La energía solar es un recurso renovable fácil de usar, limpio y seguro en general. Aquí encontrarás cómo aprovecharla al máximo para vivir fuera del mapa, en un país subdesarrollado o incluso al aire libre.

Este artículo se enfoca en usar energía solar para la electricidad, la cual puede usarse para realizar toda clase de trabajos. Para calentar, incluyendo la calefacción, calentar el agua y cocinar, generalmente es mucho más simple y barato recolectar el calor del sol directamente o, en algunos casos, es mejor usar otras fuentes de energía frugalmente.

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1. Crea un presupuesto. La energía solar generalmente tiene un costo inicial (capital) alto y, si funciona, ahorra dinero con el tiempo (un bajo costo de operación). Si estimas que tu proyecto solar costará una gran parte de tu ingreso mensual o más, haz un presupuesto para tus gastos generales y los gastos para el proyecto para asegurarte de que este no ocasione grandes dificultades financieras incluso si, por alguna razón, resulta ser una pérdida total.
   
   • La energía solar puede ahorrar mucho dinero en comparación con las fuentes de energía primitivas, entregadas ineficientemente o usadas, como el querosene. También puede hacerte ganar mucho dinero ayudándote a leer medidores eléctricos y a aprender a ser más productivo o a trabajar con herramientas eléctricas en lugar de herramientas manuales. No tomes en cuenta estos ahorros e ingresos adicionales al decidir si puedes costear la energía solar, ya que algo podría salir mal. Sin embargo, una vez que encuentres que puedes costear el sistema, tómalos en cuenta para decidir si sería una buena idea, teniendo en mente que es posible que no resulten exactamente como lo esperabas.
2. Decide si quieres un sistema alimentado por energía solar o solo un dispositivo. Un dispositivo independiente alimentado por energía solar, como un farol solar, una lámpara recargable o un cargador de teléfono celular específico, es individualmente más barato y portátil, no requiere una instalación especializada y, al ser independiente, es menos probable que requiera reparación. Un sistema con componentes separados (los cuales pueden comprarse como un kit seleccionado de tal forma que los componentes trabajen bien juntos) es más barato y más efectivo a largo plazo porque permite que muchos dispositivos compartan una reserva común de las celdas y baterías solares costosas, y porque hay muchos más proveedores compitiendo en cuanto a la calidad y el precio de aparatos regulares y grandes componentes alimentados por energía solar que para aparatos solares independientes.
   
   • Algunos dispositivos independientes incorporan unas cuantas funciones, como un farol, radio y enchufe para cargar un teléfono celular.
   • Si no tienes ninguna experiencia con la energía solar, prueba un dispositivo independiente simple y de baja potencia pero de buena calidad, como un farol, para ver cómo te va y comprender los principios básicos de su funcionamiento.
   • Si el crimen es un problema en tu localidad, ten en mente que un dispositivo independiente (del cual una parte o todo deba estar a menudo en una ventana o afuera para cargarse) es un blanco más tentador para un ladrón de poca monta, pero un sistema más valioso (o componentes como los paneles) podría ser vulnerable a ladrones organizados.
3. Comprende los componentes básicos de un sistema de energía solar.
   
   • Las celdas solares, las cuales se organizan como paneles solares y se protegen dentro de ellos. Estos últimos son dispositivos planos que convierten la luz en electricidad. Las celdas generalmente producen un voltaje constante, pero la corriente varía continuamente con la cantidad de luz. El voltaje del panel y el vatiaje (la potencia de salida bajo buenas condiciones) dependen de cómo están organizadas las celdas dentro del panel. Esta energía irregular no es muy útil para operar otros dispositivos por su cuenta e incluso podría dañarlos, así que debería alimentarse a un…
   • Regulador de carga. Un regulador de carga es un sistema de componentes electrónicos que iguala el flujo de electricidad de los paneles solares y regula la descarga de electricidad para usarla desde una…
   • Batería. Una batería es un conjunto de celdas galvánicas que almacena electricidad. (Coloquialmente, el término puede referirse a una sola celda, como a una batería AA, o a un conjunto de muchas celdas, como una batería de 9 voltios o una batería de auto. Un sistema de energía solar generalmente usa múltiples celdas para un mayor voltaje, lo cual es más práctico de manejar para los demás componentes). Un sistema de energía solar utiliza baterías recargables para almacenar energía con el fin de evitar interrupciones y proveer electricidad cuando la luz solar no esté disponible o se necesite mucha energía almacenada a lo largo de mucho tiempo para un corto periodo de tiempo. La energía puede extraerse directamente de las baterías (o, mejor aún, a través del regulador de carga, el cual regula su descarga para protegerlas). Sin embargo, puede convertirse de corriente directa de las baterías de bajo voltaje en general a una corriente alterna de mayor voltaje (generalmente 120 o 240 voltios) apropiada para un mercado a gran escala, normalmente para aparatos baratos y buenos, utilizando un…
   • Inversor. Un “inversor” es un sistema de componentes electrónicos que convierte la corriente directa en corriente alterna y normalmente incorpora también un sistema para elevar el voltaje. Un inversor puede combinarse con un regulador de carga como una sola unidad. Del inversor (si no es directamente de las baterías o el regulador de carga), la energía fluye hacia los…
   • Dispositivos, las luces, los dispositivos electrónicos, las herramientas, los aparatos, etc., que quieras operar. Llega hasta allí a través del…
   • Cableado. Elige un tipo que sea apropiado para el voltaje y la corriente involucrados. Si tienes un sistema simple solo con unos cuantos dispositivos específicos, como luces de bajo voltaje, pueden conectarse directamente a los cables. De otro modo, para una variedad de dispositivos necesitarás…
   • Tomas de corriente, interruptores y otros componentes eléctricos misceláneos. Tu sistema será más versátil y barato a la hora de expandirlo si el voltaje y el tipo de conector son los que se usan generalmente para los dispositivos en tu localidad. La electricidad es solo electricidad, no es muy diferente de la que se produce de otras formas. Se aplican los principios comunes de la instalación eléctrica y el mantenimiento. En caso de que cualquier parte de esto salga mal, estarás contento de tener…
   • Disyuntores o, menos convenientemente, fusibles y otros dispositivos a prueba de fallos como protección contra sobrecargas térmicas en componentes importantes, como el regulador de carga o la caja de fusibles. Estos cortan el flujo de electricidad o incluso se sacrifican para ayudar a evitar que los problemas eléctricos se intensifiquen hasta convertirse en incendios. Si se usan dispositivos fungibles como los fusibles, asegúrate de tener repuestos a la mano y disponibles.
4. Decide cuáles atributos son los más importantes para tu sistema de energía solar. Existen elementos que compensan:
   
   • La simplicidad. Una sola unidad o un kit con todo incluido e instrucciones detalladas serían buenos si los componentes adicionales o técnicos buenos no estuvieran fácilmente disponibles en tu localidad.
   • La vida útil. Aunque todos los equipos solares de calidad deben ser bastante longevos, los equipos particularmente longevos, como los equipos simples, son apropiados para áreas inaccesibles en donde conseguir cosas sea un gran costo o dificultad, en lugar de ser solo su propio costo. (Este problema puede mitigarse manteniendo un suministro de partes de repuesto que no se echen a perder por su cuenta, como bombillos o tomas de corriente, pero esto no funciona para partes que se deterioren ya sea que se usen o no, como las baterías).
     • Si te encuentras en un área relativamente inaccesible, una política de devolución o garantía no es un gran sustituto para una buena calidad consistente, indicada a menudo por una buena reputación, porque conseguir el servicio o reemplazo “gratuito” será difícil.
   • La durabilidad. Si no vives en una casa fuerte y protegida herméticamente contra la intemperie, o si vas a dejar un dispositivo completo afuera para cargarlo, asegúrate de que todos los componentes estén adecuadamente sellados para protegerlos contra la humedad o la exposición a la intemperie y, en donde sea apropiado, que cuenten con agujeros de drenaje. (Esto es más fácil con componentes más integrados o con dispositivos independientes). Si tu localidad tiene un problema con el crimen, revisa que los componentes exteriores en particular, incluyendo un dispositivo independiente en sí o su panel de carga extraíble si este se considera valioso en tu localidad, puedan montarse de forma segura en algún lugar que sea relativamente inaccesible (como un techo alto) y que estén hechos de componentes fuertes y resistentes al vandalismo (por ejemplo, que tengan vidrio extra fuerte o plástico transparente sobre los paneles).
   • La capacidad. Los componentes más grandes y costosos pueden producir, almacenar y entregar más electricidad. Agregar más energía a una tarea particular a menudo tiene rendimientos decrecientes: por ejemplo, los bombillos más grandes crean un ambiente más agradable, aunque es posible que no hagan que las tareas simples sean mucho más eficientes. Sin embargo, una mayor energía también le permite a uno realizar tipos adicionales de tareas muy útiles, como operar una computadora, herramientas eléctricas o incluso un microondas.
   • La eficiencia. Los dispositivos más eficientes hacen más con una cantidad determinada de electricidad. La luz solar en sí es gratuita, pero el equipo de energía solar con el cual procesarla hace que cada unidad de energía cueste en general significativamente más que la energía que proporciona la mayoría de compañías eléctricas, así que la eficiencia es importante.
5. Elige componentes para el sistema que satisfagan tus necesidades actuales y hagan el mejor uso unos de otros. Las partes más baratas, como las baterías, deben tener suficiente capacidad como para hacer uso completo de las partes más costosas, como las celdas solares. Si vas a comprar un dispositivo de todo en uno, revisa que los compromisos que sus componentes reflejen sean razonables: cualquier capacidad faltante o durabilidad reducida debe ser aceptable y estar compensada por un precio o (si la conveniencia es importante) un peso significativamente más bajos.
   
   • Evita los productos amarrados por el vendedor.^[1] Asegúrate de que los componentes principales del sistema sigan estándares de diseño y compatibilidad que no estén limitados por algún fabricante en particular. Por ejemplo, deben funcionar a voltajes y con tipos de conexión que muchos reguladores de carga y dispositivos acepten.
6. Elige paneles solares. Existen varios tipos de celdas solares que varían en eficiencia por la unidad de superficie y la tendencia a deteriorarse con el tiempo. Sin embargo, a menos que vayas a comprar tantos que tener el espacio suficiente para ellos sea una preocupación, generalmente es más importante que los paneles ensamblados sean duraderos (ya que estarán afuera a merced de la lluvia) y tengan un buen precio por vatio (la tasa de producción de electricidad).
   
   • Revisa que el panel solar en un dispositivo de todo en uno tenga suficiente capacidad. Debido a que los paneles solares son costosos, los fabricantes también pueden escatimar en costos. La carga de un solo día debe ser suficiente para todo lo que quieras hacer con el dispositivo en un día, como tener una luz encendida durante 4 horas y, si el dispositivo tiene un cargador de teléfono celular incorporado, cargar el teléfono una vez.
7. Elige una batería adecuada. Su capacidad se mide en vatios-hora; por ejemplo, una batería de 100 vatios-hora puede aceptar 5 vatios durante 20 horas para cargarla (o un poco más, debido a las pérdidas) y luego emitir 25 vatios durante 4 horas al usarla. Los sistemas grandes a menudo utilizan múltiples baterías en paralelo. Existen muchos tipos diferentes con características notablemente diferentes; a diferencia de lo que sucede con los paneles solares, esta no es una cuestión de energía por unidad de tamaño o de dinero. La batería debe ser por lo menos lo suficientemente grande como para albergar la carga de un día completo de los paneles solares; más si quieres poder perderte de un día soleado y de todas formas usar el sistema o dispositivo por completo. Las baterías no deben cargarse demasiado rápido; revisa que las baterías a través de las cuales se extenderá la energía de los paneles solares puedan manejar su máximo ritmo de carga.
   
   • Las baterías de plomo-ácido son baratas para su capacidad y son duraderas, pero no son apropiadas para dispositivos portátiles porque están llenas de un ácido peligroso. Algunas deben llenarse hasta el tope con agua de vez en cuando.
   • No utilices baterías regulares de automóvil (“de arranque”). Las baterías de ciclo profundo, algunas de las cuales se usan para motores eléctricos y caravanas, son la clase de batería de plomo-ácido que debes usar para energía solar, ya que están hechas para una descarga sustancial repetida en lugar de solo para estallidos grandes y breves para encender el motor.
   • Las baterías “de gel” de plomo-ácido están selladas, con el ácido contenido dentro del material para reducir peligros incluso si se rompen. Son baratas para su capacidad, aunque no tanto como las baterías regulares de plomo-ácido. También son relativamente pesadas en comparación con las baterías que no son de plomo-ácido.
   • Las baterías de plomo-ácido pueden dañarse por la descarga excesiva, las sobrecargas o por dejarlas en su estado descargado. El regulador de carga debe evitar la sobrecarga y las descargas profundas; los dispositivos portátiles deben recargarse inmediatamente después de usarlos.
     • La mayoría de baterías debe recargarse inmediatamente después de cualquier uso. Las baterías de níquel-cadmio, las cuales son obsoletas para la mayoría de usos, son la clase de batería que era importante descargar completamente antes de recargarlas.
   • Las baterías de níquel-hidruro metálico (Ni-MH) están selladas y son duraderas y relativamente seguras en general. Son más costosas y livianas por unidad de energía almacenada que las de plomo-ácido, así que son buenas para dispositivos portátiles. Están disponibles en los tamaños estándar AAA, AA, C y D, así que, si tienes un sistema de energía solar, no necesitas dispositivos portátiles alimentados también por energía solar, solo un cargador y baterías mucho más baratos.
     • La mayoría de baterías Ni-MH se deterioran por su cuenta en el espacio de un mes, incluso si no se usan; a las de nivel muy bajo de descarga les toma un año o más.
     • Revisa que las baterías recargables de tamaño estándar más grandes que las AA, como las C y D, tengan calificaciones de capacidad proporcionalmente más grandes de varios miles de mAh o que sean baratas y suficientes para tus necesidades. Algunas son simplemente celdas AA en estuches más grandes.
   • Las baterías de iones de litio son muy livianas y costosas para su capacidad, y son principalmente adecuadas para dispositivos portátiles costosos, como las computadoras portátiles.
8. Elige un regulador de carga. El regulador de carga debe ser compatible con la química particular (plomo-ácido, de gel, Ni-MH, etc.), la capacidad y la cantidad de las baterías que vayas a usar. Es posible que quieras uno que sea apropiado para las baterías que tengas ahora, y también para unas cuantas más, porque el regulador de carga es relativamente barato y duradero y es conveniente tener espacio para crecer.
   
   • Algunas características importantes son la protección contra las sobrecargas, contra la descarga profunda y el ritmo excesivo de carga y descarga.
   • Generalmente, es seguro asumir que un dispositivo de todo en uno tiene un tipo general de regulador de carga aceptable y que los demás componentes no pueden cargar o descargar la batería demasiado rápido, pero la protección contra la descarga profunda es importante para un dispositivo con una batería de plomo-ácido (incluyendo las de gel).
9. Elige un inversor (solo para un sistema de energía). Revisa el tipo de onda que produce; la “onda sinusoidal real” (una onda fluida, como la que produce un generador mecánico) es mejor para la mayoría de dispositivos, particularmente los aparatos electrónicos sensibles, que la “onda sinusoidal modificada”, la cual corre el riesgo de dañarlos. Ningún otro tipo de onda es apropiado. La capacidad debe ser suficiente para todo lo que quieras operar desde el inversor a la vez; una capacidad generosa es relativamente barata y no es dañina.
   
10. Aprende mucho sobre el cableado eléctrico o busca a un buen electricista, preferiblemente uno que esté familiarizado con la energía solar o por lo menos que sea muy inteligente, para que instale por ti todas las partes de un sistema de energía. La electricidad es complicada así que, incluso si estás realizando un proyecto de energía solar tú solo, es mejor consultarle sobre tus planes a alguien que esté informado sobre el tema.
    
11. Elige algunos dispositivos.
    
    • Lámparas: los tubos fluorescentes o las lámparas fluorescentes compactas son eficientes, baratos, longevos y potentes. Los leds también lo son, además de ser físicamente duraderos, pero son muy costosos en altas capacidades, así que son mejores para linternas, faroles y luces similarmente pequeñas. Haz el mejor uso de ellos con reflectores y difusores prismáticos, no con sombrillas.
    • Computadoras: una computadora portátil generalmente es mejor porque ella y su pantalla consumen muy poca energía. Una vieja no será muy costosa y puede operar bien el software básico. (Su propia batería podría estropearse con la edad, pero eso no importa si simplemente se deja conectada).
      • Las computadoras portátiles no se enfrían bien. Limpia las ventilaciones regularmente.
      • Si las computadoras y las conexiones a Internet son poco comunes en tu localidad, podrías establecer un café Internet.
    • Herramientas eléctricas: las recargables (carga sus baterías desde tu sistema de energía) usan poca energía y su proceso de carga no extrae energía muy rápidamente, lo que las hace particularmente buenas para un sistema de energía solar pequeño.
    • Televisión: si es necesario que tengas una, consigue una televisión de pantalla de cristal líquido para un menor consumo de energía.

editarConsejos

• Asegúrate de revisar todas las licencias e historias empresariales para cualquier contratista de instalaciones solares que estés considerando. Asegúrate de elegir a uno que tenga una historia empresarial establecida y positiva y múltiples referencias locales de instalaciones solares.
• Si vives en un país pobre, es posible que una organización de caridad o una organización gubernamental de desarrollo te ayude a pagar o instalar un sistema de energía solar.
• Usa la Internet para buscar críticas informales y pruebas formales de equipos de energía solar; para buscar opiniones generales sobre las reputaciones de los proveedores; para preguntar a los fabricantes, revendedores y otros sobre las capacidades y usos de los dispositivos; y para encontrar proveedores de componentes y sistemas completos (a menudo fabricados por empresas pequeñas que pueden no tener cadenas de distribución establecidas pero pueden ser flexibles y creativas con las ventas al por menor o pequeños pedidos al por mayor).
• En algunos lugares, las compañías eléctricas, por medio de equipo adicional, comprarán el excedente de energía que generes. Sin embargo, una compañía eléctrica moderna puede generar electricidad de forma muy económica y bastante eficiente (no solo en términos del combustible que genera la energía en sí sino también de la labor, la instalación, el mantenimiento y el uso relacionado de la energía), de forma que, si la red de suministro eléctrico está disponible, es mejor usarla pero conservarla, y optar por que la compañía eléctrica obtenga tu parte de electricidad generada por fuentes renovables (lo cual podría costar un poco más).
• Sigue los códigos eléctricos que apliquen (o, si no los tienes, las mejores prácticas aceptadas) al instalar el cableado.

editarAdvertencias

• Domina la seguridad eléctrica para aficionados. La electricidad puede ser peligrosa, incluso, en algunas circunstancias, a voltajes mucho menores que los 120 o 240 comunes para la electricidad generada por la red de suministro eléctrico. Algunos componentes de un voltaje bajo en general pueden crear, usar y almacenar un voltaje alto.
• Algunas baterías producen el gas hidrógeno al cargarse y deben mantenerse en un área bien ventilada.
• Trabaja de forma segura con químicos. Las baterías, sobre todo las de plomo-ácido, pueden contener químicos peligrosos.
• Desecha correctamente los residuos peligrosos, en particular las baterías de níquel-cadmio y plomo-ácido, preferiblemente reciclándolas. Es posible que un reciclador incluso te pague por ellas.

editarReferencias

• http://www.SolarEnergies.ca – Fuente parcial de imágenes y consejos proporcionados con autorización

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Vivir en un apartamento puede significar renunciar a ser propietario de una casa, pero todo trae responsabilidades. El estilo de vida en un apartamento podría ser más complicado cuando se trata de cuestiones de etiqueta, debido al espacio limitado entre otras personas. Sin embargo, un poco de cortesía definitivamente puede hacer que la vida sea mucho más fácil en un apartamento. Este artículo te ofrece algunos consejos útiles para mantener una relación amable con los vecinos, para que todo se desarrolle bien al vivir en estrecha proximidad con los demás.

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1. Sé amigable con los demás. No es necesario que los conozcas, sobre todo si vives en un edificio muy alto lleno de gente, pero un simple saludo puede ser de mucha utilidad. En los complejos más pequeños, es más fácil conocer los nombres, los rostros y los puestos de estacionamiento. Crear relaciones amistosas también hace que sea más fácil interactuar en el futuro si alguien tiene preguntas o inquietudes.
   • Conoce al administrador de la propiedad y a los empleados. Asegúrate de mantener una lista de contactos en caso de que necesites mantenimiento o para casos de emergencia.
   • Participa en la junta de discusión o en el portal del inquilino del apartamento. Hacer que otras personas sepan quién eres es el primer paso para crear una relación más gratificante.
2. 

   Sé discreto al entrar y salir. Puede ser normal caminar desde el estacionamiento hasta la puerta frontal y viceversa, pero tendrás que considerar qué tan ruidosa es una persona. Evita pisar muy fuerte en las escaleras, sobre todo al salir antes del amanecer o al regresar muy tarde en la noche. Trata de no caminar por el apartamento con pisos de madera con los zapatos puestos (póntelos justo antes de salir del apartamento y quítatelos al entrar) no todos los inquilinos trabajan de 9 a 5 y pueden estar tratando de dormir durante las horas “regulares” del día. Habla solo con susurros en los pasillos. Las risas y las conversaciones fuertes, mientras la gente se relaja o duerme, son una molestia. Cierra las puertas con calma. Casi todas las puertas de los edificios y apartamentos hacen mucho ruido. No dejes que se cierren de golpe ni que se cierren solas.

3. Sé considerado con el nivel de ruido en el interior del apartamento. Esta es una de las quejas más comunes que les hacen a los administradores. Tendrás que tener más cuidado con el ruido si vives en nivel de arriba de otra persona. El calzado suave hace menos ruido que los zapatos pesados, como las botas o los zapatos de tacón alto. No es necesario que golpees los pies por toda la cocina a mitad de la noche. Si un vecino te pide que bajes el nivel de ruido, trata de llegar a una solución.
   • Trata de aspirar o usar máquinas de ejercicios los fines de semana o cuando sepas que la gente está en el trabajo. El ruido y las vibraciones traspasan los entarimados y pueden ser una molestia.
   • Práctica las reglas del “momento en silencio” con los niños. Déjalos que salten y corran durante el día, pero enséñales que tienen que dejar de hacerlo cuando se ponga el sol. En lugar de dejar que hagan un caos en el interior, pasa tiempo con ellos en el exterior, como en un pequeño parque infantil comunitario. Si no tienes alfombra, coloca muchas mantas en el suelo para amortiguar el ruido de los niños.
   • Baja el volumen de los aparatos eléctricos, como los radios y televisores. Si compartes una pared con un vecino, es mejor que alejes los aparatos de esa pared específica. Establece una hora específica para dejar de jugar videojuegos con un volumen alto.
4. 

   Debes tener normas de etiqueta para la lavandería. Algunos edificios o complejos de apartamentos pueden tener una lavandería en las instalaciones. Siempre respeta las reglas de la administración de la propiedad en cuanto a las horas de funcionamiento; ten en cuenta cuánto representa cada moneda en la lavadora y cualquier regla con respecto a la cantidad de detergente. La administración debe proporcionarte una lista y debe haber una en la lavandería. Es aconsejable calcular el tiempo de cada lavadora y evitar dejar la ropa abandonada por un período prolongado. Una lavadora típica opera durante unos 30 minutos en promedio, mientras que una secadora puede tardar entre 45 a 60 minutos.

   • Nunca detengas a mitad del lavado o secado, una lavadora o secadora que contenga la ropa de otra persona para usarla. No solo se considera de mala educación, sino nunca se sabe lo que hay adentro de la lavadora; puede ser ropa normal o una cobija pesada.
   • Nunca introduzcas la ropa mojada de otra persona en una secadora. Cada persona tiene su propia forma específica de secar la ropa, ya sea al aire o con un ajuste en particular de la secadora. ¡Además están las prendas delicadas que nunca deben colocarse en la secadora!
   • Evita usar un detergente perfumado. Si es necesario, usa hojas suavizantes de tela con la carga.
   • Si hay una cantidad limitada de lavadoras y secadoras disponibles y la ropa de otra persona ha estado allí durante mucho tiempo, puedes mostrar amabilidad colocando la ropa en una bolsa limpia de basura o de plástico, sobre un mostrador o en alguna parte que no sea en el suelo. Cada persona es responsable de sus pertenencias, pero también es un arma de dos filos usar los servicios compartidos.
   • Siempre limpia los filtros de pelusa y cualquier derrame antes de retirarte. Solo piensa en que quisieras lavar una carga de ropa semanal: ¿te gustaría limpiar lo que hizo otra persona que lavó antes que tú?
   • Aunque se permita fumar en el complejo de apartamentos, no fumes en la lavandería. El humo puede quedarse atrapado en la secadora y hacer que la ropa de todos huela a humo. Puede ser que tú no te des cuenta, pero la gente que es sensible al humo sin duda lo notará.
5. 

   Conoce las reglas para los diferentes tipos de estacionamientos. Respeta todos los espacios para estacionarse y no te estaciones en doble fila. Es una gran molestia para las personas en el supermercado local o en cualquier estacionamiento público, así que por favor asegúrate de estacionarte dentro las líneas de tu espacio. Dependiendo de la propiedad, puede haber una pequeña zona de estacionamiento para los invitados. De lo contrario, sugiéreles amablemente a tus invitados un lugar donde puedan encontrar algún estacionamiento en una calle cercana o en una zona conveniente fuera de las instalaciones.

   • Para los estacionamientos asignados, se permite que cada inquilino tenga una cantidad específica de lugares, por lo general uno o dos. El administrador de la propiedad puede exigirte que dejes un distintivo o pegatina en el tablero del vehículo mientras estés en las instalaciones para identificarlo. En los lugares asignados, los espacios de estacionamiento se incluyen en los contratos. Otros inquilinos tienen el derecho de informarle al administrador de la propiedad sobre las transgresiones que ocurran en el estacionamiento, lo que podría ocasionar que se hagan averiguaciones o se remolque el vehículo. El hecho de que una persona nunca use su(s) espacio(s), (porque no conduce, por ejemplo), no quiere decir que puedas usarlo(s).
   • Un estacionamiento donde se estacionan los primeros que llegan, siempre es un desafío para todos cuando hay menos espacios que inquilinos. Si llegas a casa tarde en la noche, las probabilidades de conseguir un espacio de estacionamiento “libre” son menos que si regresaras en la tarde. Sé considerado con los demás y no trates los espacios como patios para estacionarse solo para reservar lugares. Si estás atrapado en una zona de parquímetros de la ciudad y descansas al día siguiente, espera a que alguien salga en la mañana y toma su lugar.
6. 

   Ofréceles asistencia o ayuda positiva a tus vecinos ancianos. Si los ves en el estacionamiento con las bolsas de las compras, pregúntales si necesitan ayuda para llevarlas al interior del edificio o sostén la puerta para que entren. Si ves su correo acumulando o si no ves las luces de su apartamento encendidas en la noche durante algún tiempo, toca la puerta para ver si están bien.

7. 

   Pregúntale al administrador de la propiedad cualquier cosa relacionada con el cigarrillo. Aunque se permita fumar dentro del apartamento, asegúrate de que la zona esté completamente ventilada con ventanas y respiraderos abiertos. Desecha de forma adecuada las colillas de los cigarrillos en tu propia basura; no las arrojes por la ventana. Aun así tienes que obedecer las reglas de un apartamento donde no se pueda fumar, así que enciende el cigarrillo en el exterior del edificio o en la calle.

8. 

   Elige tener mascotas pequeñas en un apartamento que acepte mascotas. Los gatos y perros pequeños casi no hacen ruido al caminar en los pisos y es menos probable que pongan en peligro a los otros vecinos. Siempre mantén con una correa a cualquier animal de cuatro patas mientras camines fuera de tu apartamento y lleva una bolsa de plástico contigo en todo momento. Informa a los vecinos acerca de una nueva mascota si no estás seguro de lo que puedan sentir.

9. 

   Sigue las reglas de etiqueta de los contenedores de basura del apartamento. Puede haber contenedores de basura situados cerca de los complejos para la comodidad de los inquilinos. Toma nota de qué día de la semana llegan los camiones de basura a la zona. Si llevas muchas cajas al mudarte, no arrojes la basura únicamente en un lugar. Verifica en otras zonas de la ciudad, como un basurero municipal, instalaciones de reciclaje o saca los artículos durante varias semanas. Un contenedor vacío no significa que puedas hacer lo que quieras; permite que otros inquilinos también tiren su basura. Siempre dobla o rompe las cajas y otros artículos compactos. A medida que empiezan a acumularse las cosas a lo largo de la semana, el contenedor actúa como un juego de tetris.

   • Asegúrate de cerrar con firmeza las bolsas de basura antes de transportarlas a los contenedores. Las bolsas de basura abiertas no solo esparcen la basura en el suelo cuando el camión las arroja hacia atrás, sino también atraen a los animales salvajes, como zarigüeyas y ardillas.
   • Deja cerrados los lados del contenedor todo el tiempo. Es práctico usarlos durante el invierno, cuando se acumulan un par de centímetros de nieve en la parte superior, pero tendrás que tener cuidado y observar la cantidad de basura que hay en el contenedor. Los lados abiertos pueden dejar que caiga basura en la acera o en el suelo.
10. Ten mucho cuidado al tener invitados. La mayoría de los contratos prohíben que los invitados o cualquier persona que no esté bajo el contrato de arrendamiento se quede a solas en el apartamento. El comportamiento imprudente o cualquier conflicto entre el(los) invitado(s) y otro inquilino puede llegar a ser responsabilidad del arrendatario. Sin embargo, algunas propiedades de apartamentos no contemplan el alojamiento de invitados. En tales casos, es buena idea avisarles a los vecinos sobre cualquier posible ruido, etc.
    • Si vas a organizar una fiesta, infórmales de la ocasión a los vecinos que puedan incomodarse. Si piensas que los vecinos podrían disfrutar de la fiesta también, considera invitarlos.
    • Evita hacer fiestas grandes o reuniones ruidosas durante los días de la semana.
    • Baja el volumen de la música a las 10:00 p. m.^[1]

editarConsejos

• Vive la regla de oro. Trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti. Ponte en sus zapatos con respecto a los niveles de ruido, al estacionamiento en un espacio después de un duro día de trabajo y otros estilos de vida. Los vecinos no son tus familiares, amigos ni compañeros de habitación; solo son personas comunes, a las cuales les gustaría vivir en paz y tranquilidad.
• Ten en cuenta que alguien con renquera o sobrepeso puede hacer que los pisos y escaleras rechinen o parece pisar fuerte con cada paso, incluso si anda descalzo o con pantuflas blandas y camina lo más silenciosamente posible. Si te quejas de las pisadas fuertes repetitivas, habla al respecto con la persona. Una vez que haya hecho todo lo posible, simplemente acéptalo. Las personas con discapacidades no siempre pueden cumplir con esto. Cualquier persona que use un bastón en el interior hará ese ruido aunque no quiera. No puedes esperar que los vecinos no se vayan temprano al trabajo, que no usen el baño en la noche, que no tomen un bocadillo o que no lleguen tarde después de largas horas de trabajo. Algunas quejas de ruidos son negociables, pero otras no lo son. El uso de un bastón no siempre puede ser negociable.
• Si vives en un condominio o se permite hacer trabajos de construcción en el apartamento, sé considerado con el nivel de ruido. Como cortesía, infórmales con anticipación a tus vecinos inmediatos cuándo se realizará el trabajo y siempre trata de programarlo para que empiece después de media mañana y termine antes de la hora de la cena. Es importante especialmente cuando los trabajos de construcción implican molestias sonoras como perforaciones, martillos, etc.
• Es difícil apegarse a esto si tú o tu pareja están de mal humor, pero aprende a terminar las discusiones a las 10 p. m. Cambia el tema. Usa el tiempo para hacer las paces, dale espacio a tu pareja o, si está dispuesta, simplemente deja el tema de la discusión para el día siguiente. Puede parecer urgente, pero no lo es. Las discusiones de parejas son una de las mayores causas de quejas de ruidos a altas horas de la noche, junto con la música y las pisadas fuertes en las escaleras.
• Ayuda a un vecino enfermo: saca a pasear a su perro, recoge su correo, ayúdale a hacer las compras, a recibir asistencia médica, etc. Te lo agradecerá y es probable que se preocupe por ti también cuando no estés bien.
• Si algún aroma de la cocina es muy fuerte, abre las ventanas cercanas. A algunas personas les gusta sentir en los pasillos el olor de la pizza fresca o de un plato de pollo bien cocinado, pero si por accidente quemaste la comida, no dejes que los olores lleguen a los demás.
• Usa un recogedor de polvo para barrer afuera de la entrada. No dejes que el polvo les caiga encima a los vecinos de abajo.
• Asegúrate de leer todas las directrices del contrato de arrendamiento, ya que puede diferir entre los diferentes administradores. Algunos lugares son más estrictos que otros, así que es mejor prevenir que lamentar. Guarda la copia en un lugar seguro por si surge algún problema.

editarAdvertencias

• La asesora de reglas de etiqueta, Kate Spade, recomienda que decidas sabiamente qué conflictos vale la pena tener con los vecinos, ya que los combates continuos entre vecinos son una situación en la que ambos salen perdiendo.^[2]

editarCosas que necesitarás

• Copia del contrato de arrendamiento o alquiler

editarReferencias

• Fuente original del artículo, VideoJug, http://www.videojug.com/film/how-to-look-out-for-an-older-neighbour http://www.wikihow.com/Image:Olderneigh2.png. Compartido con permiso.

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Source: Wiki News

Si practicas campo a través o carreras de distancia, o simplemente quieres correr, tienes que saber cómo prepararte para desempeñarte lo mejor posible en una carrera.

editarPasos

1. Hidrátate. Bebe mucha agua dos o tres días antes de la carrera. Tu orina debe ser totalmente transparente. Lleva una botella de agua a la escuela o si vas a realizar cualquier otra actividad. Este es uno de los pasos más importantes, ya que evita los calambres y que te deshidrates.
   
2. Consigue el equipo necesario. Si quieres estar debidamente equipado para una carrera, hay varias cosas importantes que necesitarás. Si corres en una liga organizada, es probable que recibas un uniforme. De lo contrario, necesitarás pantalones cortos y zapatillas para correr, una botella de agua y una camiseta.
   
   • Los pantalones cortos para correr de la marca Nike son muy populares y confiables, pero cualquier par de la variedad “dry-fit” (hidrófuga) y de ajuste suelto servirá.
   • En segundo lugar, necesitarás zapatillas para correr. Puedes encontrarlas en cualquier tienda de deportes o de calzado deportivo. Es importante que te queden cómodas, pero bien ajustadas. Pueden ser muy caras, pero recuerda que valen cada centavo.
   • También necesitarás una botella de agua. Sería mejor usar una botella deportiva especial, ya que es menos propensa a romperse o tener fugas de líquido.
   • Por último, necesitarás una camiseta clásica o de mangas cortas. Hay muchas variedades de camisetas para correr, incluyendo la “dry-fit” (recomendada), la camiseta de mangas cortas o, simplemente, la camiseta clásica. Mientras sea cómoda y no te haga sentir demasiado calor, cualquiera te servirá.
3. Come bien. Es importante que comas sano una semana o un mes antes de la carrera. Las dos terceras partes de todo lo que comes deben ser frutas y verduras. Un día antes de la carrera, come tantos carbohidratos (para tener energía) como sea posible. Los alimentos como la pasta de trigo integral y el arroz son muy buenos. Además, debes evitar los dulces, refrescos y helados.
   
4. Entrena. Obviamente, si corres en tu escuela, tendrás que entrenar para competencias. Pero si no, tendrás que correr por tu cuenta. Seis días a la semana, tienes que correr la misma distancia de la carrera. Controla tus tiempos y trata de mantenerlos consistentes. Un día antes de la carrera, ten calma y simplemente corre un trote ligero.
   
5. Estírate. Correr es un deporte muy intenso para los músculos. Para asegurarte de no sufrir un esguince o desgarro, estírate bien antes de la carrera.
   

editarConsejos

• No te dejes intimidar por otros corredores ni por la apariencia de la pista. El inicio de una carrera importante puede ser intenso, porque sabes lo que vendrá, pero debes mantener la calma.
• Cuando corras, asegúrate de mantener la postura correcta. Tus brazos no deben cruzar tu cuerpo mientras corres.
• Quédate con un amigo, si fuese posible.
• ¡Diviértete! Correr no debe atemorizarte ni estresante. Entrena con un amigo y dénse ánimos.
• Si eres una chica de cabello largo, hazte una cola de caballo. Incluso si se ve mejor suelto, volará hacia tu cara y te molestará. También debes evitar el maquillaje o, de lo contrario, usar un tipo de maquillaje resistente al agua.

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Encontrar clientes puede ser una de las partes más difíciles de iniciar y mantener un negocio. Tendrás que identificar con precisión el tipo de cliente objetivo y luego buscar la forma de acercarte a los clientes potenciales en lugares donde ya se encuentren.

editarPasos

editarParte 1: Planificación

1. Crea un plan, pero mantén la mente abierta. Construye un plan de mercadeo exhaustivo antes de empezar activamente a buscar clientes. Sigue tu plan de cerca, pero no tengas miedo de hacerle cambios a medida que te des cuenta de lo que funciona y lo que no funciona.
   
   • Entre otras cosas, es necesario determinar un presupuesto de publicidad. Calcula cuánto puedes gastar en mercadeo antes de considerar las formas de publicidad que usarás.
   • Una vez que determines cuánto puedes gastar, tendrás que averiguar la mejor forma de usar ese dinero para llegar al máximo número de clientes potenciales.
2. Diversifica. No inviertas mucho tiempo ni dinero en un solo aspecto del plan de mercadeo. En lugar de trabajar en un anuncio grande, una mejor opción sería crear varios anuncios más pequeños que involucren varios de medios de mercadeo.^[1]
   
   • Usar varias formas de publicidad te permitirá llegar a un mayor número de personas. Por ejemplo: alguien que no vive en tu localidad no puede ver un anuncio publicado en un tablón de anuncios local, pero sí puede ver uno que publiques en línea.
   • Además, cuando los clientes potenciales escuchen de ti de más de una fuente, sentirán más curiosidad y será más probable que busquen tu negocio.
3. Define al cliente ideal. Crea una imagen detallada en tu mente de quién sería tu cliente “ideal”. Pregúntate qué tipo de persona sería más probable que comprara tu producto y apoyara a tu empresa.^[2]
   
   • Trata de identificar al menos cinco características de tu clientela. Los atributos comunes que debes considerar incluyen la edad, el sexo, el estado civil, el número de hijos (si los hay), la ubicación, el campo profesional y los intereses especiales.
   • Si tienes clientes actuales, piensa en unos cuantos de los más leales. Pregúntate qué características comparten para crear el perfil del cliente ideal.
4. Pregúntate donde se reúnen tus clientes. Si quieres encontrar a los clientes ideales, tendrás que llegar a ellos en lugares físicos y digitales donde se reúnen normalmente sin tu influencia.
   
   • Trata de pensar en tres o cinco lugares donde se puedan reunir los clientes. Por ejemplo: si tu clientela se compone principalmente de estudiantes universitarios individuales, es probable que los encuentres en los campus cercanos, en las cafeterías y en las bibliotecas.
   • Piensa diferentes formas de llegar a tu cliente ideal en estos lugares. Usando el mismo ejemplo, podrías considerar publicar un folleto o volante en un tablón de anuncios comunitario gratuito en cualquiera de los lugares que identificaste.
5. Analiza la competencia. Identifica a unos cuantos competidores exitosos y observa cómo atraen a su clientela. Analiza sus estrategias de mercado y determina qué aspectos podrían funcionar también para tu empresa.
   
   • Debido a que los competidores probablemente no estarán dispuestos a compartir sus secretos contigo, tendrás que investigar en lugar de preguntarles.
   • Mira el tipo de anuncios que usan y los lugares donde los publican. Trata de rastrear la red profesional que usan. Incluso si no puedes encontrar cifras y estadísticas exactas, un poco de investigación al menos puede darte una idea de dónde empezar.

editarParte 2: Publicidad

1. Anúnciate en línea. A medida que la sociedad se traslada de forma constante al ámbito digital, la publicidad en línea será aún más importante de lo que ya es. En particular, verifica los diferentes anuncios que puedes hacer con la ayuda de los medios sociales y los servicios de anuncios profesionales.
   
   • Si aún no tienes presencia digital, créala ahora. Los sitios web, los blogs y las cuentas de redes sociales para tu negocio aumentan tu visibilidad, haciendo que sea más fácil que los clientes potenciales se topen con tu negocio.
   • Además, puedes crear anuncios para tu negocio en línea. Busca algunas oportunidades como publicidad de pago por clic, Google-AdSense y anuncios en Facebook.
2. Considera los anuncios impresos. Los anuncios impresos son una forma relativamente barata de salir del ámbito digital al mundo real. Puedes imprimir anuncios a pequeña y gran escala.
   
   • Los periódicos pertenecen a la publicidad impresa a gran escala. Sin embargo, debido a que las suscripciones en los periódicos están disminuyendo, tendrás que investigar y asegurarte de que tu público objetivo realmente lea el periódico en el que vas a imprimir el anuncio.
   • Otras opciones que vale la pena considerar son los volantes, carteles, postales y correos. Estos tienden a ser bastante asequibles, pero tendrás que averiguar la mejor forma de publicar o enviar estos anuncios impresos para que puedan llegar al mercado objetivo.
3. Investiga en la televisión y la radio. Los comerciales de televisión y radio son formas populares de publicidad convencional, pero también tienden a ser bastante caros. Sin embargo, puedes atraer a los clientes a través de los comerciales dependiendo del producto y de tu clientela ideal.
   
   • Ten en cuenta que entre estas dos opciones, los comerciales de televisión tienden a ser la opción más cara.
   • Si eliges usar estas formas de publicidad, familiarízate con la programación del canal o de la emisora donde quieras anunciarte. En lugar de hacer una gran campaña de mercadeo, enfoca tu campaña en uno o dos programas específicos que tengan más probabilidades de atraer a tu cliente objetivo.
4. Patrocina eventos relacionados. Si está en tu presupuesto, organiza un evento que te permita presentar el producto a los clientes potenciales. Para animar a la gente a llegar al evento, tendrás que concentrarte en planificar algo agradable, en lugar de enfocarte solo en los argumentos de venta.
   
   • Por ejemplo: si quieres vender servicios de banquetes, ofrécete para atender un evento muy concurrido o anima a las empresas locales para que realicen un evento nuevo que puedas atender. Por ejemplo: podrías animar a los artesanos locales para que organicen una demostración de arte y podrías ofrecer el servicio de banquetes en dicha demostración.
5. Asiste a los eventos relacionados. Mantente atento a las noticias de demostraciones comerciales y otros eventos relacionados con el producto. Asiste a estos eventos y aprovéchalos para conocer clientes potenciales que ya estén interesados en tu ámbito.
   
   • Busca organizaciones y grupos locales que puedan estar interesados en tu producto o servicio y averigua sobre los eventos que organicen. Por ejemplo: si vendes libros, es posible que quieras asistir a los eventos que organicen los grupos de lectura y escritura locales.
6. Ofrece muestras. Una buena forma de demostrar el valor y la calidad de tu producto es ofreciendo una pequeña muestra del mismo a los clientes potenciales que contactes. Si a una persona le gusta la muestra lo suficiente, puede ser que regrese para comprar una cantidad mayor o una versión mejor.
   
   • Las empresas de cosméticos, perfumes y los fabricantes de alimentos se conocen por usar esta práctica. Las tarjetas pequeñas con una muestra del perfume pueden animar a los clientes potenciales a invertir en una botella completa. Una muestra gratis de dulces puede animar a los clientes a comprar una caja llena del mismo tipo.
7. Atrae a los clientes potenciales usando ofertas especiales. Envía los cupones, vales u otras ofertas especiales a los grupos que se adapten a tu clientela ideal. Cuando alguien llegue para canjear la oferta, aprovecha la oportunidad para ofrecerle el producto y transformarlo en un cliente habitual.
   
   • Por ejemplo: si tienes una cafetería que regala un café gratis con un vale especial, trata de animar a las personas que canjeen la oferta a comprar un producto horneado o un sándwich para acompañar el café. Alternativamente, ofréceles una tarjeta gratis de “cliente frecuente” que les permita obtener otro café gratis después de la compra de diez más.
8. Dale seguimiento. Si te comunicas directamente con un cliente potencial nuevo, considera hacerle una llamada telefónica o escribirle un correo electrónico presentarte ante esa persona y darle seguimiento a su interés en hacer negocios contigo.
   
   • Sé cortés pero directo.
   • Recuérdale a la persona quién eres y lo que vendes, y pregúntale si aún está interesada en apoyar tu negocio.
   • Si el contacto ya no está interesado, no deseches la información de contacto todavía. Pregúntale si podría estar interesado en una fecha posterior o conoce a alguien que pudiera estar interesado.

editarParte 3: Contactos por la red

1. Abócate a tus amigos y familiares. Tu red personal en realidad puede ser un buen recurso para crear tu red profesional. Incluso si las personas más cercanas a ti no están interesadas en el producto que vendes, podrían acercarte a otras personas que podrían estarlo.
   
   • Tu familia y amigos también pueden servir como una forma de publicidad barata. Si prueban el producto y les gusta, será más probable que te recomienden a otras personas que conozcan. La conexión personal que tienen contigo por lo regular aumentará su deseo de verte prosperar.
2. Acércate a los clientes actuales. Conoce a tus clientes actuales un poco mejor. Descubre lo que los atrajo a tu empresa y lo que les gusta y no les gusta de la misma actualmente. Adapta el plan de mercadeo con base en tus conclusiones generales.^[3]
   
   • Ten en cuenta que todas las personas son diferentes, así que la experiencia de un cliente puede no coincidir exactamente con las experiencias de otro. En lugar de tratar de alterar la campaña de mercadeo para adaptarla mejor a las peculiaridades de cada uno, concéntrate solo en los puntos que la mayoría de los clientes tengan en común.
3. Establece un programa de referidos. Anima a los clientes actuales a enviarte clientes nuevos, ofreciéndoles recompensas por las referencias. Para la mayoría de los programas de referidos, tanto el cliente que hace la referencia como el cliente referido recibirán una recompensa de algún tipo.^[4]
   
   • Por ejemplo: puedes ofrecerles a los clientes existentes un 10 por ciento de descuento en su próxima compra por cada referencia, mientras que los nuevos clientes referidos pueden recibir un descuento del 5 por ciento.
   • Otra opción podría ser ofrecer un pequeño regalo o una tarjeta de regalo por cada referido. Sin embargo, debes asegurarte de elegir algo que tu clientela objetivo pueda disfrutar o usar.
4. Crea alianzas con otros negocios. Busca empresas que atraigan a tu clientela ideal sin competir directamente contigo. Proponles un acuerdo que les permita a ambos beneficiarse de la publicidad del producto o servicio del otro.^[5]
   
   • Por ejemplo: si vendes cosméticos, es probable que tus clientes se reúnan en lugares como salones de belleza, tiendas de ropa, perfumerías y joyerías. Estas tiendas se relacionan con tu empresa en relación con la clientela, pero como no venden tus productos (cosméticos), no son competidores directos.
   • Trata de llegar a un acuerdo con uno o más de estos negocios. Ofrece un producto con descuento o gratis a los clientes de ese negocio con la condición de que estos clientes visiten tu negocio para canjear la oferta. Ofrece referir a tus clientes a ese negocio a cambio, para que el acuerdo sea de beneficio mutuo.
5. Pide algunos comentarios. Durante cada parte del proceso, pide la opinión de los clientes, posibles clientes, empleados y socios comerciales. Analiza los comentarios detenidamente y úsalos para determinar si es necesario hacer algún cambio.
   
   • Los comentarios son especialmente importantes cuando un cliente potencial decide no comprarte. Entérate de la razón por la que esa persona decidió no hacer la compra, para que puedas mejorar las características que no son agradables en general.

editarReferencias

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Source: Wiki News

El khichadi es un plato muy conocido y es el favorito de muchas familias indias. Es muy saludable y delicioso. Este artículo te mostrará cómo puedes preparar este plato en casa, al estilo del norte de la India.

editarIngredientes

• 500 g (17,6 oz) de arroz
• 400 g (14 oz) de moong dal o guisantes verdes partidos
• 2 cucharadas de cúrcuma en polvo
• 1 cucharadita de asafétida
• 1 cucharada de sal
• 3 cucharadas de mantequilla clarificada
• 500 mL (17 fl oz) de agua
• 1 cucharadita de semillas de comino

editarPasos

editarLava el arroz y los guisantes partidos

1. Echa el arroz en un tazón grande.
   
2. Incorpora los guisantes verdes partidos.
   
   
   
3. Lava y limpia la mezcla de arroz y guisantes partidos con agua.
   

editarFríe los ingredientes en la mantequilla clarificada

1. Coloca la mantequilla clarificada al fondo de una olla a presión.
2. Agrega las semillas de comino. Cocínalas a fuego lento hasta que empiecen a chisporrotear.
   
3. Rocía la asafétida en polvo sobre las semillas. Mézclalo todo muy bien.
   
4. Agrega la cúrcuma en polvo y vuelve a mezclar.
   
   
5. Escurre el agua del arroz y los guisantes verdes.
   
   
6. Coloca el arroz y los guisantes verdes en la olla a presión.
   
7. Mézclalo todo con una espátula. Fríe los ingredientes durante unos minutos hasta cubrirlos muy bien con la mantequilla clarificada.
   
8. Añade el agua. El agua debe cubrir el arroz y los guisantes.
   
   
   

editarCocina los ingredientes en la olla a presión

1. Tapa la olla a presión. Cocina los ingredientes hasta que se produzcan dos silbidos (aproximadamente seis minutos de cocinar a presión).
2. Apaga el fuego. Deja que la presión baje.
3. Destapa la olla. Revisa si la mezcla de arroz y guisantes se ha cocido bien.
   
   
4. Agrega más agua para que la consistencia del plato sea espesa sin tener que separar los granos. Cocina los ingredientes por unos minutos más.
   
   
   
   
   
   
5. Añade la sal y mézclalo todo una vez más.
   
   
6. Sirve este plato con una cuajada o verduras en escabeche. Agrega más mantequilla clarificada antes de servir.
   

editarConsejos

• Agregar más agua ayudará a que puedas digerir bien este plato y evitar el estreñimiento.
• Si quieres que el plato sea más picante, agrégale chiles rojos o pimienta molida.
• Missvickie.com ha probado muchas ollas a presión indias y estima que necesitas cocinar los ingredientes durante tres minutos por silbido.^[1] Este consejo es para aquellas personas que tienen una olla a presión europea o americana (con tapas que no silban).

editarCosas que necesitarás

• Espátula
• Cucharón
• Cuchara
• Plato
• Olla a presión (de preferencia una olla india, pero una olla a presión común bastará)
• Utensilios de cocina

editarReferencias

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Source: Wiki News

Los esguinces en el tobillo pueden dejarte pegado al sofá durante varios días. Durante ese tiempo, el tobillo puede debilitarse. Afortunadamente, existen algunas formas de fortalecer el tobillo una vez que se haya recuperado. Sin embargo, para fortalecer el tobillo, primero tienes que dejar que repose durante 72 horas antes de empezar a hacer cualquier ejercicio; de lo contrario podrías lastimarlo aún más. Continúa con el paso 1 para aprender más.

editarPasos

editarEvita una lesión mayor en las primeras 72 horas

1. Protege el tobillo. Durante las primeras 72 horas después de la lesión, tendrás que mantener el tobillo lo más protegido posible para reducir las posibilidades de lastimarlo aún más. Si tienes una bota inmovilizadora o una férula por ahí, póntela en el tobillo. También puedes hacer una férula tú mismo. Después de que hayan pasado las 72 horas, puedes empezar a rehabilitar el tobillo (mira el método 2).
   
   • Si tienes muletas que hayas usado en una lesión anterior, úsalas para moverte en lugar de tratar de caminar con la pierna lesionada.
2. Asegúrate de descansar lo suficiente. Además de proteger el tobillo, tienes que dejarlo reposar. La única forma de que el tobillo empiece a recuperarse es sin ponerle más presión encima. Siéntate en el sofá o acuéstate en la cama y deja que tu cuerpo empiece a reparar el tobillo. Cuando estás inmóvil, el cuerpo puede concentrarse en arreglar las partes dañadas del tobillo.^[1]
   
   • Tómate un par de días de descanso del trabajo o de la escuela y ponte al día con tu programa de televisión favorito mientras el tobillo empieza a sanar. Si tienes que ir a trabajar o a la escuela, usa muletas para moverte de modo que no uses el tobillo para caminar.
3. Coloca hielo en el tobillo para aliviar el dolor y la inflamación. Debes colocar hielo en el tobillo lo más pronto posible después de la lesión. La temperatura fría del hielo reduce la cantidad de sangre que llega al área para que el tobillo no duela tanto y la inflamación baje. Asegúrate de colocar el hielo en el tobillo por más de 10 minutos y menos de 30. Si lo dejas menos de 10 minutos, tendrá poco efecto, y si lo dejas más de 30 minutos, en realidad podría lastimarte la piel.^[2]
   
   • Usa una compresa o bolsa de hielo envuelta en una toalla. No apliques el hielo ni la compresa de hielo directamente sobre la piel, ya que puede quemarla y causar congelación.
4. Comprime el tobillo durante 48 a 72 horas después de la lesión. Enrolla el tobillo con un vendaje para reducir la inflamación y limitar el movimiento. Puedes usar cualquier venda que tengas a la mano, aunque las vendas elásticas y las vendas de compresión tubulares son las que se usan más comúnmente para comprimir un esguince en el tobillo. Para aprender a ajustar correctamente el tobillo, haz clic aquí.
   
5. Mantén el tobillo elevado. Mantener el tobillo elevado también puede ayudar a aliviar la inflamación y acelerar el proceso de curación. Cada vez que te sientes o te acuestes, eleva el tobillo. Es útil porque cuando el tobillo está elevado, fluye menos sangre al área y así no permite que se inflame.^[3] Para hacerlo, debes sentarte en una silla o acostarte en la cama:
   
   • En una silla: eleva el tobillo de forma que quede más arriba que la cadera.
   • En la cama: eleva el tobillo de forma que quede más arriba que el corazón.
6. No apliques calor en el tobillo. El calor tiene el efecto contrario del hielo en las primeras 72 horas después de la lesión; el calor en realidad hará que fluya más sangre a la zona, causando más dolor e inflamación. Por eso es importante evitar el calor durante las primeras 72 horas después de lesionarte. No te metas en una bañera o jacuzzi ni te pongas una compresa caliente en el tobillo.^[4]
   
   • Después de que hayan pasado las 72 horas, puedes empezar a aplicar un poco de calor en el tobillo para empezar a aflojarlo de modo que puedas intentar hacer algunos ejercicios de fortalecimiento.
7. Evita el consumo de alcohol durante 72 horas después de la lesión. Aunque puede ser que lo único que quieras sea beber una cerveza o una copa de vino para olvidarte del dolor, tienes que tratar de evitar el alcohol durante los primeros tres días después de sufrir el esguince en el tobillo. El alcohol en realidad puede ralentizar el proceso de curación del cuerpo y hacer que el tobillo se inflame y se magulle aún más.^[5]
   
8. No corras ni trates de hacer otras actividades físicas. Aunque es posible que quieras regresar inmediatamente al campo de juego o ir a correr para quemar energías, es muy importante que evites la actividad física durante al menos tres días después del esguince.^[6]
   
   • Si intentas hacer ejercicio antes de que el tobillo haya tenido tiempo para sanar, podrías lastimarlo aún más y tendrás que pasar más tiempo en recuperación.
9. No masajees el tobillo. Masajear el tobillo puede aumentar la cantidad de moretones y la inflamación. Debes esperar al menos 72 horas antes de empezar a frotar el tobillo. Sin embargo, después de esas 72 horas, frotar suavemente el tobillo puede ayudarte a recuperar el movimiento.^[7]
   

editarHaz ejercicios de fortalecimiento 72 horas después de la lesión

1. Practica jalar el pie hacia el cuerpo. El término dorsiflexión se refiere a cuando se jala el pie hacia el cuerpo para ayudar a aumentar el movimiento del tobillo contra la resistencia. También ayuda a mejorar la fuerza de los músculos que rodean el tobillo.^[8] Para hacer este ejercicio:
   
   • Sujeta una banda de resistencia o una toalla alrededor de un accesorio estable (como la pata de una mesa) y átala formando un círculo. Ponte en una posición sentado con las piernas estiradas lo más lejos posible del accesorio.
   • Coloca el círculo de la banda de resistencia o toalla atada alrededor del pie. Estira la banda de resistencia o toalla jalando los dedos del pie hacia el cuerpo. Mantén esta posición durante 5 o 10 segundos y luego afloja.
   • Repite este ejercicio de 10 a 20 veces con ambos tobillos. El importante ejercitar ambos tobillos para que ambos se fortalezcan.
2. Haz un ejercicio en el que alejes el pie del cuerpo. Flexión plantar es el término médico que se refiere a alejar el pie del cuerpo. Este ejercicio ayuda a aumentar el rango descendente de movimiento del tobillo. Para hacer este ejercicio^[9]:
   
   • Enrolla una toalla o banda de resistencia alrededor de la parte inferior del pie de modo que quede apoyada en la base de los dedos del pie. Toma los extremos de la toalla o banda y estira la pierna hacia fuera, delante de ti.
   • Aleja del cuerpo los dedos de los pies para que el pie apunte al otro lado de donde estás sentado. Apunta con los dedos de los pies lo más lejos que puedas del cuerpo, pero detente si empiezas a sentir dolor.
   • Mantén esta posición durante 10 segundos antes de aflojar los dedos del pie. Hazlo de 10 a 20 veces con ambos tobillos.
3. Practica girar el tobillo hacia adentro. La inversión es el proceso de girar el tobillo hacia adentro, hacia el centro del cuerpo. Para hacerlo, tendrás que formar un círculo con una banda de resistencia o una toalla alrededor de algo estable como la pata de la mesa o del sofá. Ata el otro extremo de la banda o una toalla para que la banda forme un círculo. Para hacer este ejercicio^[10]:
   
   • Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de ti. El tobillo debe quedar paralelo a la pata de la mesa o del sofá que uses para mantener la banda de resistencia en su lugar. Coloca la banda de resistencia o toalla alrededor de la parte superior del pie.
   • Gira la articulación del tobillo y el pie hacia la otra pierna, jalando contra la resistencia de la banda o toalla.
   • Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces con ambos tobillos.
4. Aleja el tobillo del cuerpo. Eversión es cuando fortaleces la parte interna del tobillo, alejándolo del centro del cuerpo. Es lo opuesto al ejercicio de inversión. Coloca una toalla o banda alrededor de algo estable, como la pata de una mesa. Ata el otro extremo de la banda o toalla de modo que forme un círculo grande.^[11] Para hacer este ejercicio:
   
   • Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera, delante de ti. Coloca la banda o toalla en círculo alrededor del pie de modo que la toalla o banda quede apoyada en el interior del pie.
   • Estira el pie y los dedos para que apunten hacia arriba y luego lejos del cuerpo, manteniendo el talón en el suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego afloja.
   • Repite este ejercicio de 10 a 20 veces con ambos tobillos.

editarConsume alimentos que fortalezcan el tobillo

1. Aumenta el consumo de calcio. El calcio ayuda a fortalecer los huesos y a evitar que se quiebren. Cuando tienes más calcio en el sistema, el tobillo lesionado se reconstruye y permanecerá fuerte después de que te hayas recuperado. Puedes tomar un suplemento de calcio todos los días o puedes comer alimentos ricos en calcio. Estos alimentos incluyen^[12]:
   
   • Los productos lácteos como la leche descremada, el yogur y el queso
   • El brócoli, el quimbombó, la col rizada y los frijoles rojos
   • Las almendras, las avellanas y las nueces
   • Las sardinas y el salmón
   • Los albaricoques, los higos, las pasas de corinto y las naranjas
2. Consume más alimentos ricos en fósforo. El fósforo es un nutriente esencial que trabaja con el calcio para construir y mantener los huesos fuertes. También puede reducir el dolor muscular y es necesario para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los tejidos y las células. Puedes tomar un suplemento de fósforo o puedes obtenerlo de los alimentos que consumes. Estos alimentos incluyen^[13]:
   
   • Las semillas de calabaza o ayote
   • El queso romano, parmesano y de cabra
   • Los pescados como el salmón, el pescado blanco y el bacalao
   • Los frutos secos como las nueces de Brasil, las almendras y los anacardos
   • La carne de cerdo y la carne de res magra
   • El tofu y otros productos de soya
3. Aumenta el consumo de vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y usar el calcio y el fósforo. A su vez, estos dos nutrientes, como se mencionó anteriormente, construyen, mantienen y reparan los huesos. Cuando sufres de un esguince en el tobillo, los niveles de calcio y fósforo pueden usar toda la ayuda que puedan obtener, por lo que es buena idea aumentar la cantidad de vitamina D que obtienes cada día. La forma más fácil de obtener vitamina D es pasando un rato bajo el sol, ya que el cuerpo absorbe la vitamina D a través de la luz solar. También puedes consumir alimentos como^[14]:
   
   • Pescados como el salmón, el verdel y el atún en lata
   • Las yemas de huevo y la leche fortificada con vitamina D
   • Las setas que han estado expuestas a la luz ultravioleta
4. Aumenta los niveles de vitamina C. La vitamina C ayuda al cuerpo a crear colágeno. El colágeno ayuda a reparar los tendones y los ligamentos que se dañan cuando se sufre de un esguince en el tobillo. Consumir la vitamina C todos los días también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo que impide que te enfermes mientras tu cuerpo se concentra en reparar el tobillo. Puedes tomar un suplemento de vitamina C o puedes comer alimentos ricos en vitamina C como^[15]:
   
   • Pimientos amarillos y rojos
   • Guayabas, kiwi y fresas
   • Vegetales de hoja verde, como la col rizada y las espinacas
   • Brócoli
   • Frutas cítricas como las naranjas, las toronjas y los limones

editarAdvertencias

• Si el tobillo no ha recuperado su fuerza después de 6 semanas, busca atención médica.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cuando por alguna razón u otra terminas un contrato de trabajo, una de las preocupaciones principales es la liquidación que por ley deben pagarte. Este tema suele prestarse a confusiones, pero en este artículo nosotros te lo desmenuzamos para que puedas sacar un estimado de tu liquidación y saber si lo que te pagan corresponde aproximadamente a tu cálculo.

editarPasos

editarAnalizar el contexto de la liquidación

1. Infórmate con respecto a la clase de entidad para la cual trabajabas.
   • Cerciórate de si es privada, pública, de régimen especial, etc.
2. Asegúrate del tipo de contrato bajo el cual estabas trabajando.
   • Determina si era un contrato a término fijo o indefinido.
   • Confirma si había algún tipo de cláusula especial en tu contrato.
3. Determina la razón por la cual se dio fin al contrato de trabajo.
   • Confirma si se trató de una terminación voluntaria de tu parte, si fue un despido (sea por justa causa o no), o cualquier otra que aplique.
   • Esto es importante para saber si tu empleador debe hacerte alguna indemnización.

editarPreparar la información necesaria para el cálculo

1. Infórmate sobre lo que debe incluir una liquidación.
   • La liquidación, cuando menos, debe incluir: prima de servicios, vacaciones, auxilio de cesantías, intereses sobre cesantías.
2. Determina la cantidad de días laborados.
   • Saca la cuenta desde el día de tu ingreso en la empresa hasta el día de tu retiro.
   • Es importante saber esto porque la liquidación se calcula según tu salario mensual y los días trabajados.
   • Los dias de incapacidad laboral (si los hubiera) también se cuentan, pues la incapacidad laboral no implica la suspension del contrato de trabajo.
   • Lo mismo ocurre con los días de vacaciones tomadas (si los hubiera).
3. Revisa los montos devengados por mes.
   • Cerciórate del monto exacto devengado en cada mes laborado.
   • Corrobora si hubo algún mes en el que tu salario mensual normal tuvo un incremento o disminución, sea por horas extras, comisiones, faltas injustificadas, etc.
   • Ten en cuenta estas diferencias para cuando vayas a realizar los cálculos, pues dependiendo de la fórmula, deberás hacer un promedio.
   • El promedio lo sacas sumando lo devengado en los meses que estés considerando y dividiendo esa suma entre ese mismo número de meses.
   • Si recibiste auxilio de transporte, no olvides incluirlo en los salarios devengados.

editarCalcular liquidación

1. Calcula el Auxilio de Cesantías.
   • Según el Código Sustantivo del Trabajo (CST), en su artículo 249, todo empleador está en la obligación de pagarte un auxilio de cesantías al terminar el contrato de trabajo.
   • Según el mismo artículo, este auxilio corresponde a un mes de salario por cada año de servicios y proporcionalmente por fracción de año.
   • Esto significa que para el cálculo, debes multiplicar el monto de tu salario mensual (SM), o su promedio (P) si han habido aumentos o disminuciones, por el total de los días laborados (TDL) y su producto debe ser dividido entre 360 (a esto se refiere el “proporcionalmente por fracción de año).
   • Fórmula: SM (ó P) x TDL / 360
2. Calcula los Intereses Sobre las Cesantías.
   • La Ley 50 de 1990, en su artículo 99, estipula que al auxilio de cesantía debe agregarse el pago de los intereses del 12% anual, o proporcionales por fracción.
   • Esto significa que, para calcular los intereses, se debe multiplicar el monto de las cesantías por los días laborados, a cuyo producto se le debe multiplicar 0.12 (es decir, el 12%), y la cantidad resultante debe ser dividida entre 360.
   • Fórmula: monto de cesantías x días trabajados x 0.12 / 360
3. Calcula la Prima de Servicios.
   • El CST, en su artículo 306, establece que toda empresa está obligada a pagar una prima de servicios semestralmente, como prestación especial.
   • Como esta prima se paga semestralmente (según el mismo artículo), la prima que se incluye en la liquidación corresponde al semestre que no se haya pagado, o proporcionalmente al tiempo trabajado.
   • La prima se calcula sobre el promedio de lo devengado en el respectivo semestre (o los días trabajados de tal semestre).
   • Fórmula: salario promedio devengado x días laborados en el semestre / 360
4. Calcula el monto de las vacaciones.
   • Según el artículo 192 del (CST) las vacaciones deben ser incluidas en la liquidación.
   • Según el mismo artículo, cuando el salario sea variable, la liquidación corresponderá al promedio de lo devengado por el trabajador en el año inmediatamente anterior a la liquidación, o a los días laborados correspondientes.
   • Fórmula: salario promedio devengado x días trabajados / 720
5. Suma las cantidades que has calculado.
   • El resultado de la suma es el monto estimado de tu liquidación.

editarConsejos

• En caso de despido sin justa causa bajo contrato a término fijo, la indemnización corresponderá al “valor de los salarios correspondientes al tiempo que faltare para cumplir el plazo estipulado del contrato; o el del lapso determinado por la duración de la obra o la labor contratada, caso en el cual la indemnización no será inferior a quince (15) días” (Art. 64, CST).
• En caso de despido sin justa causa bajo contrato a término indefinido, la indemnización dependerá de si tu salario es inferior o superior a 10 salarios mínimos mensuales y de si trabajaste por un tiempo menor, o mayor, a 1 año.
• Si tu salario es inferior a 10 salarios mínimos, la indemnización corresponde a 30 días de salario (cuando trabajaste por un tiempo no mayor de un año) y si trabajaste por más de un año, se adicionan 20 días de salario por cada año laborado además del primero.
• Si tu salario es igual o superior a 10 salarios mínimos, la indemnización corresponde a 20 días de salario (cuendo el tiempo laborado es no mayor de 1 año) y si laboraste por más de un año, se le adicionan 15 días de salario por cada año laborado, además del primero.

editarAdvertencias

• Te hemos suministrado esta información con el fin de que puedas calcular un estimado del monto de tu liquidación.
• En el caso de que tengas que realizar alguna reclamación judicial o administrativa con respecto a tu liquidación, te recomendamos acudir al Ministerio del Trabajo.

editarReferencias

• http://www.secretariasenado.gov.co/senado/basedoc/codigo_sustantivo_trabajo.html#1
• http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=281
• http://www.mintrabajo.gov.co/preguntas-frecuentes/auxilio-de-cesantias.html
• http://www.gerencie.com/formulas-utilizadas-en-la-liquidacion-de-prestaciones-sociales.html

Source: Wiki News

La adopción se ha convertido en una alternativa cada vez más recurrente para las parejas que no pueden tener hijos, sean estas heterosexuales o del mismo sexo. En nuestro país existen dos métodos de adopción, el nacional y el internacional; este último tiene como finalidad darle una familia en el extranjero a un menor que no pudo hallarla en México.
El Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (SNDIF) es la entidad encargada de regular las adopciones en México y de establecer los requisitos que deberás cumplir en caso de querer adoptar, los cuales se enlistan a continuación:

editarPasos

editarTramitar adopción nacional

1. Debes inscribirte a un curso de inducción que se imparte a solicitantes de adopción, en las oficinas de la Dirección de Asistencia Jurídica del SNDIF te proporcionarán el formato.
   
   • Asiste en su totalidad a las 4 sesiones que dura el curso para que te den una constancia y seas considerado para la lista de espera de adopciones.
2. Integra un expediente con la siguiente documentación en original:
   
   • Carta de motivos dirigida al SNDIF, fecha y firmada, donde hagas constatar tu interés por adoptar, especificando el número de menores, qué edad y sexo;
   • Original y copia de alguna identificación oficial con fotografía (INE, pasaporte o cédula profesional);
   • Copia certificada del acta de nacimiento tuya y de tu pareja;
   • Copia certificada de su acta de matrimonio, deben tener como mínimo dos años de casados;
   • De ser el caso, reconocimiento de concubinato emitido por una autoridad judicial;
   • Dos cartas de recomendación por parte de personas que no tengan ningún parentesco con ustedes, dirigida al SNDIF, fecha y firmada, y que incluya los datos completos de la persona que los recomienda;
   • Cada uno deberá presentar una fotografía a color, tamaño credencial, con una vigencia no mayor a seis meses;
   • Fotografías tamaño postal a color de todas las áreas que integren su vivienda, incluyendo la fachada;
   • Fotografías recientes de reuniones familiares donde salgan aparezcas tú, al igual que tu pareja;
   • Tu certificado médico y el de tu pareja, que sea expedido por una institución oficial y que tenga todos los datos de quien lo realizó;
   • Exámenes toxicológicos de los solicitantes realizados por una institución pública o privada acreditada;
   • Constancias laborales dirigidas al SNDIF, donde se indique el tiempo que llevan trabajando en ese lugar, su sueldo y horario, firmada y fechada por la empresa;
   • Un comprobante de domicilio no mayor a dos meses que este a nombre alguno de ustedes;
   • Certificado de antecedentes no penales.
3. Entrega el expediente completo, para que te den la solicitud de adopción, en ese momento se establecerán las fechas para la valoración, las entrevistas y las visitas domiciliarias.
   
   • Concluidas las evaluaciones socioeconómicas y psicológicas, el personal del SNDIF realizará un informe psicosocial que será sometido a consideración del Consejo Técnico de Adopción.
   • El resultado del informe te lo darán a conocer por escrito y personalmente, y si resulta procedente tu solicitud, te pondrán en una lista de espera para la asignación del menor.
4. Espera la notificación y la entrega del Informe de Aceptabilidad. Una vez que hayas sido seleccionado para la asignación del menor, te notificarán personalmente los funcionarios del Consejo Técnico de Adopción y te proporcionarán el Informe de Adaptabilidad del menor, que incluye aspectos psicológicos, médicos, jurídicos, sociales, y pedagógicos.
   • Cuando aceptes la asignación y previo consentimiento del menor, serán presentados físicamente, e iniciará el periodo de convivencias en el albergue del menor.
   • Si apruebas el periodo de compatibilidad, un juez valorará si ustedes como pareja cumplen con los requisitos de la ley vigente y dictará sentencia para la adopción, entonces el Registro Civil emitirá una nueva acta de nacimiento para el menor dado en adopción.
5. Toma en cuenta que cada 6 meses, durante 2 años, te realizarán el seguimiento post­adoptivo para valorar la adaptación y desarrollo tanto del menor como de ustedes.
   

editarTramitar adopción internacional

1. Ten en cuenta que solo son susceptibles de adopción los menores que tengan un rango de edad mayor a 5 años. Los menores que padezcan alguna discapacidad; los que sufran de una enfermedad cuyo tratamiento sea muy costoso en México; y grupos de hermanos.
   
2. Tienes que integrar un expediente con la documentación ya mencionada en el método de adopción nacional, y tendrás que incluir un Certificado de Idoneidad que será expedido por el SNDIF.
   
   • De ser necesario, los documentos deben estar traducidos al español por un perito traductor y legalizados o apostillados.
   • Envía el expediente a México por medio de la autoridad central de tu país o a través de un Organismo acredito en tu país y por el SNDIF.
   • Una vez recibidos los documentos, verificarán que todo cumpla con los requisitos y si alguno de los documentos no cumple con lo establecido te devolverán el expediente para corregir y/o incluir lo que se requiera.
3. Toma en consideración que para que sea posible la asignación del menor deberás estar en México el tiempo necesario mientras dura el trámite, lo anterior para llevar a cabo las convivencias en el albergue y evaluar su compatibilidad.
   
4. Espera ha que los funcionarios del SNDIF elaboraran un informe con base en los estudios que la autoridad central de tu país haya enviado. Este informe se remitirá al Consejo Técnico de Adopción para su evaluación y dictamen.
   • Te darán a conocer la resolución del Consejo Técnico de Adopción por escrito, a través de la autoridad central de tu país.
   • Si la solicitud de adopción resulta procedente, estarás en lista de espera para la asignación del menor, esta es llevada a cabo por los integrantes del Consejo Técnico de Adopción.
5. Espera noticias del proceso anterior. Te informarán sobre la asignación del menor a través de la autoridad central de tu país, para que vengas a México a realizar las visitas al menor en el albergue donde este se encuentre y, posteriormente, fuera del mismo, bajo supervisión. En este periodo se evaluará la compatibilidad entre ustedes y el menor, y de resultar positiva, se dará inicio al proceso judicial de adopción. En esta etapa existen requisitos adicionales que tendrás que cumplir antes de que el menor pueda salir de México:
   
   • Contar con una autorización por parte de la autoridad competente de tu país de residencia para que el menor ingrese y resida en el mismo;
   • Aceptar el seguimiento post-adoptivo, el cual será cada 6 meses durante 3 años, y posteriormente cada año hasta que el menor cumpla 16 años de edad.
6. Acude a la Secretaría de Relaciones Exteriores de México. Al obtener la sentencia a favor, podrás acudir a la Secretaria de Relaciones Exteriores de México a tramitar el Certificado de Adopción.

editarConsejos

• Puedes observar que ambos métodos de adopción conllevan muchos requisitos y, sobre todo, bastante compromiso por parte de la pareja que busca adoptar. Sin embargo, cuando tengas en casa al nuevo miembro de la familia todo el proceso habrá valido la pena.
• En el caso de las parejas del mismo sexo, una vez que en su Estado se haya reconocido legalmente el matrimonio entre personas del mismo sexo, ya podrán adoptar.
• Tienes un mes para integrar y entregar el expediente, por lo que es recomendable que tengas, en la medida de lo posible, la mayoría de los documentos antes de iniciar el proceso, y toma en cuenta que no te devolverán los documentos originales.
• Asiste puntualmente a las citas, pues en un indicador que si influye para que un proceso de adopción sea exitoso.
• Si vives en el DF, el certificado de antecedentes no penales lo puedes tramitar en la Dirección de Archivo Nacional de Sentenciados y Estadística Penitenciaria, ubicado en Calzada de Tlalpan No. 2962, Col. Espartaco, Delegación Coyoacán.
• Recuerda que el trámite de adopción es un proceso largo y puede durar hasta tres años.
• En el caso de adopciones internacionales, tendrás que viajar constantemente a México, e incluso permanecer por varias semanas o meses.

editarReferencias

• Instituto de Investigaciones Jurídicas, UNAM, http://biblio.juridicas.unam.mx/revista/pdf/DerechoPrivado/3/dtr/dtr6.pdf
• Secretaria de Salud http://micrositios.dif.gob.mx/pdmf/adopciones-2/que-es-la-adopcion/

Source: Wiki News

Una tos persistente puede ser muy irritante. Quieres dormir, pero no puedes dejar de toser; quieres ir al trabajo, pero tu tos suena como si fueras a echar un pulmón por la boca. Afortunadamente, hay formas en las que puedes calmar tu tos sin siquiera tener que acudir al doctor. A través de medidas básicas de cuidado personal, ingredientes disponibles en tu cocina, la inhalación de vapor, el consumo de suplementos y las posturas de yoga, podrás deshacerte de la tos en un instante. Empieza leyendo el primer paso de este artículo para obtener más información.

editarPasos

editarPrevenir la tos persistente

1. Haz gárgaras de agua con sal. Cuando toses mucho, tu garganta puede irritarse e inflamarse. El agua con sal trata la inflamación y reduce la irritación de la garganta. Esta también puede ayudar a aflojar las secreciones que te hacen toser. Preparar agua con sal para hacer gárgaras es muy fácil,^[1] solo haz lo siguiente:
   
   • Vierte un vaso de agua tibia, agrega ½ cucharadita de sal y bate el agua hasta que toda la sal se disuelva.
   • Haz gárgaras con el agua de tres a cinco veces al día para obtener resultados más rápidos.
2. Asegúrate de mantenerte hidratado. Cuando bebes mucha agua, es menos probable que las secreciones en tu garganta y tu nariz se solidifiquen e irriten tu garganta; es más, el agua suele diluir las secreciones. Mantenerte hidratado también es importante para tu salud general porque elimina los virus y las bacterias de tu sistema. Puedes beber otros líquidos además de agua para mantenerte hidratado.^[2] Entre estos están:
   
   • El agua de coco, el té caliente de hierbas o el té verde, las sopas, los jugos de fruta y las bebidas energéticas como Gatorade.
3. Mantén tu cabeza y tus hombros levantados cuando te vayas a dormir. Si has notado que tu tos empeora de noche, esto se debe a que las secreciones se acumulan en la parte posterior de tu garganta mientras duermes. Esto irrita el recubrimiento de tu garganta y hace que tu tos expulse las secreciones. Puedes evitarlo manteniendo tu cabeza levantada mientras duermes para que las secreciones no se congestionen en tu garganta. Para hacerlo:^[3]
   
   • Apoya tu cabeza y tus hombros sobre varias almohadas para que tu cabeza esté levantada por encima de tu pecho.
4. Evita usar perfumes y otras fragancias fuertes. Incluso si adoras los perfumes, es mejor evitarlos cuando tienes tos. Los perfumes pueden causar irritación, lo cual hace que tu cuerpo produzca más secreciones. Cuando tu cuerpo produce más secreciones, es más probable que tosas más seguido, lo que lo convierte en un círculo vicioso. Evita los perfumes mientras te recuperas.
   
5. Deja de fumar y evita el humo de los fumadores activos. Si bien dejar de fumar nunca es fácil, si quieres deshacerte de tu tos, tendrás que dejar de fumar. Si no sabes qué hacer para dejar de fumar, lee este artículo.
   
   • Si no eres un fumador, trata de evitar el humo de los cigarrillos mientras te recuperas de la tos. El humo puede irritar los filamentos pequeños que se encuentran en tu garganta, lo que hace que las secreciones se formen y que surja la tos.
6. Ejercítate con frecuencia para mejorar tu inmunidad. El ejercicio puede mejorar tu inmunidad. Si te ejercitas tres o cuatro veces a la semana por un mínimo de 30 minutos por sesión, tu cuerpo se volverá más fuerte y combatirá con más facilidad las infecciones que causan tos.
   
   • Trata de realizar ejercicios cardiovasculares (como correr, hacer senderismo, manejar bicicleta y nadar) y también ejercicios de fortalecimiento (como levantar pesas, hacer estiramientos y practicar yoga).

editarUsar suministros de tu cocina

1. Agrégale miel a tus bebidas y comidas para combatir la infección. La miel es un remedio natural maravilloso. Es un expectorante natural, lo que significa que ayuda a que tus secreciones fluyan con más libertad. También es antiviral y antibacteriana, lo que quiere decir que puede combatir las infecciones virales y bacterianas que causan tos. Además, la miel también tiene propiedades analgésicas que ayudan a eliminar las secreciones y aliviar la irritación de garganta.^[4] Para usar miel, haz lo siguiente:
   
   • Agrega una cucharadita de miel en una taza de leche o té caliente y bébelo en la noche, antes de irte a dormir.
   • También puedes ingerir una cucharada de miel al día.
2. Bebe té verde en la noche, antes de irte a dormir. El té verde contiene enzimas y antioxidantes que atacan a los radicales libres (los cuales pueden hacer que te enfermes, al igual que los virus y las bacterias), los cuales podrían causarte una inflamación. Beber una taza de té en la mañana y en la noche, antes de irte a dormir, puede aliviar tu garganta y ayudarte a acelerar el proceso de recuperación.
   
3. Aumenta tu consumo de pimienta. La pimienta ocupa un lugar en los mostradores de las cocinas no solo porque le agrega sabor a las comidas, sino también porque tiene propiedades terapéuticas. Estas propiedades ayudan al flujo de las secreciones, lo cual puede ayudar a aliviar tu tos.
   
   • Fríe 2 o 3 granos de pimienta negra y mastícalos bien.
   • Aplasta 2 o 3 granos de pimienta negra y agrégalos a una taza con agua. Deja que el agua hierva. Cuando la cantidad de agua se reduzca a la mitad, cuela la pimienta, agrega una cucharada de miel y bébelo.
   • Muele 4 o 5 granos de pimienta negra y agrégales una cucharada de miel. Mézclalo bien y consume esta mezcla antes de irte a dormir.
4. Haz una bebida con zumo de limón, miel y pimienta roja para aliviar la tos. Los limones son ricos en vitamina C; la vitamina C ayuda a combatir las infecciones y reducir la inflamación de tu garganta. Al aliviar la inflamación de garganta, tu tos se volverá menos frecuente.^[5]
   
   • Exprime el zumo de un limón y agrega una cucharada de miel y un poco de pimienta roja al zumo. La pimienta roja también ayudará a despejar tus senos paranasales. Mezcla bien los ingredientes y bebe la mezcla.
5. Bebe un poco de jugo de toronja todos los días para calmar tu tos. El jugo de toronja es un expectorante natural, lo que significa que elimina las secreciones de tu nariz y tu garganta. Este afloja y elimina las secreciones, lo que ayuda a eliminar la tos. Este también es una fuente rica de vitamina C y otros nutrientes.
   
   • Bebe un vaso de jugo de toronja todos los días o come la mitad de una toronja.
   • También puedes agregarle miel a tu jugo de toronja si su sabor te parece muy amargo.
6. Bebe un poco de jugo de cebolla. El olor fuerte de las cebollas puede hacerte llorar y aliviar tu tos. El jugo de cebolla elimina la congestión que provoca la tos. Además, la cebolla tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antimicóticas que pueden ayudar a combatir toda infección que cause tos. Para preparar un jugo de cebolla,^[6] haz lo siguiente:
   
   • Corta una cebolla en pedazos y muélelos para preparar un jugo. Toma ½ cucharadita de jugo de cebolla y agrega 1 cucharadita de miel. Mezcla bien y bébelo para aliviarte. Puedes beber la mezcla dos veces al día hasta aliviar tu tos.
7. Bebe un poco de té de kion. Las propiedades antivirales del kion pueden ayudar a tratar una tos provocada por infecciones virales. El kion es un antihistamínico natural y el gingerol, su principal componente, calienta las fosas nasales y elimina las secreciones. Para preparar tu propio té de kion,^[7] haz lo siguiente:
   
   • Elige un pedazo de kion que tenga un tamaño aproximado de 2,5 cm (1 pulgada) y muélelo. Agrega el kion molido a una taza con agua y hiérvelo por unos minutos. Cuela el agua y bébela dos veces al día.
8. Consume más ajo. Las propiedades antibacterianas y antimicrobianas del ajo ayudan a tratar la tos. Inhalar el penetrante olor del ajo ayuda a combatir los hongos y las bacterias. El ajo también contiene alicina, la cual mejora tu sistema inmunológico y puede evitar que tu tos regrese.^[8]
   
   • Muele 4 o 5 dientes de ajo, agrégales una cucharadita de miel y come la mezcla.
   • Si no te apetece comer ajo crudo, también puedes consumir suplementos de ajo.
9. Masca un poco de regaliz. La glycyrrhiza es el ingrediente activo del regaliz. Su propósito es formar una capa fina en tu garganta, la cual evita que la inflamación causada por la tos empeore. Esta también diluye la flema que puede hacerte toser.^[9]
   
   • Puedes mascar pedazos de regaliz o beber té de regaliz.
10. Bebe agua con fenogreco remojado en ella. El fenogreco es una buena fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Este puede nutrir tu cuerpo y aliviar tu tos. Deja una cucharadita de fenogreco reposando toda la noche en agua y bebe el agua a la mañana siguiente con el estómago vacío.
    

editarRecurrir a un tratamiento con vapor de hierbas

1. Inhala un poco de vapor con aroma a menta. La menta contiene mentol, el cual ayuda a aliviar la garganta inflamada y calmar los espasmos de tos. Al mismo tiempo, este también puede diluir las secreciones y ayudar a expulsarlas cuando te limpias la nariz. Puedes inhalar vapor de menta^[10] haciendo lo siguiente:
   
   • Hierve 200 ml de agua. Agrega tres gotas de aceite de menta al agua hirviendo. Coloca una toalla sobre tu cabeza para que también cubra la olla y forme un tipo de carpa con vapor. Inhala el vapor hasta que sientas que tus senos paranasales se despejan y tu garganta está menos irritada.
   • Puedes hacerlo tres veces al día si tu tos es algo grave.
2. Haz vapor con infusión de eucalipto. El eucalipto cuenta con propiedades antisépticas que ayudan a encoger los tejidos hinchados que cubren tus fosas nasales. Al igual que la menta, puede aliviar tu garganta y ayudar a despejar tus senos paranasales. Para preparar una inhalación con vapor de eucalipto, haz lo siguiente:
   
   • Hierve una olla con agua. Agrega tres o cuatro gotas de aceite de eucalipto y bate la mezcla. Coloca una toalla sobre tu cabeza (tal como se indicó en el último paso) para que forme un tipo de carpa en tu cabeza y la olla. Inhala el vapor profundamente.
3. Crea un vapor de cúrcuma que puedas inhalar. La cúrcuma posee propiedades antivirales y antibacterianas porque contiene curcumina. La curcumina alivia la congestión en el pecho, lo cual puede aliviar una tos fuerte. Para preparar un baño de vapor de cúrcuma, haz lo siguiente:
   
   • Agrega dos cucharaditas de cúrcuma en polvo a agua hirviendo. Coloca una toalla sobre tu cabeza, tus hombros y la olla con agua. Inhala el vapor de la cúrcuma.

editarConsumir suplementos para calmar una tos

1. Consume un suplemento de vitamina C para mejorar tu sistema inmunológico. La vitamina C es un antioxidante fuerte, ya que fortalece tu sistema inmunológico, lo que significa que puede ayudar a tu cuerpo a combatir la infección que provoca la tos.
   
   • Debes tratar de consumir alrededor de 40 mg de vitamina C al día. Puedes hacerlo consumiendo un suplemento de vitamina C o comiendo alimentos ricos en vitamina C como las naranjas, los limones, la espinaca, el brócoli y las fresas.
2. Consume suplementos de hierro, en especial si la causa de tu tos es el consumo prolongado de un medicamento para la presión arterial elevada. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden reducir tus niveles de hierro y hacer que sufras de tos. Si bien no debes dejar de consumir tus medicamentos sin consultarle antes a un doctor, puedes consumir suplementos de hierro para ayudar a detener la tos.
   
   • Consume suplementos que te brinden un consumo diario de 10 a 20 mg de hierro.
3. Consume tabletas de vitamina B12 para controlar tu tos. Cuando sufres una insuficiencia de vitamina B12, puedes desarrollar una tos crónica. Si consumes suplementos de vitamina B12, lo más probable es que tu tos se alivie. La vitamina B12 ayuda a tus nervios a funcionar adecuadamente. Cuando no cuentas con una cantidad suficiente de vitamina B12 en tu sistema, la irritación de los nervios puede provocar tos.^[11]
   
   • Los adultos deben consumir 2,4 mcg de vitamina B12 al día.
4. Prueba las tabletas de ginseng. El ginseng es conocido por mejorar la salud, reducir la fatiga y nutrir a la corteza cerebral del cerebro. Este es un adaptógeno, una substancia que fomenta la salud aliviando el estrés físico y mental. Este también puede mejorar tu sistema inmunológico mientras combate la tos existente.^[12]
   

editarPracticar posturas de yoga para aliviar la tos

1. Prueba la postura del ángulo inclinado con apoyo. Este ejercicio de yoga es simple y te permite relajarte. Este reduce la tos relajando el sistema respiratorio. Siéntate en el piso con las piernas cruzadas. Estira tus muslos hacia afuera lentamente para que ambos pies se toquen entre sí. Mueve tus manos para reposar sobre tus rodillas con tus palmas hacia arriba y respira profundo por tres minutos.
   
   • Puedes adoptar esta postura con más facilidad colocando una almohada o una manta doblada debajo de cada uno de tus muslos para que la postura no se sienta tanto como un estiramiento.
2. Practica la inclinación hacia adelante. Esta postura de yoga es útil para reducir la congestión de los senos paranasales, lo que a su vez ayuda a eliminar la tos. Antes de empezar, coloca una silla frente a ti de modo que el asiento apunte en tu dirección y coloca una almohada en él, ya que reposarás la cabeza sobre la silla.
   
   • Párate con los pies separados a una distancia equivalente al ancho de tu cadera e inclina tu cuerpo de modo que tu cabeza toque la almohada en la silla. Si no puedes alcanzar la silla, coloca tus manos en la silla e inclina la mitad superior de tu cuerpo hacia la almohada lo más que puedas. Mantén esta postura entre 5 y 10 minutos. Esto ayudará a expulsar las secreciones de tus senos paranasales.
3. Prueba la postura del puente con apoyo. Esta postura permite que tu sangre circule libremente dentro y fuera de tu pecho, y mejora la circulación en la mitad superior de tu cuerpo. Debes tratar de mantener esta postura por cinco minutos.^[13]
   
   • Coloca una almohada o una manta doblada en el piso. Recuéstate de modo que tu espalda se apoye en la almohada. Dobla tus rodillas para que tus pies queden rectos sobre el piso. Deja que tus manos cuelguen en los costados y respira profundo.
4. Adopta la postura de piernas levantadas contra la pared. Esta postura de yoga es útil si tienes un pecho muy congestionado, ya que ayuda a aliviar la sensación de estar lleno que tienes cuando tu pecho y tus senos paranasales están congestionados.
   
   • Recuéstate boca arriba con las piernas reposando contra la pared de modo que estén verticales sobre tu cuerpo. Mantén esta postura por dos minutos. Esto ayudará a que la sangre se desplace de tus piernas a tu pecho, así podrás eliminar las secreciones que te causan la tos.

editarAdvertencias

• Si tu tos persiste por varias semanas o si empeora, considera reservar una cita con un doctor.

editarReferencias

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Source: Wiki News

El kaada es una bebida casera medicinal para el resfriado y la tos. Se originó en la India y tiene efectos muy potentes. Cualquier resfrío desaparecerá después de unos días de tomar esta medicina. Sigue leyendo para aprender a hacer kaada.

editarIngredientes

• 2 a 3 clavos de olor
• 1 ramita de canela de 0,6 cm (¼ pulgada) de largo
• 1 cucharadita de semillas de hinojo
• 2 cardamomos
• 1 raíz de jengibre de 0,6 cm (¼ pulgada) de largo
• 1 cucharadita de panela
• ¼ cucharadita de pimienta negra
• 1 cucharadita de café en polvo
• 2 a 3 tazas de agua

editarPasos

1. Muele la pimienta negra y la panela hasta formar un polvo.
   
2. Corta el jengibre en trozos pequeños. Luego mézclalos con la panela y la pimienta negra en polvo.
   
3. Abre los cardamomos por un lado y agrégalos a la mezcla de pimienta negra, jengibre y panela.
   
4. Agrega la ramita de canela, los clavos de olor y la cucharadita de semillas de hinojo.
   
5. Agrega la mezcla de panela, pimienta negra, canela, clavos, semillas de hinojo, cardamomos y jengibre a las 3 a 4 tazas de agua caliente.
   
6. Cuela la mezcla.
   
7. Guarda el líquido y bota lo demás. ¡Agrega 1 cucharadita de café en polvo, mézclalo todo muy bien y sírvelo!
   

editarConsejos

• Esta bebida es más efectiva si la sirves con agua caliente o tibia.

Source: Wiki News