Al contrario de la creencia popular, realmente no existe una dieta para personas diabéticas. La forma de cocinar para una persona diabética es la misma que para el resto de la familia. Una dieta bien balanceada baja en grasas, azucares y sodio es la elección más sana para todos, y reducirá las posibilidades para todos de tener otras enfermedades.

editarPasos

1. Prepara muchos vegetales frescos haciendo que sean el 50 % de la comida. Llena la mitad del plato con vegetales cocidos sin grasas ni aceites. La otra mitad de la comida deberá ser el 25 % de carbohidratos.
   
2. Escoge carnes como pollo y pescado, más frecuentemente. Utiliza carne de res y puerco sólo en raras ocasiones, seleccionando cortes sin grasa. Quítale la piel al pollo.
   
3. Hornea, hierva o asa la carne en lugar de freírla.
   
4. Selecciona granos enteros con carbohidratos complejos en lugar de simples. El pan de grano entero, pasta y arroz oscuro son buenas elecciones de carbohidratos.
   
5. Usa caldos sin grasa para agregar sabor a los vegetales.
   
6. Agrega sabor a tus comidas utilizando jugo de limón, hierbas y especias en lugar de sal y grasas.
   
7. Adquiere aderezos sin grasa, condimentos, leche, queso, crema y yogurt.
   
8. Reduce la cantidad de grasa, como aceites y margarinas, en una receta en 1/4 a 1/3. Experimenta con tus recetas favoritas para ver cuanto puedes reducir en grasas sin afectar el sabor.
   
9. Reduce la cantidad de azúcar en tus recetas de un 1/4 a 1/3 o sustituye artificialmente azucares en las recetas. Muchos pasteles y galletas saben igual de bien utilizando menos azúcar de lo que dicen las recetas. Los edulcorantes artificiales pueden ser sustituidos mejor en las recetas que no dependen de los azúcares para la textura o suavidad.
   
10. Sirve fruta fresca para el postre. Gelatina libre de azúcar y grasa o pudín o postres preparados con azucares artificiales son también buenas elecciones.
    

editarConsejos

• El control de las porciones es una parte importante de una dieta para diabéticos y otras personas con dietas especiales. Utiliza cucharas y tazas de medición cuando sirvas, hasta que sientas que tiene la medida correcta. También es una buena idea el siempre servir los platos de un mismo tamaño para tener una comparación visual de las porciones de comida en el plato.
• Para encontrar recetas que funcionen mejor para reducir azúcar y sustitutos de azúcar, utilice un buen libro de cocina para diabéticos.
• Cocina comidas utilizando sartenes antiadherentes rociados con spray para evitar que la comida se pegue, en lugar de usar aceite, mantequilla o margarina. Utiliza margarina baja en grasa o líquida cuando sea necesario.

editarAdvertencias

• Las personas con diabetes deberán ser supervisadas por un doctor. Sigue cualquier restricción de dieta que sugiera el doctor.

Source: Wiki News

El número de veces que late el corazón en un minuto se conoce como frecuencia cardiaca o pulso. Cuando te ejercitas, tu corazón late más rápido (tu pulso aumenta). Cuando estás en reposo, tu pulso es más lento. Los monitores cardiacos son instrumentos que se utilizan para medir la frecuencia cardiaca y las actividades mientras una persona está en reposo, realizando sus actividades cotidianas o haciendo ejercicios y actividades extenuantes. Los usan tanto las personas saludables como las personas con signos y síntomas de problemas cardiacos. Con el fin de monitorear tu frecuencia cardiaca, puedes usar tu propio pulso y algo de matemática simple o usar un monitor cardiaco.

editarPasos

editarMonitorear tu frecuencia cardiaca en casa

1. Verifica tu frecuencia cardiaca (pulso) manualmente. Coloca las puntas de tus dos primeros dedos en tu muñeca, justo por debajo de tu pulgar (con la palma hacia arriba).
   
   • Si estás sintiendo tu pulso con la mano derecha, coloca tus dedos por debajo de tu pulgar (con la palma hacia arriba), a un lado de tu muñeca cerca del pulgar.
   • Presiona suavemente y empezarás a sentir una sensación de pulsación.
   • Un pulso es equivalente a un latido.
   • Con la ayuda de un reloj, cuenta el número de veces que late tu corazón en 20 segundos.
   • Multiplica ese número por 3 y el resultado será tu frecuencia cardiaca.
2. Verifica tu pulso en tu cuello. Otra forma de verificar manualmente tu frecuencia cardiaca es colocar tus dos primeros dedos a un lado de la parte baja del cuello, en cualquier lado de tu tráquea.
   
   • Debes empezar a sentir un pulso. A menudo es más fácil sentir tu pulso en el cuello que en la muñeca.
   • Nuevamente, cuenta el número de latidos en 20 segundos, multiplica dicho número por 3 y el resultado será tu frecuencia cardiaca.
3. No uses tu pulgar para determinar tu frecuencia cardiaca. Esto se debe a que tienes una pequeña arteria que pasa por el pulgar.
   
   • Eso podría hacer que cuentes dos veces tu pulso.
4. Entiende cómo es una frecuencia cardiaca normal. Tener una frecuencia cardiaca normal indica una buena salud cardiovascular, pero es completamente normal si varía un poco.
   
   • Normal: frecuencia de pulso de 60 a 100 latidos por minuto estando en reposo.
   • Bradicardia: frecuencia de pulso inferior a 60 latidos por minuto estando en reposo. Las causas de bradicardia incluyen: ciertos medicamentos que reducen la frecuencia cardiaca (como los betabloqueadores y los sedantes) e insuficiencia cardiaca. Los atletas a menudo tienen una frecuencia de pulso inferior a 60 en reposo porque su corazón está en buenas condiciones. Por lo tanto, cada latido bombea más sangre a través de sus cuerpos (en lugar de tener que latir con más frecuencia y bombear menos sangre con cada latido).
   • Taquicardia: frecuencia de pulso superior a 100 estando en reposo. Las causas de taquicardia incluyen: ansiedad, enfermedad (tener fiebre podría elevar la frecuencia cardiaca), algunos medicamentos que pueden elevar la frecuencia cardiaca (como los suplementos de hormona tiroidea), ingesta de cafeína, estar fuera de forma y tener sobrepeso.
5. Calcula tu frecuencia cardiaca máxima. Tu frecuencia cardiaca máxima es el número más elevado de latidos por minuto que puede producir tu corazón.
   
   • La siguiente fórmula te permitirá calcular tu frecuencia cardiaca: 220 – (tu edad en años) = frecuencia cardiaca máxima.
6. Encuentra tu frecuencia cardiaca ideal. Tu frecuencia cardiaca ideal es el rango en el que debes mantener tu pulso mientras te ejercitas, para obtener el máximo beneficio para tu salud.
   
   • Para las personas jóvenes, generalmente es entre 60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
   • Para las personas mayores y sedentarias, la frecuencia cardiaca ideal podría ser de 40 a 50% de la frecuencia cardiaca máxima.
   • Tu doctor o un entrenador físico puede ayudar a determinar la frecuencia cardiaca ideal para ti.
   • La fórmula para calcular la frecuencia cardiaca ideal es: frecuencia cardiaca máxima x 0,60 (es decir, 60%) = frecuencia cardiaca ideal.

editarUsar monitores de frecuencia cardiaca

1. Hazte una evaluación de tu presión sanguínea. Cada vez que te revisan la presión sanguínea, también te revisan el pulso.
   
   • Pueden hacértelo en el consultorio de tu doctor o hacerlo tú mismo con un brazalete de presión sanguínea disponible en las farmacias.
   • También podrías detenerte en una estación de bomberos y hacer que te midan la presión sanguínea y el pulso.
   • Muchas tiendas y farmacias tienen aparatos para medir la presión sanguínea. Estos aparatos no solo miden tu presión sanguínea, sino también tu frecuencia cardiaca.
2. Infórmate acerca de la electrocardiografía para identificar cualquier problema cardiaco. La electrocardiografía es un registro gráfico que genera la lectura del músculo cardiaco usando 12 derivaciones mientras permaneces quieto.
   
   • Es un procedimiento seguro y simple que tarda de 5 a 10 minutos.
   • Primero, expones tu pecho, brazos y piernas.
   • Luego, te conectarán a la máquina de registro mediante electrodos codificados con colores.
   • Después, cubrirán los electrodos con gel conductivo y los aplicarán sobre la superficie de la piel en tus muñecas, tobillos y pecho.
   • Asegúrate de no usar cualquier joya de metal y de informarle a la persona que está tomando el ECG (electrocardiograma) si tienes un marcapasos o cualquier otro implante.
   • Tu doctor interpretará el ECG.
3. Usa un monitor Holter o ECG ambulatorio para monitorear tu frecuencia cardiaca durante un periodo de 24 a 48 horas.
   
   • El monitor Holter se coloca en un cinturón o se lleva como una correa para el hombro y consiste en una grabadora conectada a las derivaciones del ECG en el pecho.
   • Durante el periodo de prueba, mantendrás un diario de actividades y síntomas relacionados.
   • Registra todas tus actividades, incluyendo cepillar tus dientes, subir las escaleras, deposiciones, comer, etc.
   • Al final del periodo de registro, devuelve el monitor al hospital o al doctor.
   • Ellos analizarán la grabación, comparándola con tu diario.
   • Esta información puede ayudar a detectar arritmias cardiacas e isquemia miocárdica que ocurran de forma esporádica durante la actividad o el descanso.
   • No quites los electrodos y trata de no mojar los electrodos y cables.
   • Usa una camisa floja durante la prueba.
4. Considera un pulsímetro portátil para ayudar al entrenamiento atlético. Los pulsímetros portátiles pueden ayudar al entrenamiento atlético. Tienen la apariencia de un reloj con botones que se encienden y apagan.
   
   • Este registra tu pulso y presión sanguínea a intervalos cronometrados de acuerdo con tus opciones de configuración.
   • También puede recordar lecturas y horas anteriores para compararlas con las lecturas actuales.
   • Algunos modelos son aptos para su uso en temperaturas extremas y bajo el agua.
   • Algunos son recargables, mientras que otros usan baterías pequeñas.
5. Hazte pruebas de tensión para evaluar el funcionamiento de tu corazón mientras haces ejercicio. Durante esta prueba, se evalúa la actividad eléctrica de tu corazón con un monitor de ECG mientras caminas en una cinta caminadora, pedaleas una bicicleta estática o subes y bajas las escaleras.
   
   • También se realiza un ECG en reposo como un punto de referencia antes de empezar la actividad.
   • Durante la prueba, se aumenta gradualmente la velocidad de la cinta caminadora, la fuerza requerida para pedalear la bicicleta o el ritmo de subir escaleras. El objetivo es aumentar la carga de trabajo del corazón hasta alcanzar una frecuencia ideal predeterminada.
   • Se monitorea continuamente tu frecuencia y ritmo cardiaco y se registran las formas de onda del ECG.
   • También monitorean tu presión sanguínea y frecuencia respiratoria.
   • Debes informarles sobre el inicio de tu dolor de pecho, mareos, calambres o debilidad en la pierna, para evitar cualquier lesión.
   • El doctor interpretará las lecturas de los trazados del ECG.
6. Prueba un monitor cardiaco para monitorear tu frecuencia cardiaca en la sala de urgencias. Un monitor cardiaco registra continuamente la actividad eléctrica que produce tus ritmos cardiacos. Este tipo de monitoreo usualmente se implementa en las salas de urgencias para los pacientes con problemas cardiacos.
   
   • Te colocarán electrodos en el pecho para conectarte a una máquina que muestra el ritmo cardiaco.
   • Luego, imprimirán una tira de papel con tu ritmo cardiaco para adjuntarlo a tu historia clínica.
   • Algunas unidades incluyen la opción de enviar las señales a una estación central para su continua observación, con el fin de permitirte caminar por la unidad de enfermería.
   • La mayoría de monitores cardiacos hacen sonar una alarma e imprimen automáticamente los ritmos cardiacos anormales (arritmias o disritmias).

editarReferencias

• Timby B. Introductory Medical Surgical Book. Lippincott. 7th edition 1999
• Biomedical; Peer Reviewer. Feb. 2014
• Jarvis C. Physical Examination and Health Assessment. Elsevier Science. 2004

Source: Wiki News

La ictericia es una condición que puede desarrollarse debido a otras enfermedades. Cuando esta se produce, la piel y esclerótica de los ojos adquieren una coloración amarillenta porque los altos niveles de bilirrubina, una sustancia química, ingresan a la sangre. Puedes tratar la ictericia con un tratamiento médico, pero es posible que también consideres tratarla con remedios naturales sin verificar que puedan aliviar tus síntomas.

editarPasos

editarBusca atención médica

1. Trata la enfermedad que origina la ictericia. Como ya se mencionó, a menudo la ictericia es un síntoma de otra enfermedad. Para tratar la ictericia, primero tendrás que tratar la condición que la origina. Los problemas de salud que comúnmente provocan la ictericia incluyen los siguientes:
   
   • Hepatitis B y C
   • Exceso de hierro en el hígado, denominado hemocromatosis
   • Inflamación de los conductos biliares
   • Quistes
   • Cálculos biliares
2. Toma fenobarbital. El fenobarbital ayuda a estimular las enzimas de tu organismo que dejan de funcionar cuando se desarrolla la ictericia. Por lo general, se administra por vía oral una tableta. Solo el médico puede recetar este medicamento, él te dará la dosis correcta y necesaria para tratar tu condición.^[1]
   
   • Por lo general, solo te indicarán que tomes este medicamento por dos semanas como máximo.
3. Consulta con tu médico sobre la fototerapia para tu bebé que padece ictericia. Si tu bebé tiene ictericia, lo colocarán en una incubadora con una luz azul. La luz ayudará a descomponer la bilirrubina que causó la ictericia.^[2]
   
   • La luz azul ayuda a que la bilirrubina sea soluble en agua, lo que significa que puede ser eliminada del organismo de tu hijo.
4. Considera la cirugía si se obstruyen los conductos biliares. Por lo general, un cálculo biliar en tu hígado produce esta obstrucción. La cirugía se considera como el último recurso si la ictericia llega a ser tan grave. El cirujano llega al hígado y desobstruye físicamente los conductos biliares al eliminar el cálculo biliar.^[3]
   

editarUsa remedios naturales sin verificar

1. Bebe agua de cebada. El agua de cebada ayuda a mejorar la capacidad de tu organismo de digerir y procesar los químicos como la bilirrubina. También puede purificar tu sangre. Para prepararla necesitas lo siguiente:
   
   • Mezcla tres litros de agua con una taza de cebada y déjala reposar por dos horas.
2. Trata con el jugo de caña de azúcar. El jugo de caña de azúcar ayuda a que tu hígado funcione e incremente la producción de la secreción de bilis en tu organismo. También puede regularizar los niveles de bilirrubina. Para preparar jugo de caña de azúcar necesitas lo siguiente:
   
   • Mezcla jugo de lima con caña de azúcar. Añade la cantidad que prefieras de lima. Bebe la mezcla dos o tres veces al día.
3. Come más tomates. Es posible que los tomates actúen como un purificador de la sangre. También pueden eliminar la coloración amarillenta de tus ojos y piel. Esto se debe a que los tomates contienen licopeno, un químico que aumenta la función hepática.
   
   • Puedes comer los tomates enteros o beber jugo de tomate.
4. Bebe más jugo de limón. El jugo de limón ayuda a regenerar las células en tu hígado. Las células regeneradas ayudarán a que tu hígado funcione con mayor eficiencia, lo que a su vez puede aliviar los síntomas de la ictericia.
   
   • Si el jugo de limón es muy ácido, puedes mezclarlo con agua, jugo de limón, miel o azúcar para endulzarlo.
5. Come más jengibre. El jengibre, así como el jugo de limón, ayuda a regenerar el hígado dañado. En particular, se ha comprobado que el jengibre ayuda a los hígados dañados por el uso excesivo de acetaminofeno.^[4] Para aumentar el consumo de jengibre, haz lo siguiente:
   
   • Añade jengibre a tus comidas, bebe té de jengibre o cómelo crudo.
6. Usa las hojas de rábano para fortalecer tu hígado. Se cree que las hojas de rábano purifican la sangre con altos niveles de bilirrubina, desintoxican el organismo y ayudan a la función hepática. Para usar las hojas de rábano, haz lo siguiente:
   
   • Tritura las hojas con un mortero y pilón. Bebe el jugo que resulte de la trituración de esas hojas.
   • Otra posibilidad es buscar jugo de hojas de rábano en una tienda local de suplementos herbarios.
7. Usa las hojas de papaya para fortalecer tu hígado. Se cree que las hojas de papaya poseen beneficios para la salud que permiten que procese mejor la bilirrubina en tu organismo. Para usar las hojas de papaya, haz lo siguiente:
   
   • Tritura las hojas de papaya con un mortero y pilón para convertirlas en una pasta. Añade media cucharadita de miel y mézclala con la pasta de papaya. Después, cómela.
8. Trata con la berberis vulgaris. También se le conoce a la berberis vulgaris como la baya de la ictericia. Se cree que tiene la propiedad de aliviar los síntomas de la ictericia en tu organismo y prevenir el daño en el hígado.
   
   • Busca el extracto de berberis vulgaris en una tienda local de alimentos naturales.
9. Trata con diversas hierbas. Se cree que algunas hierbas pueden aumentar la capacidad del hígado de procesar la bilirrubina. Muchas de estas pueden hervirse en agua y después colarlas para beber el agua con la infusión de hierbas. Las hierbas son las siguientes:
   
   • Orégano
   • Cúrcuma
   • Hojas de guandul
   • Hojas de chichinda

editarPrevén la ictericia en el futuro

1. Mantén tu hígado feliz. La bilirrubina, residuo químico en la sangre que causa la ictericia, se filtra fuera del organismo a través del hígado. Cuando el hígado se daña por cosas como el alcohol o la obesidad, puede originar la ictericia. Los siguientes pasos presentan diversas maneras de mantener tu hígado sano para que no se desarrolle la ictericia.
   
2. No consumas alcohol. Si padeces o padeciste ictericia, no debes consumir alcohol. Este puede empeorar tu condición al ejercer tensión sobre el hígado o puede desarrollar la ictericia en el futuro.^[5]
   
   • Cuando el alcohol ingresa a tu organismo, puede formar radicales libres que destruyen las células y tejidos. Si te preocupa la prevención de la ictericia, trata de reducir la cantidad de alcohol que consumes o evítalo por completo.
3. No abuses de los medicamentos que puedan dañar tu hígado. Existen algunos medicamentos, como los fármacos antiinflamatorios no esteroideos, que pueden afectar la salud de tu hígado si se toman con mucha frecuencia. Estos medicamentos incluyen los siguientes^[6]:
   
   • AINES, como el ibuprofeno
   • Acetaminofeno
4. Pierde peso si tienes sobrepeso. Ser obeso puede ejercer mucha presión sobre tu hígado. Esto se debe a que hay un exceso de grasa en tu organismo que le dificulta al hígado hacer su trabajo. Si te preocupa tu peso:
   
   • Sigue una dieta saludable y balanceada.
   • Ejercítate para perder peso.
5. Mantente lejos de los alimentos grasos. Si padeces ictericia o quieres prevenir el desarrollo de esta condición, disminuye la cantidad de grasa que comes. Los altos niveles de grasa pueden aumentar tu nivel de colesterol y a su vez aumentar tus posibilidades de desarrollar enfermedades como cálculos biliares, lo que puede originar la ictericia.^[7]
   

editarConsejos

• Los tratamientos de exanguinotransfusión se pueden administrar a pacientes con casos graves de ictericia.
• También es posible que desees tratar con el consumo de almendras y el uso de extracto de grosella espinosa para combatir los síntomas de la ictericia.

editarReferencias

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Source: Wiki News

Enseñarle a un perro a rastrear cosas es algo que puede aprender tanto si es cachorro como si ya es mayor. Este proceso comienza dejando pequeños regalos o golosinas para perros en tres líneas rectas a cada paso que des. Al principio puedes comenzar dando 10 o 12 pasos en fila y colocar un pequeño regalo en cada uno.

editarPasos

1. Entrena día por medio o salteándote algunos días de entrenamiento. Esto hará que tanto tú como tu mascota sientan un mayor entusiasmo y no se aburran o sientan que vuelven prisioneros de esta actividad.
   
2. Haz que alguien sostenga a tu perro mientras das varios pasos, colocas un regalo y sigues avanzando hasta que hayas puesto cuatro regalos. Luego regresa hacia donde está tu perro. ¡Asegúrate de arrastrar tus pies! Luego dile, “¡Ve a buscarlo!” y observa cómo tu perro va y busca lo que has dejado. Prueba con aumentar la longitud de los caminos, recordando que debes colocar un regalo en cada pisada, justo en el área de contacto con el suelo. El objetivo debería ser unos cien pasos, y tu perro no debería deber ningún problema para seguir el rastro. Al principio trata de evitar hacerlo durante días ventosos o en los cuales el clima pueda interferir en una sesión de entrenamiento positiva.
   
3. Reduce la cantidad de regalos. Cuando la capacidad de tu perro para rastrear haya alcanzado un punto en el cual ya se sienta cómodo, entonces ya es hora de quitar un regalo por medio en el camino que hayas hecho. Debes continuar con este ejercicio hasta que tu perro siempre pueda hallar el camino.
   
4. Haz que el camino sea más difícil. En vez de hacer una línea recta, añade curvas o esquinas.
   
5. Aumenta el desafío. Añade zigzags al camino. Entrena durante días ventosos.
   

Source: Wiki News

Debido a que nuestros dientes son el rasgo de nuestro cuerpo más distinto y de larga duración, necesitamos cuidarlos.
Tener dientes blancos ciertamente es muy atractivo.
En este artículo te damos un secreto…

editarPasos

1. Haz una pasta con bicarbonato de sodio y vinagre.
   
2. Sumerge el cepillo de dientes en la pasta y cepilla tus dientes haciendo movimientos circulares en todas las direcciones, evita rozar tu lengua en la medida de lo posible, pues esta pasta no tiene un sabor agradable.
   
3. Enjuaga con abundante agua y repite el proceso una vez más, si tus dientes no son lo suficientemente blancos.
   

editarConsejos

• También puedes hacer una efectiva pasta de dientes limpiadora vertiendo una pequeña cantidad de bicarbonato de sodio en un lugar seco de tu lavabo. Extiende la cantidad de pasta de dientes habitual en tu cepillo de dientes y luego aplica el bicarbonato con toques en la parte superior y cepilla tus dientes como de costumbre. Si bien esta mezcla no sabe bien, el bicarbonato ayudará a quitar el sarro mucho más que la pasta de dientes.
• Asimismo, para resultados más efectivos, añade unas cuantas gotas de limón a la pasta.

editarAdvertencias

• No uses esta pasta con mucha frecuencia, pues puede generar úlceras bucales. Una vez al mes será suficiente, sino simplemente cepilla tus dientes dos veces al día con pasta de dientes común.

editarCosas que necesitarás

• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 2 cucharaditas de vinagre
• Cepillo de dientes

Source: Wiki News

Aunque no puedes hacer la “mantequilla del cine” ya que usualmente ya está lista para simplemente verter sobre las palomitas en el cine, puedes preparar mantequilla estilo “cine” en tu casa siguiendo estos simples pasos.

editarIngredientes

• Palomitas
• Mantequilla
• Sal para palomitas

editarPasos

1. Derrite mantequilla a fuego lento en un sartén pequeño o usando un microondas.
2. Prepara las palomitas usando tu método favorito.
3. Vierte las palomitas en un tazón grande.
4. Cúbrelas con la mantequilla derretida.
5. Sazona con sal para palomitas. Revuélvelas bien y disfrútalas. La sal para palomitas usualmente la encuentras a lado de las palomitas en el pasillo de las botanas.
6. Enjoy your movie buttered popcorn!

editarConsejos

• Si sientes que al verter mantequilla derretida sobre tus palomitas estas se humedecen y se arrugan, no estás solo. El agua y humedad de la mantequilla es suficiente para hacer que las palomitas la absorban y colpasen. Para evitar esto, intenta usar mantequilla clarificada. Este tipo de mantequilla tiene menor contenido de agua y humedad que evitará que tus palomitas se arruguen y humedezcan.
• Puedes espolvorear azúcar y canela en tus palomitas si quieres que las palomitas sepan dulce.
• Prueba diferentes sabores. A algunas personas les gusta añadir mezcla de hierbas, pimentón en polvo y sal, especialmente si quieren dejar de consumir tantas papas fritas. Solo ten cuidado con la mantequilla si quieres que el bocadillo sea ligero
• Prueba espolvoreando queso Parmesano recién rallado.
• Si te encanta el chocolate, puedes añadir chocolate derretido y sal en tus palomitas para darles un sabor dulce y salado.

Source: Wiki News

La cebada es un cereal con sabor a nuez rico en fibra y muchos minerales importantes. Se combina bien con una gama de sabores salados, y puede fermentarse para producir alcohol. Dependiendo de cómo se cocina, la cebada puede tener una textura suave o dura. Prueba el método básico para cocinar la cebada, o experimenta con cebada horneada, sopa de cebada y ensalada de cebada.

editarIngredientes

editarCebada básica

• 1 taza de cebada
• 2 – 3 tazas de agua

editarCebada horneada

• 1 cucharada de mantequilla
• 1 taza de cebada no cocida
• 1/2 cucharadita de sal
• 2 tazas de agua hirviendo
• 1 cucharada de perejil picado

editarSopa de cebada

• 2 cucharadas de mantequilla
• 1 cebolla, cortada en cubitos
• 2 tallos de apio, cortados en cubitos
• 1 zanahoria, pelada y cortada en cubitos
• 2 dientes de ajo, picados
• 1 libra de champiñones picados
• 1 cucharada de harina
• 2 cuartos de caldo de carne o de verdura
• 1 taza de cebada no cocida
• 2 cucharaditas de sal

editarEnsalada de cebada

• 2 tazas de cebada cocida
• 1/2 taza de tomate picado
• 1/4 taza de cebolla roja picada
• 1 taza de queso feta desmenuzado
• 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
• 1/2 taza de cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta

editarPasos

editarCebada básica

1. Coloca el agua en una olla grande. Vierte el agua sobre la cebada.
   
2. Cubre la olla y pon a hervir el agua.
   
3. Reduce el calor y hiérvela a fuego lento por 30 minutos.
   
4. Cocínala hasta que toda el agua se haya absorbido.
   
5. Apaga el fuego. Deja que la cebada se asiente durante 15 minutos sin agitarla.
   
6. Añade la cebada cocida en la ensalada o sopa, o mézclala con especias y aceite para un plato delicioso.
   

editarCebada cocida al horno

1. Precalienta el horno a 375 grados.
   
2. Vierte dos tazas de agua en una cacerola. Déjalas hervir.
   
3. Coloca la cebada en una bandeja para hornear de vidrio o de cerámica. Vierte el agua hirviendo sobre la cebada. Revuelve para combinar.
   
4. Agrega la mantequilla y la sal.
   
5. Cubre la bandeja para hornear con una tapa o con papel de aluminio. Coloca la bandeja en el horno y hornea durante una hora.
   
6. Quita la bandeja del horno. Coloca la cebada en un plato y sírvela junto al plato principal.
   

editarSopa de cebada

1. Derrite la mantequilla en una olla grande a fuego medio.
   
2. Agrega las cebollas, la zanahoria y el apio. Cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que las cebollas estén transparentes, aproximadamente unos 5 minutos.
   
3. Agrega el ajo. Cocina la mezcla durante dos minutos más.
   
4. Agrega los champiñones. Sigue cocinando hasta que los champiñones estén blandos.
   
5. Espolvorea la harina sobre los vegetales.
   
6. Vierte el caldo en la olla. Baja el fuego a medio-alto y hierve la sopa a fuego lento.
   
7. Agrega la cebada y la sal.
   
8. Reduce el caldo a fuego lento. Deja que se cocine durante una hora, removiendo de vez en cuando. La sopa estará lista para servir cuando la cebada esté blanda y la sopa se espese.
   

editarEnsalada de cebada

1. Cocina una taza de cebada de acuerdo con las instrucciones anteriores para la cebada básica.
   
2. Coloca la cebada cocida en un tazón. Agrega los tomates, la cebolla y el queso feta.
   
3. En un tazón separado, mezcla el vinagre de vino tinto, aceite, una pizca de sal y pimienta. Usa un batidor para mezclar los ingredientes por un minuto.
   
4. Vierte el aderezo de vinagre sobre la cebada. Mezcla bien con una cuchara.
   
5. Listo.
   

editarCosas que necesitarás

• Olla grande con tapa
• Tazón para mezclar
• Bandeja para hornear
• Cuchillo afilado

editarReferencias

• http://www.epicurious.com/recipes/food/views/Zingermans-Ann-Arbor-Mushroom-and-Barley-Soup-40019
• http://www.foodnetwork.com/recipes/alton-brown/baked-barley-recipe/index.html
• http://www.buffchickpea.com/2009/04/tomato-feta-barley-salad.html

Source: Wiki News

La gente que quiere darse aires de superioridad utiliza tonos y chistes condescendientes. Con toda seguridad te encontrarás gente con actitudes paternalistas en el trabajo y en la vida personal de vez en cuando, por lo que siempre es bueno desarrollar una estrategia para hacerles frente, lo que ayudará a tener a raya la rabia y otras emociones.

editarPasos

editarMétodo 1: Tratar una pareja u amigo condescendiente

1. Dale a la persona la oportunidad de enfriarse, si crees que se está desquitando por otra razón. Aborda el tema de lo que realmente está mal unas horas más tarde.
   
2. Permite a tu compañero que tenga un mal día. Si el jefe de tu compañero ha tenido actitudes condescendientes, es posible que él o ella estén proyectando esa actitud sobre ti. Utiliza la compasión y haz lo correcto, si tu pareja/amigo no parece estar desarrollando un patrón.^[1]
   
   • Si sientes que hay un tono condescendiente vía correo electrónico, otorga el beneficio de la duda; es difícil expresar las emociones bien mediante el lenguaje escrito.
   • Si tu pareja comienza a desarrollar un patrón de condescendencia deberías intentar mencionarlo.^[2]
3. No te desquites. El primer impulso puede ser ponerse defensivo y utilizar el sarcasmo. Intenta comunicarte, no convertirte en parte del problema.
   
4. Desarma la situación. Si alguien se coloca en situación de superioridad hacia ti, puedes cambiar la tensión respondiendo con sentimientos. Dale a tu pareja la oportunidad de responder de una manera más sincera.^[3]
   
   • Intenta decir “Eso duele”.
   • De manera alternativa, di: “Es difícil responderte cuando me rebajas”.
   • Dale a la otra persona tiempo de responder. No pidas perdón por tu honestidad, simplemente manténte firme.
5. Niégate a desarrollar patrones de negatividad y mezquindad. Algunas parejas utilizan el sarcasmo, o chistes crueles para tener un efecto cómico. La reducción de la autoestima y los resentimientos pueden destruir una relación.
   
   • Si ves que hay amigos que se hacen esto el uno al otro, utilízalos como ejemplo. di: “No quiero que seamos crueles como X y Y”. Esto puede ayudar a tu pareja a reconocer tonos de superioridad de otras personas y reflexionar sobre ellos.
6. Se honesto. Dile a tu compañero si sientes que la comunicación es pobre. Explica las consecuencias que este comportamiento puede tener en la relación.^[4]
   
   • “siento que no nos hemos estado comunicando bien últimamente. Tengo miedo de que vayamos a decir cosas que luego no podamos retirar”.
   • “Hay mucha tensión en casa. Siento que los chistes hirientes pueden ser la causa”.
   • “Siento que nuestros roles han cambiado. Me duele cuando rebajas como cuando un padre le habla a un niño”.
   • “Cuando te burlas de mi inteligencia (sentido de la moda, trabajo, etcétera), mi capacidad de confiar en ti disminuye”.
7. Permite que tu compañero exprese sus sentimientos en un entorno seguro. A menudo la condescendencia viene de una autoestima baja. Sin embargo, escuchar a tu amigo funcionará mejor que sugerirle que tiene poca confianza.
   
   • Si piensas que no puedes hablar sobre la comunicación sin enojarte, llorar o comenzar a discutir, reserva unas sesiones con un consejero de pareja.

editarMétodo 2: Tratar con un jefe o compañero de trabajo condescendiente

1. Cambia de tema. Intenta desviar los chistes condescendientes en lugar de enojarte. Si la persona intenta intimidarte, rehúsate a morder el anzuelo.^[5]
   
2. No te rías si un compañero de trabajo o jefe se burla de otro empleado. Evita la atmósfera de intimidación, o pronto te encontrarás siendo objeto de burla.
   
   • Mejor aun, di: “no me parece gracioso”, si te parece que un chiste es condescendiente y cruel. Es posible que otros trabajadores te apoyen y ayuden a detener el problema antes de que se convierta en algo serio.
3. Encuéntrate con la persona a solas para hablar sobre el trabajo. A veces los comentarios condescendientes se generan en contextos grupales. Procura que el trabajo siempre sea profesional y evita las reuniones junto a la cafetera o para tomar una cerveza con otros compañeros para evitar la tentación de los comentarios condescendientes.^[6]
   
   • Las dinámicas de grupo a menudo conduce a los compañeros de trabajo a establecer jerarquías. Si sientes que te estás convirtiendo en víctima, no permitas que el patrón continúe.
4. Llama la atención de la persona sobre su comportamiento. Si se está desarrollando un patrón de comentarios paternalistas o condescendientes, desarma a tu compañero de trabajo con alguna de las siguientes tácticas:
   
   • “¡Ay! ese fue un golpe bajo, ¿No te parece?”
   • “Eso ya fue personal. Mantengamos un tono amistoso”.
   • “Si quieres hablar sobre mi desempeño en el trabajo, me encantaría organizar una reunión contigo”.
5. Pídele a la persona que deje de hacer comentarios condescendientes. programa un encuentro a solas y dile que te incomoda la manera en que se comunican. Si tu jefe es condescendiente, espera a la revisión anual, cuando puedan hablar de cosas que puedan afectar tu satisfacción y desempeño en el trabajo.
   
   • Si la persona sugiere que no estás haciendo bien tu trabajo, o intenta manipularte, pregunta a tu jefe si todos se pueden reunir para discutir sobre los temas de comunicación. Sólo intenta esto después de haber intentado de manera directa detener las actitudes de condescendencia.
   • Es posible que acudir a una figura de autoridad demasiado pronto te aleje de las conversaciones del trabajo. No es bueno que aparezcas como alguien que acude al jefe con todos tus problemas.
6. Programa un encuentro con el departamento de recursos humanos si los comentarios condescendientes son abusivos. Sólo has esto después de haber intentado un enfoque directo, y luego enviar una queja si el comportamiento es insoportable.^[7]
   

editarReferencias

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Source: Wiki News

En este artículo cubriremos la fotografía de mascotas y todas las cosas que necesitas saber, incluyendo la conducta animal y el equipo de iluminación. Este artículo fue pedido en forma anónima, pero esperamos que sea útil para quien lo haya solicitado.

editarPasos

1. Consigue una cámara, preferiblemente una DSLR y no una del tipo compacta o apunta y dispara. La diferencia más reconocible entre estas es que una DSLR con frecuencia tiene lentes que se pueden sacar, mientras que la mayoría de las cámaras compactas no los tienen (excepto la Nikon V1).
   
   • En el Reino Unido las cámaras que trabajan mejor son la Nikon D80, Canon Rebel XTI o la EOS 1100D.
2. Consigue un estudio, ya sea en tu casa o alquilado. Necesitas un ambiente controlado para tomar fotos aún si es un espacio improvisado con un telón de fondo.
   
   • Los estudios con ventanas permiten usar la luz natural. Quizá debes tener persianas bloqueadoras de luz o cortinas gruesas para que puedas manipular la iluminación.
     
3. Una vez que has montado un estudio adecuado y un telón de fondo, asegúrate de que el área que estás usando sea segura para animales. Trata de mantener los cables juntos, o cubiertos (en la mayoría de los lugares de trabajo usan cajas de goma o engrapan los cables a la pared). Después de todo, necesitas asegurarte de que cumples con las políticas de salud y seguridad.
   
4. Instala la iluminación del estudio. La mayoría de los animales se sentirán irritados o incómodos en una habitación demasiado brillante y saldrán mal en las fotos. En este caso, usa cajas de luz.
   
5. Asegúrate de colocar las luces de la cámara en diagonal al telón de fondo. Esto evitará el “resplandor de los lentes” en tus fotos y ayudará a eliminar cualquier sombra indeseada.
   
   • Algunas luces de estudio que puedes comprar por pares tienen un sensor infrarrojo entre ellos y cuando se enfrentan en diagonal opuesto a cada una, se conectarán y trabajarán juntas (útiles para disparar doble flash). Puedes comprar un cable que se insertará en el soporte para el flash de la cámara (arriba del flash. Esto evitará que el flash saltador de tu cámara trabaje de vez en cuando).
     
     • Si estás trabajando con luz natural, tienes que pensar en esto.
6. Mantén a los animales bajo control, o ellos marcarán su territorio. Típicamente, debido a que la mayoría de las mascotas no se comportan bien alrededor de extraños o en lugares nuevos, tendrán la urgencia de explorar y si estás fotografiando perros, tal vez debes tener cuidado de que no tengan tiempo de marcar tu estudio como su propio territorio orinado en tu telón de fondo. Los gatos (a menos que estés fotografiando un gato macho) solo deambularán alrededor y explorará por un rato.
   
7. Espera hasta que el animal que estás fotografiando se sienta cómodo con el ambiente. Dales premios (si el dueño está de acuerdo) y asegúrate de que te hayas ganado la confianza del animal tanto como puedas. Si es necesario, puedes programar sesiones de encuentro previas donde le presentarás tu ambiente al animal y tú llegues a conocer al animal. Esto puede tomar días o semanas, dependiendo de cuánto tiempo tienes y estás dispuesto a dedicarle a ello.
   
8. Una vez que hayas terminado el proceso de presentaciones, trata de hacer que el animal se sienta cómodo frente a las luces del estudio. Si estás trabajando con perros, trata que se acuesten, normalmente un perro se relajará en una pose más natural cuando el o ella está contento, quizá jadeando, sacando su lengua o lamiendo a su dueño.
   
   • Esto te da una buena oportunidad para tomar fotos donde hay un aspecto más natural.
9. Si estás trabajando con un gato, prueba la menta para gatos o pídele al dueño que le dé algo de atención. Ten cuidado porque el resultado que estás buscando dependerá del estado de ánimo del animal.
   
   • Cuando un gato está contento, o emocionado, sus ojos se dilatarán y el gato lucirá como una gatito juguetón. (Nota: si estás fotografiando un gatito, quizá debas usar solo una luz de estudio porque podrías dañar los ojos de la mascota que probablemente todavía se estén desarrollando).
     • Algunas veces un gato dilata sus ojos para que le ingrese más luz, además, si este es el caso, quizá debes tratas de reducir la iluminación o jugar con la potencia de las luces, o simplemente no usar el flash, o todo lo contrario.
10. Asegúrate de que los ojos estén siempre enfocados, bonitos y nítidos en la foto. Esta es una regla obligatoria en cualquier portarretrato y debes utilizarla siempre que sea aplicable. (Lee “Fotografía de portarretratos” para ver ejemplos y guías).
    
11. Trata de evitar que los sujetos posen para la fotografía. Trata de conocer al dueño de la mascota, mantenlo hablando y cuando haga un alto en sus oraciones, o esté escuchándote hablar, usualmente estará sonriendo y prestando atención total a la cámara (asumiendo que tú estás detrás de ella. Si no, dile que piense que está dando una entrevista y que la cámara es el objetivo del discurso, ten cuidado de no exagerar con esto o harás que tu sujeto se vuelva tímido ante la cámara).
    
    • Puedes usar esto con un obturador remoto (también es útil para evitar que la cámara se mueva).
12. Si estás usando una cámara digital revisa durante la sesión cómo están saliendo las fotos y fíjate que cambiarías en ellas. Si te parece muy incómodo revisarlas en la cámara, usa un cable para enviarlas directo a una laptop o a una computadora en tu estudio. Conforme las vas tomando, aparecerán en la pantalla.
    
    • Si estás usando película, te puede tomar muchas más horas, o tomas múltiples, si recién estás empezando.
13. Evita distracciones innecesarias y siempre ten un ojo puesto en tus dos sujetos, si no estás usando un trípode, puedes acercarte, jalar una silla o echarte en el piso y fotografías mientras hablas.
    
14. No tomes la foto así nomás, implementa la “regla de los tercios”.
    
15. Rompe las reglas si tienes una buena razón. Las reglas se hicieron para romperlas (aunque debes pensar bien en las leyes).
    
16. Trata de tomar las fotos desde abajo, para que el animal mire sobre la cámara, como cuando alguien te habla en forma condescendiente. También puedes tomar fotos desde una perspectiva aérea. No quites el techo literalmente, pero haz la toma por sobre la cabeza, hay una jerarquía visual y un elemento importante de composición envuelto en esto: perspectiva, propósito e intención. Esto jugará un gran rol en todo.
    
17. Un buen consejo para fotografiar al dueño de una mascota, ya sea individualmente, para portarretrato o cualquier otra razón, es hacer que giren su cuerpo ligeramente y luego giren su cabeza hacia la cámara (esto no es un retoque, esto halagará su figura y resaltará su físico).
    
    • Asegúrate de revisar con qué están cómodos tus clientes durante la sesión, especialmente si te están pagando, ya que la última cosa que quiere un fotógrafo que trabaja duro es que le tiren a la cara todo su trabajo y no le paguen nada.
      

editarConsejos

• Quizá los perros disfruten una caminata rápida entre fotos y probablemente también necesiten hacer sus necesidades. Evita que los perros orinen afuera de tu estudio, pues eso animará a otros a hacer lo mismo y tu estudio se convertirá en un lugar revoltoso y difícil para trabajar o acercarte.
• Descansa cada 15 o 20 minutos, dale algo de tiempo al animal para que corra por ahí, si es un gato, ten cuidado.
• Incluso puedes disparar a través de diferentes cosas.
• Piensa en la iluminación.
• SI vas a trabajar con un cliente que paga, toma un descanso, tomen un café o algo parecido y discuta ideas potenciales que pueda tener. Quizá no tengan sentido pero tú eres el fotógrafo, depende de ti conquistar al mundo con tu trabajo.
• Prueba con densidad neutral, o con filtros polarizadores, también puedes hacer una variedad de filtros de lentes para conseguir efectos diferentes.
• Dispara en RAW.
• Prueba el blanco y negro (Photoshop, GIMP, Coral, hay una variedad de programas para hacer esto, verás que es mucho más fácil de hacer después de tomar la foto y así tendrás también una foto a color), también piensa en usar un contrate alto o un contraste bajo para diferentes ambientes.
• Prueba con lentes diferentes.
• Si por alguna razón no puedes costearte una caja de luz, puedes hacerte una pero ten cuidado, cualquier cosa que uses se puede calentar y necesitarás apagarla y darle tiempo para enfriar por 5 a 10 minutos, recuerda, salud y seguridad.
• Puedes hacer una caja de luz con un sábana delgada (también puedes usarlas de diferentes colores como filtros, es divertido) y una caja de cartón. TEN CUIDADO.

editarAdvertencias

• Escucha a tu cliente, la fotografía es un trabajo difícil pero no olvides que tú estás detrás de la cámara, tu cliente está al frente de ella, hay todo un mundo en cada lado.
• Ten cuidado con cuánto se calientan tus luces de estudio, o cuánta potencia estás usando, puede ser tan costoso como el equipo mismo.
• Si no estás seguro de que el ambiente en tu estudio es legalmente seguro para animales, revisa con la R.S.P.C.A. por correo electrónico o teléfono.
• Piensa bien sobre el equipo, asegúrate de no quedarte sin espacio en la tarjeta de memoria si usas cámara digital, si es así, consigue otra tarjeta de memoria SD. Con frecuencia es bueno llevar varias tarjetas. Te recomendamos usar dos tarjetas de 8 GB y una de repuesto de 1 GB para que nunca te quedes sin espacio disponible. Puedes descargarla en tu laptop cuando se llene y empezar a fotografiar nuevamente.
• Si usas película, lleva suficiente.

editarCosas que necesitarás

• Cámara DSLR
• Trípode
• Luces de estudio
• Fondo
• Tarjetas de memoria o película
• Laptop o computadora (opcional, explicado en la sección “Consejos”)
• Cliente y Mascota
• Lentes
• Filtros
• Cables
• Cajas de luz
• Difusores
• Premios para mascotas o menta para gatos

editarReferencias

• Wikipedia

Source: Wiki News

Todos nos enojamos de vez en cuando, pero si experimentas demasiada ira, puede ser perjudicial para tu salud física y mental. También podría ser un indicativo de problemas subyacentes, tales como problemas para controlar la ira o algún desorden mental. Es importante controlar las emociones y calmarse por el bien de uno mismo y de los demás.

editarPasos

editarControlar la ira a corto plazo

1. Haz una pausa apenas empieces a percibir que te enojas. Detén lo que hagas, aléjate de lo que te irrita y solo toma un respiro. Alejarte de lo que te enoja hará infinitamente más fácil que te calmes. Pruébalo en estas situaciones:
   
   • Si experimentas ira mientras manejas, detén el auto al lado del camino y apágalo.
   • Si te enojas en el trabajo, ve a alguna habitación o sal fuera por un momento. Si manejas hacia el trabajo, considera sentarte en tu carro un momento para tener un espacio para ti solo.
   • Si te sientes mal en tu casa, ve a un espacio aislado (como el baño) o sal a dar un paseo.
   • Si experimentas ira en un lugar que no es familiar, trata de no alejarte tu solo. Dile a la persona con la que estés que necesitas un descanso mental y pídele que se aleje unos pasos de ti. Cierra los ojos y trata de imaginarte en un lugar pacifico
   • Cierra los ojos y trata de imaginarte en algún lugar pacífico.
2. Respira profundamente. Si tu corazón se acelera con la ira, al controlar tu respiración lograrás bajar u ritmo. Cuenta hasta tres mientras inhalas, aguanta la respiración por tres segundos y cuenta hasta tres otra vez mientras exhalas. Concéntrate solo en los números mientras lo haces y evita pensar en lo que te irrita. Repite las veces que sea necesario.
   
3. Ve hacia tu lugar feliz, si aún tienes dificultades para calmarte, imagínate a ti mismo en una escena que encuentres increíblemente relajante. Puede ser tu patio cuando eras niño, un bosque silencioso, una isla solitaria, cualquier lugar que te haga sentir en casa y en paz. Concentra tu imaginación en cada detalle de este lugar, la luz, los sonidos, la temperatura, el clima, los olores. Sigue pensando en tu lugar feliz hasta que estés completamente inmerso en él y quédate allí unos minutos hasta que te calmes.
   
4. Si aun así no funciona, te recomendamos recordar los mejores momentos que hayas pasado y recuerda cada situación feliz posible, si puedes. Podría ser con tu madre, amigos o con tu pareja. Procura dibujar una sonrisa en tu rostro recordando esos eventos.
   
5. Trata de decirte a ti mismo cosas positivas. Cuando estés listo, “habla” de la situación contigo mismo en términos positivos y calmados. Por ejemplo, si experimentas ira mientras manejas podrías intentar: “Ese sujeto me acaba de atravesar el carro, tal vez tenga alguna emergencia y tal vez nunca lo vuelva a ver otra vez. Me siento afortunado de estar con vida y de que mi auto no tenga ningún rasguño, tengo suerte de poder manejar. Puedo continuar calmado y concentrado cuando regrese al camino”.
   
   • Si encuentras una forma de hablarte a ti mismo positivamente que funcione para ti, vuélvelo tu mantra. Repítetelo a ti mismo cuantas veces necesites para poder regresar a un estado más calmado.
6. Pídele apoyo a alguien en quien confíes. Si aun sigues afectado, compartir tus preocupaciones con un amigo cercano o algún confidente te podrá ayudar.
   
   • Expresa claramente lo que quieres de la otra persona. Si solo quieres que te escuche, dile desde el principio que no quieres ayuda o consejo, solo su comprensión. Si buscas una solución, díselo.
   • Fija un límite de tiempo. Permítete un periodo de tiempo para desahogarte sobre aquello que te molesta, comprométete y cuando se acabe el tiempo, tu enojo habrá terminado. Esto te ayudará a progresar en lugar de obsesionarte con la situación.
7. Intenta ver el lado humorístico de lo que te enojó. Después de que te hayas calmado y hayas superado el incidente, trata de ver el lado amable. Poner la situación en una luz humorosa te puede ayudar a mantenerte positivo y evitará que te enojes con lo mismo de nuevo.
   

editarControlar la ira a largo plazo

1. Escoge una actividad física. Las endorfinas que liberas al ejercitarte te pueden ayudar a calmarte y mover tu cuerpo dará una salida física a tu ira. Prueba con actividades que puedas practicar tu solo:
   
   • Correr
   • Levantamiento de pesas
   • Ciclismo
   • Yoga
   • Baloncesto
   • Béisbol
   • Artes marciales
   • Natación
   • Netball
   • Boxeo
2. Reestructura la forma en que piensas sobre tu vida. Los acto cognoscitivos son los más difíciles de romper, pero es posible. Pregúntate a ti mismo honestamente si ves a todos y a todo como a un adversario u obstáculo. Lo más probable es que no sea exactamente de esa manera, pero tú piensas que lo es, ya sea por paranoia o experiencias pasadas. Prueba los siguientes consejos para cambiar tu forma de ver el mundo:
   
   • Cuando te despiertes por la mañana, decide que recibirás a todas las personas y experiencias como si fueran nuevas para ti. Deja ir tus nociones preconcebidas e inicia todo de nuevo
   • Cuando te des cuenta de que empiezas a pensar de la misma manera, di “alto”. Y conscientemente cambia tus pensamientos hacia otro lugar.
   • Prueba diferentes puntos de vista. En lugar de concentrarte exclusivamente en cómo te afecta una situación, pregúntate como afecta a la demás gente involucrada. Piensa en los obstáculos con los que otra gente lidia y cómo responde ante ellos.
3. Mantén un diario de lo que te molesta y cómo planeas arreglarlo. Cada vez que sientas que la ira te supera, escribe lo que pasó exactamente (es importante que seas honesto aunque salgas poco favorecido, recuerda que un diario es privado). Luego planea qué harás para resolver el problema y evitar encontrarte con él la próxima vez. Si te vuelves a encontrar en la misma posición irritante, lee tus notas para que veas qué puedes hacer.
   
4. Consulta con un profesional de la salud mental. Si tu ira ha progresado al punto que interfiere con tu vida diaria o tu habilidad de mantener relaciones positivas, acude a un médico. Él o ella puede acceder a la raíz de tu problema y determinar si necesitas terapia, medicamentos o alguna combinación de ambos.
   
   • Recuerda que la depresión, incluso la que diagnostica un profesional, puede ser causa de la ira y frustración que surgen si no se corrigen y no hay justicia. Como en la mayoría de los casos tienes que reprimir la ira para no dañarte a ti mismo, a las demás personas o es el resultado de la humillación o vergüenza, y como la guardas dentro de ti y la haces a un lado cuando no la puedes expresar, puede llegar a acumularse hasta causar depresión y resentimiento, cuando el verdadero problema es que los demás no conocen tus estándares. Hazle saber de alguna manera a la persona que te enojó lo que hizo. Recuerda tener precaución en caso de que haya violencia.

editarConsejos

• Recuerda que somos humanos y es natural que nos enojemos en ocasiones con algo o alguien, le puedes contar a alguien cómo te sientes y ver si hacerlo te ayuda.
• Por cada pensamiento negativo que tengas, desafíalo con tres pensamientos positivos.
• Toma una bebida que te guste para ayudar a calmarte.
• Canta una de tus canciones favoritas (con un ritmo alegre).
• Intenta pensar en cosas por las que estás agradecido. Entre más especificas, mejor. Puedes estar completamente enojado y agradecido a la vez.
• De vez en cuando, en lugar de hablar con alguien directamente, será más apropiado escribir una carta.
• Piensa en el estrés que pones en ti mismo. ¿Te gusta sentirte de esa manera? Si no, cámbialo.
• No sientas estrés por alguien que no lo sentiría por ti.
• Si alguna vez te enojas con tu familia, piensa en lo que significa para ti.
• Ten cuidado de lo que dices cuando estás enojado. No siempre te sientes de la misma forma cuando te has calmado y has pensado en la situación.

editarAdvertencias

• Si alguna vez piensas hacer algo que lastimará a otra persona o a ti mismo, busca ayuda inmediatamente.
• Si sientes que tu ira se convertirá en violencia física, aléjate de la situación inmediatamente.
• La ira nunca es una excusa para lastimar o abusar de alguien (física o verbalmente). Te pueden envía a la cárcel por ello.

editarReferencias

• Control de la ira en WebMD
• Controlar la ira: Asociación Psicológica Americana

Source: Wiki News