, entonces esto te ayudará a perder kilos ¡y permanecer en forma! Si entrenas para tener resistencia, esta es la manera de garantizar una mejora constante.
   
   • Toma el metro o ve a la escuela o al trabajo en bicicleta en vez de manejar. Si eso no es posible, entonces estaciónate varias calles lejos del edificio de tu oficina para obligarte a caminar por lo menos 15 minutos dos veces al día. Cuando vayas a la tienda, al cine, al centro comercial o a la ferretería, estaciónate en el último espacio en vez del espacio libre más cercano a la puerta.
   • Saca a pasear a tu perro más seguido (tanto tu cuerpo como tu perro te lo agradecerán).
   • Limpia tu casa enérgicamente. Te sorprenderás de lo físicamente demandante que es hacer las tareas del hogar: desempolvar estantes, limpiar tu baño, lavar los trastes, cortar el césped, arrancar hierbas y limpiar la cochera definitivamente será un buen ejercicio. Limpiar tú y tu familia las distintas partes de tu casa regularmente (por ejemplo, cada semana o cada dos semanas) no solo creará un mejor ambiente donde vives, también hará que quemar calorías, mantenerte flexible y en forma sea un proceso más simple.
   • Ejercítate en la oficina. Aunque no lo creas, es completamente posible hacer una actividad que queme calorías mientras estás sentado frente a tu computadora. Puedes estirar y fortalecer tus músculos haciendo levantamientos con tus piernas, estiramientos oblicuos y de espalda baja, entre otros.
2. Inicia un régimen de ejercicios y apégate a él. Un buen programa de ejercicio tiene cinco componentes: calentamiento, ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza, ejercicios de estiramiento (flexibilidad) y enfriamiento.
   
   • Un buen calentamiento es una caminata continua en el exterior o en una caminadora, pedalear lentamente en una bicicleta estacionaria o unas cuantas rondas en la escaladora. Quieres ejercitarte lo suficiente para hacer que tu sangre fluya y tus músculos se calienten. Si te ejercitas sin antes hacer un calentamiento puedes sufrir un desgarre o una distención muscular.
   • Los ejercicios cardiovasculares mejoran la circulación y la resistencia. Esto puede incluir ir a correr, andar en bicicleta en una alta resistencia, o realizar ejercicios en la escaladora a una velocidad alta. El objetivo es comenzar a sudar y bombear tu sangre. Un buen ejercicio cardiovascular no solo es bueno para la salud de tu corazón y la presión arterial, también se ha relacionado con un menor riesgo de contraer la enfermedad Alzheimer.^[3] Hacer entrenamiento de intervalo (por ejemplo, alternar entre actividades de baja y alta intensidad) ha demostrado ser una manera especialmente rápida y efectiva para mejorar la salud del corazón y la resistencia.^[4]
   • Fortalecer tus músculos mediante entrenamiento de fuerza no solo incrementará tu fuerza y tono muscular, también mejorará tu metabolismo, pues las personas musculosas queman más calorías incluso cuando están descansando. Puedes ejercitarte levantando pesas, haciendo sentadillas, lagartijas o abdominales, entre otros ejercicios.^[5] Si lo tuyo no es el gimnasio, intenta hacer ejercicios de fuerza en casa.
   • Estirarte durante una sesión de ejercicio incrementa tu flexibilidad. También puede aliviar la rigidez muscular y de las articulaciones. Estira tus piernas, brazos, espalda o cualquier músculo que utilices durante tu sesión de ejercicio (que generalmente utiliza todos esos músculos.)^[6]
   • El enfriamiento es muy similar al calentamiento. Debes hacer algún ejercicio cardiovascular en un nivel muy bajo. El enfriamiento permite que tus músculos se relajen mientras que la sangre sigue fluyendo a un nivel ligeramente mayor.^[7]
   • Nota: las personas mayores de 60 años que tengan problemas con el corazón, presión alta o artritis deben consultar a un doctor antes de intentar un entrenamiento de intervalos.
3. Varía en tu entrenamiento. Cualquier actividad física que requiera un poco de esfuerzo te ayudará a ponerte en forma, pero es importante recordar que la variedad es lo que da el sabor a la vida (¡y al entrenamiento físico!). Lo más importante es que a medida que tu cuerpo se sienta cómodo realizando alguna actividad, aprende a hacerla más eficientemente, facilitando tu rutina de ejercicios. Mantén a tu cuerpo y a tu mente con incertidumbre disfrutando de una diversidad de actividades y divirtiéndote.
   
   • Baila para ejercitarte. Puedes bailar cualquier estilo, desde ballet a breakdance o incluso estilos con saltos mejorarán tu condición física si te apegas a él. Inscríbete a clases de Zumba o de hip hop. Te sorprenderás de la cantidad de calorías que quemas mientras te diviertes.
   • Salta a la piscina. No importa si solo flotas en el agua, nadas de perrito o si dominas el estilo mariposa. Nadar es una buena forma de ejercicio y también puede ser divertida.
4. Practica yoga. Yoga es un ejercicio saludable que mantiene a tu cuerpo y mente en forma. Elige un día a la semana para dejar que tu cuerpo disfrute de un buen estiramiento en vez de realizar tus ejercicios normales. El yoga te ayudará a mantener tu flexibilidad y además es una excelente manera de tonificar tus músculos.
5. Intenta unirte a actividades extracurriculares, ¡como practicar deportes! Estar con otras personas te motivará a seguir. Por ejemplo, si practicas atletismo, tus compañeros te motivarán a seguir (y quizás también influya el hecho de que no quieras llegar en último lugar), a diferencia de cuando estás en casa solo en la caminadora, donde puedes presionar fácilmente un botón para terminar.

editarAlimentarte bien

1. Dale a tu cuerpo el combustible que necesita. A medida que seas más activo, necesitarás más alimentos, pero no cualquier comida, necesitas alimentos saludables cargados de energía que te harán saltar a la siguiente etapa de tu día, no hacerte sentir más pesado. Aprende cómo comer saludablemente y beber más agua.
   
   • Cambia a granos enteros. Es saludable y delicioso. Quizás no sea lo que estás acostumbrado, pero disfrutarás sus sabores ricos y nutritivos. Si no quieres cambiar completamente a granos enteros, intenta que la mitad de los granos que comas sean enteros. Nunca se sabe, quizás te gusten los granos enteros más y más cada día.^[8]
   • Deja de comer bocadillos no saludables y reemplázalos con frutas y verduras. El alto contenido de fibra y agua hará que te sientas más lleno y el alto contenido en vitaminas y minerales nutrirán tu cuerpo naturalmente. Intenta preparar comidas que sean mitad frutas y la otra mitad verduras.
   • Come alimentos con proteínas magras. Intenta comprar carne que sea magra (significa que tenga menor porcentaje de grasas). Come frijoles, huevos y semillas para incrementar tu ingesta de proteínas sin la grasa que viene con la carne. Los mariscos contienen proteínas al igual que ácidos grasos omega-3 (que es el tipo de grasa saludable para tu corazón).^[9]
   • Reduce el consumo de grasas sólidas. Esto incluye alimentos hechos con mantequilla o manteca, como por ejemplo, galletas, pasteles y otro tipo de postres. Estas grasas también se encuentran en la carne procesada como las salchichas o el tocino, así como en los helados y la pizza. Consumir alimentos que contienen grasas sólidas significa pasar más horas en el gimnasio.^[10]
   • Come alimentos con un bajo índice glucémico. Estos son alimentos que requieren un mayor tiempo para que tu cuerpo los digiera y los convierta en energía, por lo que te sentirás lleno durante todo el día con un menor número de calorías. Sin embargo, debes evitar la “subida de azúcar” provocada por comer alimentos con un alto índice glucémico. Es mejor tener un impulso de energía sostenido durante todo el día, pues esto te mantendrá enaltecido para trabajar o hacer ejercicio.
2. Mantén tu casa abastecida con la comida correcta. Compra frutas, vegetales, granos completos, sopas saludables, etc. que quieras comer y aleja la comida chatarra de tu alacena para que no te sientas tentado. No está mal comer comida chatarra de vez en cuando, pero es muy fácil hacerlo si tienes tu casa llena con ese tipo de comida. En cambio, si realmente quieres disfrutar esos alimentos tendrás que ir a la panadería o al supermercado a comprarlos (y sería mejor si vas caminando o en bicicleta).
   
   • Antes de consentirte con esos alimentos, bebe dos vasos de 250ml de agua. Si todavía quieres comer algo después de eso, entonces hazlo. Algunas veces nuestro cerebro confunde el hambre o los antojos de comida con sed. El agua es una de las mejores curas para los antojos.
3. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua cada día. El agua te mantiene hidratado y promueve la actividad metabólica óptima.^[11] Además, el agua ocupa un gran volumen en tu estómago, por lo que te sentirás lleno sin tener que consumir muchas comidas o bocadillos. Esta es una herramienta excelente para evitar las calorías excesivas que realmente no necesitas pero que consumes debido al hambre psicológica o a que desconoces tus niveles de saciedad.
   
   • Lleva siempre contigo una botella reutilizable de agua. Te sorprenderás lo fácil que es tomar los 1,5 o 2 litros de agua recomendados al día. También es más barato que comprar bebidas cada vez que tengas sed y es mejor para el medio ambiente.
   • Toma agua en vez de bebidas azucaradas como refrescos. Si no te gusta tomar agua debido a su falta de sabor, deja reposar tu agua con tus frutas favoritas, como fresas, arándanos, limones, naranjas o limas.
4. Deja descansar a tu cuerpo. Cuando haces trabajar a tu cuerpo con una variedad distinta de actividades físicas, también necesitas dejar que se recupere dejando que duerma el tiempo suficiente. Determina cuántas horas de sueño necesitas para poder sentirte fresco en la mañana y después acostúmbrate a despertarte e ir a dormir a la misma hora todos los días.
   
   • No dormir lo suficiente trae consigo consecuencias a tu sistema inmunológico. Es más probable que te enfermes si no le das a tu cuerpo la energía o el tiempo para luchar contra los virus o bacterias infecciosas y te tomará más tiempo para recuperarte de condiciones comunes como un resfriado.
   • Dormir muy poco se ha relacionado con comer en exceso.^[12] Asegúrate de no privar a tu cuerpo de la energía del sueño o ganarás más calorías.
5. Hazte un chequeo médico. Para mantenerte en forma a la larga, debes realizar un mantenimiento regular en tu cuerpo, tal como lo haces con tu carro. Consulta a tu doctor y dentista regularmente para asegurarte de que todo funcione bien por dentro y por fuera y así prevenir problemas potenciales que puedan surgir.
   

editarConsejos

• Si tienes sobrepeso, comienza a hacer algo sencillo, como salir a trotar 5 minutos todos los días. La siguiente semana, sal 10 minutos al día. Continúa así hasta que establezcas una rutina sólida.
• Una vez que alcances tu condición física deseada, sigue con los pasos que te llevaron ahí. El bienestar es un estilo de vida y no un premio.
• Mantén un diario de comida y come porciones pequeñas.
• Toma al menos 8 vasos de agua al día y deja de comer comida rápida y comida procesada.
• Inscríbete a una competencia de atletismo o sal a caminar con un amigo por al menos 30 minutos.
• Come comida orgánica o ve a un mercado de agricultores.
• Tómate un licuado de frutas para el desayuno; si quieres puedes poner semillas chías.
• Bebe té verde.
• Deja de tomar refrescos.
• Come porciones pequeñas y mastica lentamente.
• No comas frente al televisor.
• Inscríbete a clases de baile, de yoga o a un gimnasio.

editarAdvertencias

• A muchas personas les gusta salir a trotar, pero puede ser potencialmente peligroso para las personas con sobrepeso o con problemas en las articulaciones. Escucha a tu cuerpo y no lo sobrecargues si no sabes lo que haces. Ejercítate con cuidado: ¿sabías que los ejercicios aeróbicos de alto impacto multiplican el peso de tu cuerpo hasta ocho veces el peso que soportan tus articulaciones? Por ejemplo, si pesas 68 kilos, entonces pones 54 kilos de peso en tus rodillas y tobillos cada paso que das.

editarReferencias

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El latigazo o traumatismo cervical es un término que describe una lesión en los tendones, ligamentos y músculos del cuello y la columna vertebral, como resultado de un movimiento repentino o forzado de la cabeza o el cuello. Se llama latigazo debido a que el cuerpo se detiene rápidamente y la cabeza y el cuello se sacuden o mueven hacia adelante sin control. En la mayoría de los casos, esta lesión se produce como resultado de un accidente automovilístico. Si piensas que tienes un traumatismo cervical de este tipo, existen maneras de evaluar tu situación y tratarla.^[1][2]

editarPasos

editarEvaluar tu condición

1. Reconoce los síntomas. El latigazo cervical es una lesión que daña el tejido blando y los ligamentos que rodean a la parte superior de la columna. Si estuviste en un accidente o sufriste un traumatismo, los síntomas podrían ser inmediatos o iniciarse dentro de las 24 horas posteriores al accidente. Los síntomas del latigazo cervical incluyen rigidez o dolor en el cuello, dolor de cabeza que comienza en la parte posterior superior del cuello, incapacidad para mover el cuello, dolor en los hombros, brazos y espalda superior, hormigueo en los brazos debido al daño en los nervios, cansancio, mareos, depresión, vista nublada, zumbido en los oídos, insomnio y problemas de memoria y de concentración.^[3][4]
   
2. Acude al médico. Si tienes dolor de cuello después de un accidente, traumatismo o lesión deportiva, es importante acudir al hospital o al médico de inmediato. Lo más aconsejable es que te asegures de no tener fracturas u otros daños en el cuello. También es buena idea visitar al médico de inmediato a fin de verificar si tienes alguno de los síntomas tardíos en los días posteriores al accidente o traumatismo.^[5]
   
   • Si no tienes ningún dolor o el médico te envía a casa sin demasiado tratamiento, tal vez tengas que consultarlo nuevamente. Tus lesiones podrían no ser detectables hasta unas horas después del incidente y, aun en el caso de que solo sientas un leve dolor de cuello, es aconsejable que busques tratamiento uno o dos días después del traumatismo o accidente.
   • Evalúa cuidadosamente los moretones y puntos inflamados de tu cuello y mantenlos vigilados. Si tus síntomas empeoran y no puedes mover el cuello, acude inmediatamente al hospital ya que, de no hacerlo, el resultado podría ser una incapacidad prolongada.^[6][7]
3. Hazte estudios completos. Asegúrate de que tu médico te tome rayos X para revisar tus huesos y descartar fracturas en tu cuello y columna. Si los rayos X arrojan resultados normales, pero sigues sintiendo dolor en el cuello, tal vez requieras de una resonancia magnética (RM) para ver más de cerca el tejido blando de tu cuello. Si esta también resulta normal, pero el dolor persiste, tu médico podría ordenar una TAC, o tomografía computarizada. Con esta será posible ver el cuerpo aún más de cerca, ya que utiliza tecnología computacional que muestra todos los ángulos de las imágenes.
   
   • Tu médico utilizará todas ellas para evaluar el grado de las lesiones antes de recomendarte futuros tratamientos.^[8][9][10]
4. Clasifica tu lesión con el sistema de clasificación de Croft. A fin de comprender la seriedad de tu latigazo cervical, puedes compararlo con los posibles niveles de lesión. Este sistema fue inventado por el Dr. Croft a fin de clasificar las lesiones de latigazo cervical del grado 1 al grado 5. El grado 1 consiste en un latigazo cervical mínimo, sin problemas de movimiento, lesiones en los ligamentos o lesiones neurológicas. El tratamiento puede durar 10 semanas. Una lesión del grado 2 implica que tendrás movimientos apenas limitados, sin lesiones en los ligamentos ni lesiones neurológicas. El tratamiento puede durar 29 semanas. Los pacientes con una lesión de grado 3 tienen una limitación moderada del movimiento, una lesión leve en los ligamentos y síntomas neurológicos. El tratamiento puede durar 56 semanas. El grado 4 se considera moderadamente grave e incluye limitación de movimiento, lesión en los ligamentos, síntomas neurológicos positivos y fractura o desalineación de los discos. El grado 4 requiere de tratamiento continuo sin una conclusión específica. El grado 5 es grave y requiere de cirugía y tratamiento de rehabilitación.^[11][12]
   

editarManejar el latigazo cervical en el corto plazo

1. Limita tus actividades. Después de tu accidente, lo mejor será que descanses durante las primeras 24 horas. Usa un colchón duro con una almohada que soporte tu cuello para estar cómodo. Una vez que haya pasado este tiempo, podrás levantarte de la cama y retomar lentamente tus actividades. Limita tu trabajo y demás actividades diarias durante los primeros días posteriores a la lesión y luego regresa a la normalidad a medida que el dolor te lo permita.
   
   • Evita levantar cosas pesadas por entre 6 semanas y 6 meses, dependiendo de la gravedad de tu caso.^[13][14][15]
   • Reparte tus actividades durante el día. Si haces tareas del hogar, no pases ropa pesada de la lavadora a la secadora. Tómate descansos a menudo a fin de relajar tu cuello. Si cargas niños, usa la carriola o cambia de brazo con frecuencia.^[16]
2. Usa hielo para controlar el dolor. Aplica hielo en tu cuello, espalda u hombros durante las primeras entre 48 y 72 horas posteriores a la lesión. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Los tratamientos de hielo son más efectivos si los aplicas por entre 10 y 30 minutos a la vez y hasta una vez por hora. No pongas el hielo directamente sobre la piel, usa una toalla para envolverlo y evitar las quemaduras.
   
   • Inicialmente evita el calor, ya que promueve la inflamación.^{[17][18][19][20]}
3. Cambia del frío al calor. Cambia a la aplicación de calor húmedo al cuarto día posterior a la lesión. Esto ayudará a tus músculos a recuperar la flexibilidad. Aplica el calor sobre el cuello durante entre 10 y 30 minutos a la vez, cada 2 o 3 horas. Puedes hacer tu propia almohadilla de calor húmedo si llenas una bolsita de tela con 4 tazas de arroz crudo, lo atas por el extremo abierto y lo pones en el microondas por entre 1 y 3 minutos.^[21][22][23]
   
   • Si lo deseas, puedes añadir aceites esenciales al arroz a fin de que tenga un aroma agradable.
4. Toma analgésicos de venta libre. Tu médico te podría recomendar analgésicos de venta libre. También te podría sugerir que tomes algún medicamento antiinflamatorio para reducir el dolor y promover la sanación. El paracetamol o acetaminofén (por ejemplo el Tylenol) se utilizan principalmente para calmar el dolor, aunque no ayudan con la inflamación. Los antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno y la aspirina (por ejemplo el Aleve) ayudarán con la inflamación y el dolor. Puedes tomar paracetamol y un AINE juntos, porque no interactúan entre sí y tienen diferentes funciones en el control del dolor.^[24][25]
   
5. Toma analgésicos por prescripción. Si tu lesión es lo suficientemente grave, el médico podría prescribirte medicamentos para el dolor. Estos pueden incluir relajantes musculares tales como el diazepam (Valium) a fin de aliviar los espasmos causados por el trauma. Los narcóticos tales como la hidrocodona (como por ejemplo el Vicodin) y la oxicodona (como por ejemplo el Percocet) también calman el dolor en los casos de lesiones graves.
   
   • Si te quedas sin medicamentos, es recomendable una visita de seguimiento al médico, a fin de constatar si es necesario que te realices más estudios.^[26]
6. Aplícate inyecciones de esteroides. En los casos de latigazos cervicales más graves, el médico podría aplicar inyecciones en un punto de activación o en la columna vertebral para tratar la lesión. En el caso de las inyecciones epidurales de esteroides, el medicamento se inyecta para calmar el dolor de los nervios pinzados en el cuello. La columna vertebral tiene nervios que se ramifican hacia los brazos y piernas, por lo que inyectar el medicamento en los espacios epidurales ayuda a calmar el dolor en estas áreas nerviosas. Los esteroides también alivian la inflamación al trabajar directamente sobre el nervio lesionado. Ten presente que para calmar este dolor se podrían necesitar entre 2 y 3 inyecciones.
   
   • Las inyecciones en las articulaciones facetarias o bloqueos facetarios también se utilizan para aliviar el dolor. Las articulaciones facetarias nos ayudan a movernos, por lo que podrías necesitar de un medicamento para promover el alivio. Aunque no son tan comunes como las inyecciones epidurales, también son efectivas. Los puntos de activación son bolas musculares que se inflaman y el médico también podría inyectarte un analgésico en el área para reducir la inflamación.^[27]
   • Los medicamentos más fuertes y las inyecciones en la columna reducirán tu dolor a fin de que puedas concentrarte en sanar las lesiones en el tejido blando. Esto se lleva a cabo con tratamientos tales como la fisioterapia.

editarLidiar con el latigazo cervical en el largo plazo

1. Consulta con un fisioterapeuta. Una vez que tengas bajo control el dolor y la inflamación, es aconsejable que consultes con un fisioterapeuta. La fisioterapia está compuesta por una variedad de técnicas diseñadas para promover la recuperación del movimiento de tu cuello y de las áreas afectadas por el latigazo cervical. A menudo se puede utilizar para restaurar el arco de movimiento del paciente después de una lesión por latigazo cervical. Los fisioterapeutas te ayudarán a conocer los estiramientos y ejercicios que puedes hacer para aumentar la fortaleza y arco de movimiento de tu cuello, espalda y brazos. Ten presente que los estiramientos y ejercicios no deben causar dolor, de ser así, interrúmpelos y habla con tu médico o fisioterapeuta.^[28]
   
   • Tu fisioterapeuta te enseñará ejercicios para el cuello que podrás hacer en tu casa.
   • Aplicar calor húmedo antes de hacer tus ejercicios podría ser un buen apoyo para la fisioterapia.
   • Las prácticas comunes en la fisioterapia incluyen la rotación del cuello de izquierda a derecha, ladear la cabeza de lado a lado, moverla de arriba a abajo y rotar los hombros.^[29]
2. Usa un collarín. Ocasionalmente, el médico podría inmovilizar el cuello con un collarín cervical suave. Esta ya no es una práctica estándar en todos los casos de latigazo cervical, porque la evidencia ha demostrado que los movimientos después de la lesión son de gran ayuda. Si se indica la necesidad de una cirugía, será necesaria la inmovilización del cuello.^[30]
   
3. Consulta con un quiropráctico. Tal vez necesites consultar con un quiropráctico a fin de que te realice ajustes y manipulaciones espinales. La mayoría de los quiroprácticos han adoptado el protocolo moderno de movimiento temprano, que utilizan como guía para ayudar en la rehabilitación de los pacientes afectados por un latigazo cervical. Ellos han detectado que el movimiento temprano es mejor y que la recuperación es más corta, lo que podría ayudar a restaurar el movimiento normal de tu cuello y espalda con más rapidez.^[31]
   
4. Considera la terapia de masaje. La terapia de masaje es muy buena para la rehabilitación del tejido blando. Un masaje puede ser de ayuda en las etapas posteriores de recuperación de un latigazo cervical, aunque no se recomienda en las primeras etapas de la lesión. El masaje aumenta el flujo de sangre a los ligamentos y músculos lesionados y acelera el proceso de sanación. En la recuperación de un latigazo cervical, el masaje puede ayudar a aliviar los espasmos.^[32][33]
   
5. Considera la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (ENET). Esta técnica se utiliza para enviar pequeños impulsos eléctricos a los nervios de las áreas afectadas. Esto distrae a los receptores del dolor en el cerebro. Aunque es un procedimiento caro, su uso no tiene desventajas. Sin embargo, la evidencia de que ayuda en los casos leves no es suficiente como para recomendarlo a todos los pacientes con latigazo cervical.^[34]
   
6. Intenta con la acupuntura. La acupuntura es una herramienta útil para quienes han sufrido de una lesión por latigazo cervical. Alivia la tensión muscular, actuando de una manera similar a la de un masaje. Introducir una pequeña aguja en el cuerpo ayuda a calmar el dolor, al aliviar la tensión muscular y promover el flujo de sangre. Esto promoverá la recuperación más rápida de los tejidos después de tu lesión.^[35]
   

editarAdvertencias

• Aunque muchos comienzan a sentirse mejor después de unos pocos días, algunos sufren los efectos de un latigazo cervical por varios meses y el tratamiento podría ser un proceso continuo.
• Busca ayuda médica si tu dolor de cuello regresa después de haber considerado que ya habías sanado, si el dolor se vuelve grave, se irradia a los hombros y brazos o si detectas insensibilidad, debilidad u hormigueo en los brazos o piernas. También es aconsejable que consultes con el médico si no puedes orinar o defecar o si no puedes controlar tus esfínteres.^[36]

editarwikiHows relacionados

• Cómo usar fisioterapia para recuperarse de una lesión por latigazo cervical
• Cómo aceptar y vivir con un dolor crónico

editarReferencias

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Source: Wiki News

El año nuevo chino, también llamado “año nuevo lunar” o “festival chino de la primavera”, tiene la posición más significativa de todos los festivales y las celebraciones chinas. Dura los primeros quince días del calendario lunar chino, que en el calendario occidental cae entre el 21 de enero y el 18 de febrero, pero varía de año a año. La celebración incluye adornos, desfiles, traiciones populares y un festín suculento. Si quieres ser parte de la celebración, hay muchas cosas que podrás hacer para unirte y rendir homenaje a las tradiciones chinas.

editarPasos

editarPrepárate para la celebración

1. Limpia tu casa. Esta tradición está fundada en la creencia de que limpiar la casa durante esta época del año “barrerá” la mala suerte acumulada al interior durante el pasado año.^[1] La limpieza también prepara la casa para que la buena suerte vuelva a entrar.
   
   • Mantenerse fresco y limpio también es parte importante de la celebración, incluso será suficiente con un corte nuevo de cabello.
   • No limpies la casa después de que el año nuevo haya empezado. Si lo haces, “barrerás” la buena suerte que acabas de recibir. Durante los siguientes quince días o al menos los primeros días (si no puedes esperar tanto tiempo), estarás exento de tus deberes de limpieza.
2. Pon adornos rojos. El rojo es el color o símbolo de la buena suerte en la cultura china y suele usarse en los adornos de año nuevo. El número “8” también simboliza la buena suerte y la riqueza, ya que la palabra china para “8” rima con la fortuna o la riqueza.
   
   • Pega retazos de papel en la ventana. Estos retazos elaborados suelen mostrar escenas de la vida rural o de la mitología china y como costumbre se ponen en las ventanas que dan al sur y norte.^[2]
   • Pon cuadros u obras de arte del año nuevo chino. Normalmente, suelen contener imágenes de salud y abundancia, además de animales y frutas. Podrías poner la imagen del dios de la puerta en tu puerta, que según la tradición ahuyenta a los malos espíritus y bendice la casa.^[3]
   • Cuelga poesías como adornos. Podrás escribir poesías con el tema de la primavera o comprar caligrafía china impresa en papel rojo.
   • Decora tu casa con faroles de papel. Se hacen con papel rojo y son uno de los adornos más populares durante esta celebración.
   • ¡Pinta la puerta, el marco de la muerta o el cristal de las ventanas con rojo para que realmente haya un cambio de energía!
3. Pon adornos adicionales. Complementa las manualidades y el arte con tazones de comida, flores y otras delicias.
   
   • Pon flores en toda la casa, por ejemplo, flores de loto. Estas simbolizan el renacimiento y un nuevo crecimiento.
   • Pon mandarinas en un tazón por toda la casa. Las mandarinas con sus hojas intactas son las frutas de la felicidad del año nuevo. Para la buena suerte, pon un número par y cómetelas de dos en dos.^[4]
   • Pon una bandeja de ocho caramelos. Ocho es el número de la suerte. Podrás poner cualquier ingrediente en la bandeja o los caramelos chinos tradicionales hechos a base de semillas de loto, de ojo de dragón, maní, coco, semillas de melón rojo o melón confitado.^[5]
4. Apacigua al dios de la cocina. Se dice que siete días antes del año nuevo, el dios de la cocina le hace un informe al emperador Jade sobre la casa. Ten tu mejor comportamiento y déjale una ofrenda de fruta, dulces, agua u otros alimentos. Algunos incluso queman una foto del dios de la cocina para enviarlo al cielo en forma de humo.
   
   • En algunas áreas, la gente prepara tradicionalmente cuajada de frijoles o tofu dos días después de honrar al dios de la cocina y se comen los restos desagradables para demostrarle al emperador Jade que son ahorradores cuando venga por el informe del dios de la cocina.

editarCelebra el año nuevo chino

1. Vístete para la ocasión. Si tienes ropa tradicional china, será el momento perfecto para ponértela. Podrás comprarte conjuntos en el barrio chino, incluso bellas prendas de seda. La ropa roja, que se asocia con la alegría, la felicidad, la buena suerte, la riqueza y la buena fortuna, te garantizará participar de lleno en el espíritu de las celebraciones. El dorado es otro color apropiado; prueba combinar ambos para que tengas un look festivo.
   
   • Evita ponerte demasiado negro durante el periodo de celebración. El negro simboliza la mala suerte e incluso la muerte. ¡El año nuevo es el momento de la buena fortuna y de la vida!
2. Visita un templo chino. Los chinos van a los templos para orar por la buena suerte durante el periodo de celebración del año nuevo. Allí queman varillas de incienso y les predicen su futuro. La mayoría de Los templos acoge a los participantes que no son de origen chino.
   
   • Cerca de la entrada del templo encontrarás el tubo de las varillas de la suerte. Haz una pregunta y agita el tubo hasta que salga una varilla numerada. Uno de los adivinos te la interpretará.^[6]
3. Revienta fuegos artificiales. Reviéntalos a medianoche, que es cuando comienza el año nuevo. Los fuegos artificiales que se usan en China y en Hong Kong hacen mucho ruido y suelen encenderse en el suelo. Se piensa que los ruidos fuertes asustan a los malos espíritus para impedir que traigan la mala suerte.^[7]
   
   • Muchas personas revientan fuegos artificiales durante todos los quince días o al menos los primero cuatro u ocho días antes de que tengan que regresar al trabajo. Si vives en una comunidad china, ¡prepárate para el ruido y la emoción!
   • Los fuegos artificiales personales están prohibidos en algunos países y regiones, pero es probable que puedas mirar una exhibición oficial de estos.
4. Regala dinero en sobres rojos. Los adultos les dan sobres de la suerte con dinero a los niños durante la celebración. En ocasiones, también se los dan a sus empleados o amigos.
   
5. Honra a tus ancestros. Muestra gratitud y respeto a lo que tus ancestros han hecho por ti. Podrás elegir de entre muchas costumbres tradicionales asociados con esto si optas por seguir alguna, por ejemplo, podrás hacer una reverencia a un santuario dedicado a ellos o dejarles comida y bebida como ofrenda.
   
6. Interactúa con los demás de manera positiva. El año nuevo chino es un momento de felicidad y de buena suerte, por eso es importante irradiar el espíritu. Evita toda riña, pelea o actitud negativa durante el año nuevo, pues trae mala suerte.
   
   • Visita a tu familia y amigos frecuentemente para compartir el año nuevo con ellos.
   • Saluda a otros quienes también celebren con un “Gong xi”, que se pronuncia “gonzhí” y significa “¡Felicidades”. Otros saludos son, por ejemplo, “Gong jei fat joi” o “Gong zhi fa jai” en chino cantonés y mandarín, respectivamente.

editarComida tradicional

1. Conoce más sobre la gastronomía y las tradiciones culinarias chinas. El festín principal suele realizarse en la víspera del año nuevo, antes de que la festividad empiece oficialmente a la medianoche. Hay un sinfín de platillos tradicionales, pero algunos alimentos tienen un simbolismo especial:^[8]
   
   • El “jiu”, un licor fuerte tradicional, y el “daikon”, rábano chino, simbolizan la longevidad.
   • Los chiles rojos simbolizan la buena suerte.
   • El arroz asegura la armonía.
   • El pescado, el pollo o demás animales pequeños suelen servirse enteros y se cortan en la mesa. Este acto nos recuerda la unidad y la prosperidad.
2. Haz dumplings para el festival de los faroles. Estos se rellenan con diversos rellenos dulces y se comen durante el quinceavo día del año nuevo chino.
   
   • Cualquier tipo de dumpling puede desempeñar un papel especial durante el año nuevo chino gracias a su forma, la cual rememora los antiguos lingotes de oro o plata chinos.
3. Prepara tu propio festín. Si quieres hacer más que solo pedir comida del restaurante chino local, prueba las siguientes recetas deliciosas especiales para el año nuevo chino:
   
   • Haz dumplings chinos. Hazlos con porciones generosas de col o rábano para celebrar la prosperidad. Si quieres, podrás esconder una moneda u otro objeto en uno de los dumplings para que lo encuentre un suertudo.^[9]
   • Haz tus propios rollitos primavera. Estos rollitos reciben su nombre por el festival de la primavera, así que será un momento excelente para comerlos.^[10]
   • Sirve mucho pescado. El pescado es un símbolo de la prosperidad. Sirve el pescado entero y haz lo suficiente para que sobre: ¡es de buena suerte!^[11]
   • Fríe tus propios “jiaozi”. Los jiaozi son un tipo de dumpling. Y cualquiera es bienvenido en la cena del año nuevo chino.
   • Haz fideos chinos con salsa de maní. Los fideos largos y sin cortar son otro símbolo de la longevidad y pueden servirse con cualquier salsa.^[12]
   • Haz camarones con salsa china de langosta. Este es un ejemplo de platillo principal chino, pero hay muchísimas recetas que podrás usar: las recetas de la gastronomía tradicional china o los inventos chino-estadounidenses.
   • Haz huevos al té marmolados. Estos no tienen ninguna conexión especial con el año nuevo, pero son una delicadeza única de China que sirve como adorno y entrada al mismo tiempo.

editarMira un desfile

1. Busca un desfile por donde vivas. Busca en Internet o en tu periódico local información sobre el desfile del año nuevo chino. A veces se realiza un fin de semana cercano al día del año nuevo o incluso un poco alejado de ese periodo.
   
   • Recuerda llevar cámara y ponte ropa abrigadora si vives en una zona donde se celebra el festival de primera ¡en invierno!
   • Tienes suerte si vives cerca de San Francisco: se dice que el desfile anual del año nuevo chino es el más grande y antiguo fuera de Asia.
2. Mira un desfile en televisión o en Internet. En los Estados Unidos, la televisión local o regional suele transmitir los desfiles grandes. En China, la Televisión Central de China (CCTV) atrae a cientos de millones de televidentes con su gala de medianoche anual del festival de primavera.
   
3. Mantente atento a las danzas especiales. Además de los fuegos artificiales, la comida, las actividades y la música, los desfiles del año nuevo chino son una oportunidad poco frecuente para mirar a los bailarines vestidos de dragón y de león.
   
   • Los bailarines de dragón sincronizan hábilmente su danza en una línea cargando palos que sostienen un dragón largo y vibrante. Los dragones son comunes en la mitología china, en donde son símbolos reverenciados por el país y su gente.^[13]
   • Dos bailarines comparten un mismo disfraz de un león grande y estilizado. El león es un personaje poderoso y majestuoso en la mitología china, pero la danza suele representar elementos cómicos, tales como un monje bobo que ayuda al león a rastrear una lechuga.^[14]
   • Ambas danzas tienen el acompañamiento del tamborileo chino tradicional.
4. Celebra el festival de los faroles. En el día final del año nuevo chino, el quinceavo día, la gente celebra entre una multitud de faroles de papel decorativos. En algunas ciudades se crean piezas de arte enormes con los faroles.^[15]
   
   • Muchas personas escriben acertijos en los faroles para que los niños los resuelvan.
   • Luego será hora de comer los tradicionales dumplings dulces rellenos con todo tipo de ingredientes. A estos se les llama “tangyuan”.
   • Enciende velas ese día para que los buenos espíritus se guíen y lleguen a tu casa.

editarConsejos

• Algunas de las muchas temáticas decorativas que se usan en China son: los pescados, los faroles, los leones, los dragones, los dioses de la suerte y el signo zodiacal del año nuevo.
• Si tienes alguna religión, ora. Hazlo por los muertos y a los diversos dioses chinos. Según la tradición, ciertos días se dedican a la oración.
• Hay muchas maneras de celebrar el año nuevo chino: desde rituales florclóricos específicos asociados con cada día del festival a tradiciones locales de cada región de China. No te sorprendas por las variantes, más bien trata de aprender más sobre los diversos métodos de celebración a medida que los conozcas.
• Conoce lo que traen ciertas plantas como las siguientes:
  • La flor de durazno simboliza la suerte.
  • El naranjo enano y el narciso simbolizan la prosperidad.
  • El crisantemo simboliza la longevidad.

editarAdvertencias

• Si encender fuegos artificiales es ilegal en tu país, no te arriesgues a meterte en líos con las autoridades. Los países como Malasia, Singapur, Tailandia, Australia, Nueva Zelanda, Kenia y los Estados Unidos tienen leyes que prohíben parcial o completamente el uso de fuegos artificiales.

editarwikiHows relacionados

• Cómo celebrar el día de la Tierra
• Cómo celebrar la Navidad
• Cómo celebrar la pascua judía
• Cómo fotografiar fuegos artificiales
• Cómo ser wicca
• Cómo limpiar una casa

editarReferencias

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Source: Wiki News

El majadito, comida del oriente Boliviano, es herencia Española de la epoca de la colonia pues es como la versión de la paella española, mas con ingredientes regionales.

editarIngredientes

• 1 kg Arroz corriente (estaquilla)
• 1/2 kg costillas de cerdo ahumadas
• 1/2 kg carne de pecho de res
• 1/4 kg tomate
• 1 cebolla morada
• 6 huevos
• Aceite (abundante)
• Sal y comino al gusto
• Urucu (colorante vegetal)
• Platano macho

editarPasos

1. Pon a hervir en olla a presión con 2 litros de agua con una cucharada de sal la carne de pecho durante 15 minutos.
   
2. Retira y coloca en el tacu (majador) hasta conseguir que se convierta en hebras o fibras.
3. Coloca estas hebras en una sartén con poco aceite y sofreír.
   
4. Corta los tomates y la cebolla en cuadritos.
   
5. Poner ha sofreír en una sartén con poco aceite el comino y sal, hasta que quede un ahogo, al cual, agrega el urucu para darle color.
6. Coloca las costillas de cerdo ahumadas en un perol con el agua sobrante en la olla a presión donde hirvió la carne.
7. Después de diez minutos agrega el arroz, la carne desmenuzada y el ahogo de tomate y cebolla y deja cocer por 15 minutos a fuego medio, retira del fuego cuando el arroz se empiece a ablandar, pero sin que los granos se hayan reventado.
   
8. En un sartén coloca aceite, un poco de sal y antes de que empiece a echar humo, fríe los huevos que servirán de acompañamiento al majadito y unas rodajas de plátano macho.

editarConsejos

• Cuando agregues agua que sea hirviendo, y nunca agregues agua al final, para que el jugo salga un poco espeso.

editarAdvertencias

• No permitas que la preparación del majadito se seque en la cocción, pues debe servirse jugoso pero nunca aguachento.

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