Es lunes por la mañana y te has prometido que esta vez es en serio: durante los próximos tres días, solo comes ensaladas, barras de proteína y corres. Luego llega el jueves de forma inesperada y estás pegado al sofá con un bote de helado. ¿Qué pasó? Pues, falta de motivación, pero no te preocupes. Si te concentras, puedes evitar las dietas con efecto rebote y hacer una dieta para verte impresionante.

editarPasos

editarEmpieza una rutina motivadora

1. Establece una meta realista. Si dices: “Quiero perder 20 kilos (50 libras) en los próximos 2 meses”, simplemente te desmotivarás. Tan pronto lo escribes, tienes que luchar contra el impulso de desplomarte, hasta que tu mente encuentra resistencia. ¡Esa no es una buena forma de empezar a renovarte! Mantener una meta realista hace que sea alcanzable y cuando empiezas a lograr tus metas de pérdida de peso, te vuelves más feliz. Si te sientes más feliz, es mucho más probable que logres esas metas que si estuvieras desmotivado y desplomado frente al teclado.
   
   • Medio kilo (1 libra) equivale a 3.500 calorías. Si quitas 500 calorías al día, sin ejercicio adicional, bajarás ½ libra (1 libra) por semana. ¿Qué tipo de régimen planeas seguir? Para seguir perdiendo peso, será mejor que lo hagas de forma lenta y constante. Trata de limitarte a máximo 1 kilo (2 libras) a la semana.
2. Busca un compañero para perder peso juntos. ¿No sería estupendo cortar tus problemas a la mitad? Si tienes un compañero, podrás compartir con alguien lo que estás pasando y la tensión mental se reducirá. Es más, somos más propensos a decepcionarnos, diciéndonos a nosotros mismos: “Ah, solo me faltó hacer un entrenamiento” o “Ah, solo es mi tercer filete de pescado y esta vez, ¡ni siquiera me comí el queso!”. Pero cuando tenemos a otra persona, no podemos salir ilesos porque también estaríamos decepcionándole.
   
   • Dependiendo del régimen que sigas, esa persona deberá ayudarte a comer mejor, a hacer más ejercicio o a hacer las dos cosas. ¡Incluso sería útil tener un compañero para hacer las compras en el supermercado! Solo asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir mejor con el proceso completo, no a alguien que lo convierta en una competencia.
3. Inscríbete en una clase. Si no parece factible tener un compañero de entrenamiento, inscríbete en una clase. Es como tener 30 compañeros (y un sargento de ejercicios para ser honestos). Si la clase es buena, tomarán asistencia y te sentirás culpable si faltas (así que no lo harás). También tendrás la presión adicional de quedarte atrás en comparación con los demás y, desde luego, no es lo que quieres.
   
   • Es probable que haya al menos una clase por ahí que haga que el ejercicio no parezca una obligación. Si te gusta bailar, inscríbete en una clase de baile. ¿Te gusta sacar la ira? Entonces, trata de practicar kick boxing. ¿Quieres liberarte del estrés? Haz yoga. Hay tantas opciones que lo único que tienes que hacer es explorar un poco.
4. Crea un blog o registro de ejercicios. Anotar tu progreso hará que todo sea concreto y que no puedas ignorarlo. Puedes anotarlo como más te guste, pero vamos a sugerirte dos formas:
   
   • Crea un registro de ejercicios (y dieta). Ahí escribirás lo que haces todos los días, cuántas calorías has quemado, lo cerca que estás de la meta y los alimentos que has elegido. Si tienes un compañero, comparte tu registro con él para tener una responsabilidad adicional.
   • Crea un blog de ejercicios. Publícalo para que el mundo lo vea a través de Internet. Será una exposición máxima (si alguien lo lee, por supuesto). Con un blog, tomarás un camino más creativo, que incluirá todos los factores de un registro de ejercicios, pero también incluirás cómo te sientes al respecto, los obstáculos que estás enfrentando y cómo te sientes de estar progresando. ¡Solo asegúrate de seguir escribiendo en el blog!
5. Consigue un entrenador. ¿No tienes algún amigo que no te enseñaría o incitaría a ir mejor a una cafetería? Bueno, entonces, un entrenador puede ser tu mejor opción, pero debes buscar uno que concuerde con tu personalidad, porque si te hace sentir terrible, terminarás fingiendo que estás enfermo.
   
   • Por lo general, cualquier gimnasio puede ofrecerte un entrenador. Con suerte, podrás hacer la prueba con un par de entrenadores durante un entrenamiento gratuito de introducción. Pregunta quiénes tienen buena reputación y solo trabaja con los que sepan exactamente lo que están haciendo y respeten tus metas de pérdida de peso.
6. Inscríbete en una carrera. Cuando tienes una “fecha de vencimiento” oficial para tu estado físico, queda bastante claro lo que tienes que hacer. ¿No puedes correr 5 km por el momento? No hay problema, solo tienes que inscribirte en una carrera que sea en un par de meses. El hecho de saber que se acerca la fecha ¡te ayudará a levantarte del sofá!
   
   • Cuentas con muchas aplicaciones y programas de entrenamiento que te ayudarán a ir del “sofá a una 5K” alternando entre caminatas y trote. ¡No tiene nada de malo tomar descansos para caminar!
   • Internet debe ser tu mejor amiga, si aún no lo es. Algunos sitios como RunningintheUSA.com^[1] y NextBib^[2] (disponibles solo en inglés) ofrecen listas completas de carreras, ¡que incluyen tu área! (si vives en EE.UU.). ¡Así que no tienes excusas! La inscripción está a unos cuantos clics de distancia.
7. Busca una foto vieja donde luzcas excelente. La mayoría de la gente tiene una o dos fotos que al verlas piensa: “¡Demonios, no sé cómo sucedió. Si en realidad me viera así!“. Busca esa foto y ponla en la puerta del refrigerador, del baño, en tu escritorio, en cualquier lugar y en todos los lugares donde pienses que sería útil para mantener la motivación. Al ver que lo que quieres ser es alcanzable (¡y lo has alcanzado!), parecerá mucho más fácil y te mantendrás en el camino correcto.
   
   • ¿No sales bien en las fotos? Entonces tendrás que conformarte con el catálogo de Victoria Secret que te mandan cada mes. Aunque es un poco más agradable compararse con uno mismo, ver a esas chicas tan admirables todo el tiempo también será un recordatorio eficaz.
8. Cuelga “el conjunto” en la puerta de tu habitación. ¿Recuerdas esos pantalones que compraste hace poco tiempo, pero que te quedan muy ajustados? En lugar de sumergirlos en un cajón y olvidarte de que existen, cuélgalos en la puerta de tu habitación. Estarán allí y no desaparecerán. Al llegar a tu meta, ¿cómo te sentirás cuando puedas ponértelos y no tengas que colgarlos de nuevo? La respuesta es: exageradamente bien.
   
   • ¿No tienes un conjunto mágico que quieras usar? Bueno, podrías salir a comprar uno. Además, puedes hacer lo mismo con unos pantalones enormes. Unos pantalones enormes en la puerta también son un recordatorio constante de lo que no quieres llegar a ser. Si bien pensar constantemente en los pantalones enormes no es tan agradable, cuanto más te alejes de la posibilidad de usarlos, mejor te sentirás.
9. Cuéntales a tus familiares, compañeros o amigos sobre tus planes. Si has estado prestando atención, te habrás dado cuenta de que muchos de estos pasos se enfocan en hacerte responsable y al contarles a las personas de tu círculo social, estarás haciendo precisamente eso. ¿De qué otra forma podrías hacer que tus amigos consideren tus restricciones dietéticas cuando salen a comer? ¡Deben saberlo! Si lo saben, podrán ayudarte.
   
   • Es absolutamente imprescindible decirles a las personas con quienes vives. Pueden ayudarte en tus decisiones alimenticias y a mantener las tentaciones alejadas de ti. ¡Tal vez hasta se unan a tu meta también!
10. Interésate por algunos libros, blogs e historias de éxito. Puede ser muy motivador ver que cientos de personas han pasado por lo mismo que tú. Algunas de estas historias incluso pueden tocar tu corazón. ¿Por qué no puedes ser una de esas personas? Debes saber algo: puedes y lo serás.
    
    • Puedes encontrar historias de pérdida de peso en todos lados. Para empezar, trata de visitar AuthenticallyEmmie.com^[3], Canyoustayfordinner.com^[4] y bloggingrunner.com^[5] (sitios en inglés). En realidad, estos son solo tres de muchísimos más que existen. No solo te motivarán, sino también puedes usarlos como recursos.
11. Establece un sistema de recompensas. Los seres humanos hemos evolucionado lo suficiente hasta el punto en que podemos entrenarnos a nosotros mismos, pero no tanto como para que ciertos trucos del oficio no puedan manipularnos. Establece el sistema de recompensas correcto y tu cerebro será como masilla en tus manos.
    
    • A algunas personas les gusta idear un sistema de puntos. Por cada decisión buena que tomes (ya sea de comida o de ejercicio), obtienes un punto. Al llegar a 100 puntos, recompénsate con algo que disfrutarías (un masaje o ir de compras).^[6]
    • A algunos les gusta depositar su progreso. Cada vez que tengas un buen día, pon un poco de dinero en un frasco. Ese dinero será para tu recompensa, sea la que sea.
    • ¡No es necesario que dejes tu recompensa para el final! Establécela para una cierta cantidad de kilómetros, cierta cantidad de calorías menos, la pérdida de cierta cantidad de peso o cierta cantidad de días que hayas pasado sin caer. Al hacer que sean constantes, las mantendrá a la vista.
12. Establece un sistema de castigos. Muy bien, así que a veces las recompensas no son suficientes, sobre todo si significa que debes eliminar las cosas que realmente disfrutas en la vida (comer y ser perezoso son los placeres culpables de todos los seres humanos). Si la idea de un masaje inminente no te motiva, ¿qué piensas de donar $100 a las Juventudes Hitlerianas?
    
    • Bueno, quizás no a las Juventudes Hitlerianas, pero captas la idea. Dale cierta cantidad de dinero a un amigo (si no puedes confiar en que mantendrás tu palabra). Dile que si no llegas a tu meta, tendrá que donar ese dinero a alguna organización que vaya en contra de tu sistema de creencias. ¡Estará feliz de ayudarte!
13. Dedica tiempo a pensar positivamente. Si tu proceso de pensamiento consiste únicamente en pensar: “Dios mío, estoy tan gordo. Nunca voy a progresar”, corres el riesgo de vivir una profecía que por su propia naturaleza contribuye a cumplirse. Cuando empiezas a pensar de manera positiva, la idea de lograr algo difícil se vuelve más creíble porque te sientes mejor contigo mismo. Sabes que puedes hacerlo y lo harás.
    
    • Si el pensamiento positivo es particularmente difícil para ti (lo cual es totalmente normal), aparta unos minutos al día para concentrarte en eso. Cuando empieces a pensar negativamente, detente y empieza de nuevo: ¿Qué te gusta de ti mismo? ¿Qué dicen los demás que les gusta de ti? ¿Para qué eres bueno? Con el tiempo, se volverá cada vez más fácil, al igual que cualquier otra cosa.

editarMotiva tu dieta y el ejercicio

1. Marca tu propio ritmo. Es el día 1 de tu nueva rutina de ejercicios y acabas de correr 10 km. Te sentías muy bien ayer, pero hoy estás pegado a la cama y tus piernas no se mueven, literalmente. En lugar de convertirte en un parapléjico temporal, debiste marcar tu propio ritmo. El exceso le hace daño a tu cuerpo. Solo haz lo que puedes para que tu cuerpo pueda mantener el ritmo.
   
   • Si no has hecho ejercicio desde hace algún tiempo, empieza con cosas pequeñas. Tómate una semana para evaluar tu estado físico. Cuando hayas descubierto lo que es fácil y lo que es difícil, empieza a avanzar desde ese punto. Solo aumenta un 10% cada vez, para evitar causar estragos en tus músculos, articulaciones o en ti mismo.
2. Mantén las cosas frescas y divertidas. Tal vez has estado corriendo esos mismos 5 km tres veces a la semana y esos últimos 4 kilos (10 libras) que quieres bajar simplemente no se van. ¡Qué sentimiento tan frustrante! Si te pasa algo similar, tienes que hacer cambios. Quizá tú y tu cuerpo se estén aburriendo de la rutina. Mézclala con un poco de entrenamiento cruzado, busca una clase que te guste o establece una nueva meta específica de ejercicio.
   
   • La mejor forma de perder peso es con cardio y pesas.^[7] Si solo has estado haciendo una cosa o la otra, ese puede ser tu problema.
   • Si definitivamente detestas el ejercicio, no pierdas el tiempo. ¿No eres atleta? Está bien, no corras. Si odias hacer lo que estás haciendo, cámbialo. Invierte tu tiempo y energía en una actividad que te haga sentir bien y se convertirá en un pasatiempo para toda la vida.
3. Cambia tu manera de hablar sobre tu dieta. Decirte a ti mismo y a los demás que “no” comes ciertos alimentos en vez de que “no puedes” comerlos ha demostrado mejorar la capacidad de cumplir los objetivos de la dieta.^[8].
   
   • Asimismo, procura ver el ejercicio como parte de tu rutina diaria y no como una obligación.
4. Cuenta las calorías, los kilómetros o los pasos. Si solo quieres perder peso, no verás resultados por un tiempo. Más bien, considera fijarte en los diferentes números que puedes ver acumularse a diario. Después de solo una semana de caminar, puedes acumular decenas de miles de pasos. ¡Ese número se sentirá muy impresionante!
   
   • Aquí es donde queda muy bien tener un blog o registro. Anota todo y pronto te volverás adicto a la sensación y estarás ansioso de ver los números acumularse. ¿Te imaginas haber corrido 24 km (15 millas) esta semana, haber reducido 4.500 calorías y haber dado 30.000 pasos?^[9]
   • ¿No sabes cómo contar los pasos? Sencillo: compra un podómetro.
5. Solo limita, nunca elimines la comida. Si al ir al supermercado te prohíbes voltear a ver el pasillo de los helados, te estarás preparando para fracasar. Llegará un día cuando te importará un comino, te olvidarás de los entrenamientos con Jillian Michaels y decidirás que la pastelería es tu nueva mejor amiga. Para evitar que llegue ese día, permítete tener un poco de flexibilidad.
   
   • Nunca pienses: “No puedo comer eso. Estoy a dieta”, porque solo te sentirás privado. Más bien, come 1/4 de lo que normalmente podrías comer, pero cómetelo lentamente y bebiendo tragos de agua. Beber más agua y comer lentamente reducirá el apetito naturalmente.
   • El color azul es un supresor de apetito.^[10] Si vas a comer algo que no debes, considera ponerlo en un plato azul.
6. Elimina la negatividad. Es fácil frustrarse muchísimo cuando se trata de perder peso. Nunca, nunca, nunca será tan rápido y fácil como quisiéramos. Puedes sentir que te has esforzado el 120% durante las últimas 2 semanas, pero te subes a la balanza y te das cuenta de que bajaste ¼ kilo (½ libra). Todos hemos pasado por eso y es horrible. Lo más fácil es volverse negativo, ¡pero no te rindas ante la negatividad, sino te desmotivarás!
   
   • Más bien, concéntrate en tu progreso. Ese registro que has estado llevando es hermoso. Es la prueba de que estás en el camino correcto. Revísalo y vuelve a ver tus números. Aparta un tiempo para preocuparte después. Ahora es el momento para tomar buenas decisiones.
7. Procura que sea breve. Muchos de nosotros ponemos la excusa: “No tengo tiempo” o “¡El ejercicio es aburridísimo!”. Bueno, noticia de última hora: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad se pueden hacer en cuestión de minutos y queman grandes cantidades de calorías. Las excusas acaban de recibir una lección.
   
   • Para hacerlo, lo único que tienes que hacer son episodios intensos de ejercicio entre períodos de descanso. El hecho de decir que quemas calorías es un eufemismo: prácticamente desaparecen en un abrir y cerrar de ojos.^[11] Lo puedes hacer con cualquier actividad, pero un ejemplo simple es en la cinta (caminadora). Empieza a caminar por unos minutos, corre a toda velocidad hasta llegar a un 90% de tu ritmo cardíaco máximo durante 30 segundos y luego vuelve a caminar durante 1 minuto. Después, vuelve al nivel súper intenso durante 30 segundos.^[12] Hazlo de 8 a 10 veces. ¿Y después? Ya terminaste.
   • Consulta a un médico antes de intentar este régimen si tienes incluso el más mínimo de los problemas de salud. No es apto para cardíacos.
8. Compra equipo atractivo. Empezar a correr, ir al gimnasio o tomar una clase es mucho más fácil si tienes algo nuevo que usar. Compra calzado deportivo nuevo, nuevos auriculares o simplemente un conjunto nuevo para hacer ejercicio. ¡Cualquier cosa que haga que el ejercicio siga siendo atractivo!
   

editarMantén tu rutina

1. Recompénsate. ¿Recuerdas el sistema de recompensas del que hablamos? Ponlo en práctica. Hazlo lo más frecuentemente que puedas. Nadie dijo que solo puedes recompensarte hasta que alcances tu meta a largo plazo. ¿Qué te parece a corto plazo? Establece pequeñas recompensas también.
   
   • Mantén tu sensatez haciendo trampa.^[13] De vez en cuando, la recompensa puede ser comestible. De lo contrario, es posible que sientas que lo único que deseas en el mundo entero es ese frappuccino o ese puñado de Pringles. Cuando hayas llegado a cierta cantidad de kilómetros o millas, puedes darte el gusto. Eso sí, ¡no lo conviertas en un hábito diario!
2. Relájate. Ahora que tu cuerpo es mucho más activo de lo que solía ser, necesitarás bastante tiempo para relajarte. Tómate un rato al día para ti. Toma una ducha más larga o una buena siesta. Te la mereces.
   
3. Toma fotografías. Cuando pases por un momento especialmente difícil y no puedas levantarte y hacerlo, estas fotografías te recordarán todo el trabajo que has hecho. Tómate una foto el día 1 y posteriormente cada semana. ¿Cómo está cambiando tu cuerpo?
   
   • Una vez que tu progreso sea notable, es posible que quieras poner esas fotografías en tu habitación o alrededor de tu casa. Te recordarán constantemente que has hecho todo ese trabajo, así que ¡¿por qué sabotearlo ahora?!
4. Elige un nuevo hábito saludable que puedas agregar. Así como debes variar tu rutina de ejercicios, al convertirte en un profesional con experiencia en este estilo de vida saludable, considera agregar un nuevo hábito. Trata de experimentar con una semana de vegetarianismo, tomar una vitamina o practicar un pasatiempo al aire libre. ¿Qué le gustaría hacer a este nuevo tú?
   
   • Empieza a cocinar, si es que aún no lo haces. Es la forma más divertida de controlar lo que llega a tu estómago. No solo mejorarás la vida de tus amigos y familiares, sino también aprenderás una habilidad y será mucho más accesible comer saludablemente.
5. Recupérate de inmediato cuando falles. Esta deberá ser una de las cosas más importantes. Ten en cuenta que tendrás dificultades. Es inevitable y le pasa a todo el mundo. Lo único que puedes hacer es levantarte. Si no haces ejercicio un día, será mucho más difícil volver a donde estabas si dejas pasar dos días.
   
   • Es mucho más difícil llegar hasta un punto, que caer en donde estabas antes. Dejar de hacer ejercicio durante una semana podría llevarte de nuevo al lugar donde estabas hace dos semanas. Recuérdalo cuando estés pensando en pasar la mañana en la cama. ¿Cuáles serán las repercusiones en los próximos días?
6. Mantén un diario con tus logros. Seguramente requiere escribir mucho, ¿no es así? No necesariamente tiene que ser un libro, también podría ser una sección de tu blog o registro. Solo asegúrate de que, sin importar lo que escribas, dediques una parte para escribir lo bien que lo estás haciendo. Te sentirás muy bien cuando puedas agregar algo más.
   
   • Cuando sientas que tu día no ha sido bueno, sigue buscando. ¿Qué tentaciones superaste ante las cuales podrías haber cedido? Además de lo que hiciste, piensa en lo que no hiciste.
7. Elige una canción o dos. Dan. Dan dan dan. Dan dan dan. Dan dan dannnnnnnnnn. Ya sabes de qué se trata: Rocky tuvo su tema musical (lo entendiste, ¿verdad?), así que ¿por qué no podrías tener el tuyo? Todo el mundo necesita algo para sentirse en ambiente. ¿Cuál es la pieza musical que te distingue?
   
   • Tómate el tiempo para buscar 15 o más canciones que te motiven realmente. Si tienes una lista de reproducción que levante tu energía en cuestión de segundos, empezarás todo tu entrenamiento con el pie derecho.
8. Dona tu ropa grande a una organización benéfica. ¡Ha llegado el momento! Ya puedes usar esos pantalones que tienes en la puerta, has llegado a la meta de peso que trazaste y tu ropa vieja ya no te sirve. Dónala a una organización benéfica como un acto de altruismo y orgullo. ¡Felicitaciones!
   
   • Puedes donar la ropa a una organización que valga la pena, pero ¿puedes también donar tu tiempo y conocimientos a los demás? Probablemente conozcas al menos otra media docena de personas que actualmente están luchando por lo mismo. ¿Cómo puedes ayudarlas?

editarConsejos

• El agua es sumamente importante. Asegúrate de beber al menos 8 vasos al día.
• Recuerda que debes ser realista. Si tienes un amigo que es extrañamente delgado y quieres ser como él, ¡olvídalo! Busca a alguien que tenga una contextura similar a la tuya, pero que esté en forma. Será de mucha ayuda.
• ¡No te desanimes! Pero si llegaras a hacerlo, habla con tu mejor amigo y cuéntale lo que te está pasando. Te escuchará y tratará de ayudarte. No seas cohibido con tus seres queridos. ¡Ellos también te quieren!
• Consigue un compañero de compras que no te deje comprar alimentos poco saludables o llama a alguien que te desaliente a comer ese tercer pedazo de pastel.
• Sigue siendo realista. La belleza es subjetiva. No hay un estándar único de belleza. No tienes que tener cierta cantidad de peso para ser bello o bella.

editarAdvertencias

• ¡No comas dulces en exceso cuando te sientas deprimido o agotado! Mantente fuerte. Ese estado de ánimo se pasará.
• En caso de tener algún problema de salud, consulta primero con un médico o profesional antes de empezar cualquier cambio repentino en tu dieta o rutina de ejercicios.

editarwikiHows relacionados

• Cómo perder peso rápido
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• Cómo usar la acupresión para perder peso

editarReferencias

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Source: Wiki News

Cuando tienes diabetes, comer fuera de casa parece ser un reto. En este artículo te enseñamos cómo comer en los restaurantes de manera segura sin descuidar tu dieta como diabético. Sigue los pasos a continuación.

editarPasos

editarAprende los índices glicémicos de los alimentos

Para poder ganar la batalla de comer fuera de casa como diabético, es necesario que entiendas cuáles alimentos probablemente no afectarán tus niveles de glucosa o azúcar. Ciertos granos, frutas, verduras y fuentes de proteínas no afectan tanto dichos niveles como otros alimentos. Si aprendes a reconocer este tipo de alimentos, puedes detectar los índices glicémicos de cualquier menú y escoger la opción más saludable para ti de manera simple al memorizarlos.

1. Memoriza las mejores opciones de verduras. Las verduras como los espárragos, espinacas, brócoli, coliflor, la col, la coliflor, vegetales de hojas verdes, las cebollas, los pimientos y frijoles tienen índices glicémicos muy saludables.
   
2. Memoriza las mejores opciones de granos. Los granos enteros son mejores que los granos refinados, por lo que la mejor opción serán los alimentos integrales como el pan, arroz, la avena o la pasta de trigo entero en lugar de los que están hechos con harina refinada.
   
3. Recuerda las fuentes de proteínas más útiles. Los cortes de proteína magra son lo mejor para ti, pero también es importante que se preparen de manera segura para las personas con diabetes.
   
   • Evita los platillos con carne y pescado bañados de salsa, como la salsa de barbacoa o marinados, acompañados con pan o bollos, o cocinados bien fritos o recubiertos de pasta o pan rallado, cubierto con exceso de queso o compotas de bayas, o glaseados con azúcar.

editarDefiende tu posición en los restaurantes

De manera general, los restaurantes tienen personal que te puede dar información acerca de los alimentos que son seguros para ti como diabético. Eres libre de preguntar acerca de cómo fue preparada la salsa, si se usó azúcar para ello o si puedes cambiar por arroz integral en un platillo que lleva arroz blanco. La mayoría de los chefs saben que las personas con diabetes tienen necesidades específicas de salud y son felices de ayudar. Si el personal no parece responderte de manera adecuada o simplemente no están dispuestos, habla con el gerente, y hazle saber que solamente quieres encontrar una comida que sea adecuada para tus requerimientos como diabético.

1. Pregunta acerca de las opciones para personas diabéticas al personal del restaurante. Algunos restaurantes ofrecen opciones para comensales diabéticos, incluso si no vienen en el menú.
   
2. Selecciona los alimentos bajos en carbohidratos del menú. Actualmente las dietas bajas en carbohidratos son muy populares y casi un capricho, algunos restaurantes tienen símbolos que identifican a los platillos del menú como tal. Estas son excelentes opciones para las personas con diabetes, pero debes aún tener en cuenta los tamaños de las porciones y solicitar que dejen las salsas y aderezos aparte del platillo.
   
3. Pide que te empaquen la mitad de tu comida para llevar a casa antes de servirla. Las porciones son muy importantes para mantener el control incluso en los diabéticos más cuidadosos. Si pides tu comida para llevar, hazlo antes de que te la sirvan a la mesa.
   
4. Pregunta acerca de los ingredientes cuando sea necesario. Si tienes dudas acerca de los ingredientes de un platillo en particular, no tengas miedo en preguntar lo que contiene. Explícale a tu mesero que tienes diabetes y que para ti es necesario conocer si el platillo contiene carbohidratos refinados u otros ingredientes específicos. La mayoría del personal estará encantado en ayudarte.
   

editarCuida la cantidad de azúcar que consumes cuando comes fuera

Lee las opciones del menú cuidadosamente en búsqueda de palabras que indiquen que tienen azúcar escondido. El azúcar en la forma de carbohidratos refinados o endulzantes de origen natural pueden estar ocultos entre los detalles.

1. Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas mezcladas con alcohol, los licuados y malteadas generalmente están llenas de azúcar. Evita el exceso de azúcar de las bebidas mezcladas o licuados al tomar sorbos de agua, té helado, refresco sin azúcar o cerveza o vino bajos en calorías.
   
   • Si tienes un gran deseo de beber una bebida mezclada, pide las que no contienen azúcar o limítate a una sola bebida, si tomas esto, no pidas postre.
2. Comparte tu postre o sáltatelo. Si has cuidado tu dieta durante toda la comida y haz evitado las bebidas azucaradas, comparte tu postre con tus amigos o familia.
   
   • En realidad te sentirás igual de satisfecho con unas probaditas del postre a si lo comes completo, y tendrás la tranquilidad de que haz tomado las medidas pertinentes para mantener el control de tus niveles sanguíneos de azúcar al mismo tiempo.
   • Las mejores opciones de postres incluyen ensalada de fruta fresca, sin glaseados o gelatinas, helados sin azúcar, sorbetes de fruta, pudín sin azúcar u otra opción baja en carbohidratos.
3. Mantente alerta de las azúcares ocultas en los alimentos. A pesar de que algunos alimentos parecen una opción saludable, pueden estar cargados de azúcar, como la salsa marinara, los aderezos de las ensaladas, las canastas de pan o los platillos de pasta.
   
   • Siempre pide que los aderezos y las salsas te las den aparte.

editarMonitoriza tus niveles de azúcar cuidadosamente

Si utilizas una bomba de insulina o un monitor de azúcar sanguíneo, revisa antes y después tus niveles para que estés seguro que sigues en un rango seguro.

1. Debes estar consciente de lo que comas el día que salgas. Si tienes planes para salir a comer a un restaurante, toma tus niveles de azúcar a lo largo del día y cuida que los platillos que pidas sean los permitidos dentro de las restricciones de tu dieta para diabético.
   
2. No tienes porque sentir verguenza si te excusas para medir tus niveles de azúcar. Puedes hacerlo en el baño o salir del restaurante si lo prefieres, pero es importante que tengas un seguimiento de tus niveles de azúcar antes y después de cada comida.
   
   • Es especialmente importante que revises tus niveles de azúcar antes de comer si deseas pedir un postre, ya sea un pastel de queso o un mousse de chocolate.

editarConsejos

• Para ayudarte a recordar cuáles son las opciones de alimentos más sanas cuando revisas un menú, lleva una hoja con los índices glicémicos anotados.

editarAdvertencias

• No utilices las salidas a comer como excusa para olvidarte de tu dieta para diabético. Es esencial que cuides las porciones de los alimentos y hagas selecciones cuidadosas cuando salgas.

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Es probable que encuentres serpientes al escalar o acampar. Así que antes de aventurarte en la naturaleza, todos necesitamos saber cómo distinguir una serpiente venenosa de una no venenosa. Aquí te presentamos información útil.

editarPasos

editarReglas generales

1. Mira la cabeza. La mayoría de serpientes venenosas normalmente tienen cabezas en forma de triángulo.
   
2. Observa los colores. Algunas serpientes venenosas como la coral tienen colores brillantes.
   
3. Mira sus ojos. Algunas serpientes venenosas tienen pupilas verticales, mientras que las serpientes no venenosas normalmente tienen pupilas redondeadas.
   
4. Busca un hoyo entre los ojos y las fosas nasales de la serpiente. Una serpiente venenosa normalmente tiene un hoyo sensible al calor en ese lugar para localizar una presa de sangre caliente. Las serpientes no venenosas no tienen estos hoyos.
   
5. Revisa si tiene un cascabel. Una serpiente con un cascabel en la cola es una serpiente de cascabel y, por lo tanto, es venenosa.
   
6. Observa la parte interna de las escamas en la punta de la cola. La mayoría de serpientes venenosas tienen una fila de escamas mientras que las no venenosas normalmente tienen dos filas.
   
7. Revisa la parte inferior de la cola si es posible. La parte inferior de la cola (detrás del ano) de las serpientes venenosas se ve igual que el resto de la barriga. Si la serpiente tiene un patrón en cruz (como un diamante), entonces es no venenosa. Sin embargo, esto podría ser difícil de averiguar, a menos que la serpiente esté muerta.
   
8. Observa cómo nadan las serpientes de agua. Solamente las serpientes de agua venenosas nadan manteniendo todo su cuerpo visible en el agua.
   
9. Examina las marcas de las mordidas en caso de que una serpiente te ataque. Las marcas de dos perforaciones cercanas indican que la serpiente tiene colmillos y que es venenosa. Por el contrario, la marca de una mordida irregular significa que la serpiente no tiene colmillos y solo las serpientes no venenosas son así.
   

editarExcepciones

1. La coral es venenosa pero tienen una cabeza redonda mientras que algunas serpientes no venenosas a veces aplanan sus cabezas para adoptar una forma triangular cuando se ven amenazadas.
   
2. Algunas serpientes coloridas, como la serpiente escarlata, la serpiente real y la coral ratonera no son venenosas.
3. La mamba negra, la cobra y la serpiente de escamas pequeñas son venenosas pero tienen pupilas redondas como la mayoría de serpientes no venenosas. Lo mismo ocurre con la coral.
   

editarConsejos

• No mates a una serpiente que no te ataca. Debido a que las serpientes comen roedores y pestes, ayudan a controlar la población de esas criaturas, que pueden transmitir enfermedades a los humanos.
• Si lidias con una cobra escupidora, asegúrate de lavar toda tu ropa, el lente de tu cámara, etc., después de haber terminado con ella. También debes usar lentes de sol.
• Busca información en línea sobre todas las serpientes venenosas de tu localidad para que tengas una idea de cómo son y puedas identificarlas si las ves.
• Cuando no estás seguro de que una serpiente sea venenosa, simplemente supón que lo es y aléjate.
• No pises el pasto porque tal vez una serpiente podría estar escondida allí.
• Si planeas atrapar una serpiente, una opción segura es instalar una trampa para serpientes.

editarAdvertencias

• Si no buscas atención médica inmediatamente después de haber sido mordido por una serpiente venenosa, podrías morir.
• La mordedura de una serpiente puede causar un sarpullido, una parálisis o hasta la pérdida de una extremidad.
• No intentes agarrar una serpiente que sisea, que hace sonar el cascabel de su cola o que escupe, porque esta es una advertencia de que te atacará si no la dejas en paz.

Source: Wiki News

Aceptémoslo: todo el mundo adora el dulce de azúcar, pero puede ser algo caro de preparar en casa. ¡Con esta receta sencilla y rápida, puedes disfrutar del placer del dulce de azúcar por la mitad de su precio!

La receta es excelente para principiantes, y toma solo unos 30 minutos prepararla. Planifica la preparación para dejarlo enfriar por 4 a 5 horas antes de servir:

editarIngredientes

• 1 y 1/2 bolsas (340 g) de chispas de chocolate
• 1 taza de mantequilla de maní
• 3/4 de bolsa de malvaviscos en miniatura
• 1 cucharada de mantequilla

editarPasos

1. Enciende el fuego en temperatura baja. Enciende el fuego a temperatura baja y coloca una cacerola mediana sobre el quemador.
2. Coloca 1 cucharada de mantequilla en la cacerola y revuélvela hasta que se derrita por completo.
3. Añade los 340g de chispas de chocolate y revuélvelas hasta que estén medianamente derretidas. Revuélvelas cada 15 segundos, y retira la cacerola del fuego por 10 segundos mientras revuelves (esto evitará que el chocolate se queme en el fondo de la cacerola).
4. Añade la mantequilla de maní cuando el chocolate esté medianamente derretido. Sigue revolviendo como se describe en el paso 3 hasta que el chocolate y la mantequilla de maní estén completamente derretidos.
5. Añade los malvaviscos. Cuando la mantequilla de maní y las chispas de chocolate estén prácticamente derretidos, añade los 3/4 de bolsa de malvaviscos en miniatura. Mezcla lentamente para evitar que los malvaviscos rebalsen la mezcla, y continua con el proceso de revolver y retirar del fuego descrito en el paso 3.
6. Una vez que todo esté bien mezclado, retira la cacerola del fuego. Coloca papel encerado de cocina sobre una bandeja de hornear, y luego rocía aceite en aerosol sobre el papel para que el dulce de azúcar no se pegue. Con una espátula, esparce el dulce de azúcar de manera pareja sobre la bandeja.
7. Coloca el dulce de azúcar en el refrigerados por 4 a 5 horas, o hasta que solidifique por completo.
8. Retira el dulce de azúcar del refrigerados. Cuando esté sólido, retira el dulce de azúcar del refrigerados y voltea la bandeja de horno sobre una superficie limpia. Retira el papel encerado (el aceite en aerosol facilitará este proceso) y corta en cubos de 2.5 cm con un cuchillo. Para un mejor sabor, sírvelo al día siguiente. La receta alcanza para 15 a 20 porciones.

editarConsejos

• La textura del dulce de azúcar debe ser firme, pero masticable. Si la textura es más blanda de lo que te gustaría, vuelve a colocarlo en el refrigerador por una hora más para que los ingredientes se solidifiquen.

editarAdvertencias

• Ten mucho cuidado al manipular cuchillos de cocina afilados
• También ten cuidado con la temperatura, el dulce estará MUY caliente.

editarCosas que necesitarás

• Bandeja de hornear de 20×30 cm (8 x 12 pulgadas)
• Papel encerado de cocina
• Aceite en aerosol
• Una cocina con hornilla
• Bol mediano para mezclar
• Cuchara de madera (u otro utensilio para revolver)
• Cuchillo de cocina
• Cacerola mediana
• Espátula

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Luego de tener hijos, algunas parejas notan que la cercanía que una vez tuvieron empieza a perderse. Los niños necesitan toda la atención de sus padres y todos esos momentos especiales de a dos se reemplazan por pataletas y partidos de fútbol, luego por preocupaciones de adolescentes. Es posible evitar este dilema si trabajas duro para mantener la llama viva. Tus esfuerzos por mantener un matrimonio fuerte enriquecerán tu vida y les darán un buen ejemplo a tus hijos.

editarPasos

1. Haz que tu matrimonio sea una prioridad. Con el tiempo, los niños crecen y se mudan, y ustedes dos se quedarán uno con el otro. Tu esposo(a) debe venir antes que los hijos, siempre. Esto no quiere decir que no habrá momentos en que las necesidades de los niños tengan que venir primero. Pero en general, no uses a los niños como excusa para no pasar tiempo con tu pareja. Al establecer este ejemplo, tus hijos aprenderán también a hacer que su pareja sea una prioridad. Ellos también aprenderán que el mundo no gira en torno a ellos.
   
2. Presenta un frente unido de Nunca te pongas de lado de los niños y en contra de tu esposo(a), así él o ella no tenga razón. Si no están de acuerdo el uno con el otro sobre un problema con los hijos, discútanlo en privado. Pero en público, SIEMPRE apoya a tu pareja. Al hacer eso, seguirás creando intimidad y confianza, lo cual con frecuencia se va perdiendo una vez que llegan los niños.
   
3. Mantente orgulloso de tu apariencia. Luce atractivo para tu pareja. Recuerda lo que a él o ella le parecía atractivo de ti antes de que tuvieran niños y sigue haciéndolo. No creas la mentira de que si ya que estás casado, puedes “despreocuparte”.
   
4. Haz cumplidos. Asegúrate de hacerle saber a ella de que aún se ve atractiva para ti. Muéstrale a él que aún lo admiras y aprecias su arduo trabajo apoyando y protegiendo a la familia.
   
5. Mantengan contacto físico. Siempre bésense y abrácense lo más posible. No solo es importante para ustedes, sino también es vital que sus hijos vean el amor que se tienen.
   
6. Planeen una noche de cita regular y, si no pueden contratar a una niñera, acuesten a los niños temprano. Hagan algo que ambos disfruten o prueben algo nuevo. Tengan cenas y baños románticos.
7. Comuníquense. Hagan tiempo cada día para discutir lo que está pasando en sus vidas. Quizás hablan todo el tiempo, pero ¿realmente se sientan y escuchan el uno al otro sobre todos los problemas? ¿O dejas que estos aumenten y exploten? Escríbanse notas de amor que sean cortas y simples.
   
8. Tengan intereses fuera del matrimonio, tales como un pasatiempo o un club. De esa forma siempre tendrán un poco de tiempo por separado. Ese tiempo separados es igual de vital que el tiempo que pasan juntos. Encuentren el equilibrio entre el tiempo que pasan juntos, el tiempo que pasan en familia y el tiempo que pasan cada uno por su lado.
   
9. No se regañen. Uno empieza a regañar al otro cuando las expectativas no se cumplen. Si esperas que tu pareja sea perfecta y cumpla con todas tus necesidades, SIEMPRE estarás desilusionado. Si tienes un problema o necesitas abordar algo inmediatamente, en lugar de renegar, intenta comunicarte mejor. Pídele a tu pareja que haga algo en vez de exigírselo.
   
10. Muestra respeto. Nunca regañes a tu pareja en público, frente a la familia, a sus hijos o frente a cualquier otra persona. Si tienen un problema, discútanlo en privado y de manera racional. Gritarle a alguien y señalarle sus errores solo hará que esa persona se aleje.
    
11. Continúa con las cosas pequeñas. Esas cosas son las que más importan. Flores, zapatos, ropa, etc. para ella y una comida favorita, entradas para un concierto o partido, un sombrero, etc. para él, como sorpresa. Considérense mutuamente.
    
12. Sé romántico. Recuerda cómo era antes de que tuvieran hijos, sean atentos y románticos el uno con el otro. Unas velas, unas flores, un aceite para masajes, unas sábanas satinadas, lencería, unos regalos sorpresa, llenar su tanque de gasolina, ir al cine y a cenar…estas cosas son esenciales para hacer que todo siga lo mejor posible.
    

editarConsejos

• Disfruten a sus hijos. Jueguen con ellos y enséñenles. Comuníquense con ellos y permítanles sentirse parte de la familia. Cuando se vayan a dormir, dense un tiempo para ustedes dos.
• Pídanles a los abuelos una visita de fin de semana o por una noche, si viven cerca. Pasa tiempo junto con tu pareja.

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La Caponata es un platillo muy popular italiano, perfecto para las fiestas. También es ideal como un complemento del platillo principal, o como un estofado vegetariano para la comida principal. La mezcla agridulce es muy sabrosa

editarIngredientes

• 4-6 berenjenas pequeñas o 4 berenjenas medianas.
• 2 cucharaditas de oliva.
• 1 cebolla picada.
• 5 tomates grandes, pelados y en trozos.
• 1 cucharadita de alcaparra.
• 50gm de olivas verdes.
• 3 ramitas de apio, en pedazos de 3 cm.
• 4 cucharaditas de vinagre de vino blanco o vinagre balsámico.
• 1 cucharadita de azúcar.
• Sal y pimienta al gusto-
• 2 cucharaditas de perejil, como decoración.

editarPasos

1. Lava las berenjenas. Déjales la cáscara a menos que estén muy duras.
   
2. Corta las berenjenas.
   
3. Espolvorea sal por toda la berenjena. Déjalas reposar durante hora y media en un colador. Esto hará que los jugos se escurran.
   
4. Enjuaga la sal. Seca las berenjenas en una toalla de papel.
   
5. Fríe las berenjenas en aceite de oliva. Deberías cocinarlas hasta que estén doradas y tiernas. Drena de nuevo en una toalla de papel y déjalas a un lado.
   
6. Fríe la cebolla. Usa el mismo sartén con una pizca más de aceite de oliva. Fríe hasta que esté en un tono dorado.
   
7. Añade tomates y sazonador con sal y pimienta. Deja que hierva a fuego lento durante 15 minutos.
   
8. Blanquea las alcaparras, las olivas y el apio durante 1 minuto. Drénalos y añádelos junto la mezcla de tomates.
   
9. Vierte en el vinagre y azúcar. Revuelve el azúcar uniformemente. Deja que hierva a fuego lento durante otros 15 minutos. Durante este tiempo, la salsa debería reducirse.
   
10. Sácalo del fuego. Añade las piezas de berenjena y revuelve uniformemente.
    
11. Deja que la caponata repose durante 30 minutos. Entre más tiempo tenga para marinar, mejor, para que el sabor se impregne bien.
    
12. Sirve en un plato pequeño. Espolvorea el cilantro encima como decoración. Provee pequeñas galletas saladas o pedazos de pan con la caponata.
    

editarCosas que necesitarás

• Un sartén/parrilla.
• Una cuchara de madera.
• Un cuchillo y una tabla para cortar.
• Un toalla de papel o un trapo limpio.
• Un plato pequeño para servir (de preferencia blanco).

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Tener rizos locos y encrespados no siempre es divertido, pero con un poco de tiempo y cuidado, puedes tener bucles que brillen con toda su fuerza. La que sigue es una guía para convertir un cabello endemoniadamente encrespado en rizos brillantes que se verán increíbles.

editarPasos

1. Lava tu cabello lo menos posible. El champú seca el cabello ondulado, lo que causa que esté todo encrespado. Cuando debes lavarlo, usa sólo una pequeña cantidad de champú, y una buena cantidad de acondicionador. Busca productos que no contengan sulfato de sodio laureth o químicos similares, este es el componente que hace que el champú sea jabonoso, y seca tus rizos. Prueba con los champúes Deva Curl No Poo y Low Poo. Si tienes caspa, masajea tu cuero cabelludo vigorosamente para quitar las escamas y mejorar la circulación. Verás la diferencia en unas pocas semanas. Usa un acondicionador apropiado para cabello con rizos.
   

    

2. Después de enjuagar el acondicionador, peina tu cabello con un peine de dientes anchos o simplemente con tus dedos. O, si tu cabello se enreda fácilmente, péinalo *antes* de enjuagar el acondicionador.
   
3. Cuando te suques, no frotes tu cabello vigorosamente con una toalla, o se encrespará. Trata de estrujar la humedad apretando la toalla con tus palmas, exprimiendo mechones de cabello, removiendo el exceso de producto y de agua (para que no quede pesado).
   
4. Siempre continúa con un acondicionador de calidad que no se enjuague. El cabello ondulado necesita humectación, y el encrespado es el resultado de los cabellos individuales que se salen en busca de esa humectación. Si tienes cabello fino, un acondicionador sin enjuague de droguería estará bien. Si tienes cabello grueso, de aspecto áspero, pide a tu estilista que te recomiende un acondicionador cremoso sin enjuague que deje tus rizos un poco más pesados.
   
5. Termina con una loción peinadora no pegajosa como la crema para rizos Bumble & Bumble o Bedhead Curls Rock. Pon una pequeña dosis en tus manos, y frótalas suavemente para que se desparrame parejo.
   
6. Llevando tu cabeza hacia un lado, pasa el producto sobre tu cabello, por sectores. Recuerda aplicar con las puntas de los dedos, pues si lo aplicas con las palmas puede que se acumule y quede pegajoso. Desparrámalo en todo tu cabello mechón por mechón, y cuando el producto haya sido distribuido uniformemente, estrújalo para que penetre en todo el volumen.
   
7. Deja tu cabello secar al aire, y NO LO TOQUES mientras se seca, ni después de que se seque. Está bien si levantas un poco las raíces si se ve un poco achatado en la parte superior, pero hazlo con moderación. Si debes secarlo con secador, usa un difusor, y solo lo suficiente para prevenir que empape la espalda de tu camisa.
   
8. Una vez seco, puedes ponerle un broche, o hacer una mini cola de caballo, o algo similar. O, puedes dejar tu cabello suelto. El cabello rizado es verdaderamente versátil. Pero de cualquier modo que decidas fijar tu cabello, no lo cepilles ni lo peines después de seco, pues tus rizos probablemente volverán a encresparse.
   

editarConsejos

• El acondicionador sin enjuague es la clave para domar tus rizos. Habla con tu estilista para saber si necesitas un acondicionador sin enjuague liviano o pesado.
• Al estrujar el cabello en secciones, te aseguras que no dejarás ningún lugar sin producto.
• Tu corte de cabello significa mucho. Un buen corte para cabello rizado es usualmente en capas. Crea una apariencia balanceada y no cae con peso.
• Evita la mousse y el gel, harán que tu cabello se vea pegajoso y tieso. A nadie le gusta esa apariencia típica de principios de los 90.
• Si eres buena con tus rizos y los alimentas con mucho acondicionador sin enjuague, las puntas no se separarán tanto como si tuvieses cabello lacio. Solo ve por un recorte de puntas cuando sientas que estás usando un suéter en tu cabeza.

editarAdvertencias

• Si te has hecho permanente, no uses esta guía. Necesitas usar productos especiales para tu cabello, tales como un acondicionador especialmente creado para cabellos con permanentes o teñidos.
• Prepárate para que perfectos extraños tiren de tus bucles, solo para verlos volver a su posición natural.

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Source: Wiki News

Un error común es no hacer sentadillas si te duelen las rodillas. Si te duelen las rodillas, las sentadillas deben volverse tus mejores amigas. De hecho, es uno de los primeros ejercicios que se recomiendan para las primeras fases de la rehabilitación en caso de padecer dolor de rodilla. Una sentadilla bien hecha entrena los músculos de las piernas y también mejora el equilibrio y la coordinación. Para hacerla si tienes dolor de rodilla, empieza con el paso 1 a continuación.

editarPasos

editarHaz una sentadilla adecuada y correcta

1. Párate derecho con los pies separados a la altura de la cadera. La postura correcta es obligatoria para hacer sentadillas sin sufrir dolor en las rodillas. Debes recordar lo siguiente:
   
   • Mantén las escápulas hacia atrás y hacia abajo mientras haces el ejercicio. Conserva esta posición, ya sea que estés de pie o haciendo las sentadillas.
   • Baja la barbilla, formando una papada, para evitar que se desalineen tus vértebras cervicales. Si te sientes un poco extraño pero cómodo, entonces lo estás haciendo bien.
   • Siempre debes mirar hacia delante para mantener el equilibrio y la coordinación.
   • Los músculos abdominales deben estar contraídos y hacia dentro.
   • Debes contraer los glúteos.
2. Baja empujando la cadera hacia atrás y manteniendo el arco natural de tu espalda baja. Haz de cuenta que vas a cerrar una puerta detrás de ti con tus nalgas. Una vez que dejes de bajar, dobla las rodillas hasta que sientas resistencia muscular. No sobrepases este punto ni hagas sentadillas hasta sentir dolor.
   
   • Un error común entre los principiantes es que doblan solamente las rodillas. Este es un hábito peligroso, ya que permite que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies al hacer las sentadillas. La fuerza adicional innecesaria se trasladará a las rodillas, lo cual aumentará el dolor.
3. Inhala cuando hagas sentadillas y exhala cuando vuelvas a subir. La respiración adecuada facilita el ejercicio mucho más sencillo para los músculos y mantiene el flujo de oxígeno. También evita que la presión sanguínea se eleve súbitamente. Cuando hagas la sentadilla, asegúrate de inhalar para preparar tu cuerpo. Cuando la termines, exhala para relajar tu cuerpo.
   
   • Puedes contar tan fuerte como quieras mientras enderezas el cuerpo para no olvidar que debes respirar correctamente.
4. No continúes ejercitando si sientes dolor. Forzar varias repeticiones, hacer sentadillas hasta el punto de sufrir dolor o moler tu cuerpo con cientos de sentadillas mal hechas te volverá a lesionar. Así no ganarás nada y solo te alejarás aún más de tu meta de lograr un buen estado físico. Siempre es mejor entrenar de manera inteligente que entrenar demasiado.
   
5. Evita los errores comunes. Una postura correcta es la clave para proteger el cuerpo de las lesiones. Algunos ejemplos de malos hábitos al hacer sentadillas son:^[1]
   
   • Las rodillas sobrepasan los dedos de los pies al bajar. Hacerlo pone peso adicional en las articulaciones, lo cual es terrible para las rodillas. La sentadilla debe hacerse con un esfuerzo conjunto de la cadera, las rodillas y los tobillos. Una acción simultánea de las tres articulaciones evitará este mal hábito.
   • La espalda se arquea al hacer la sentadilla. El arco natural de la espalda baja desaparece a medio camino mientras haces la sentadilla. Esto quiere decir que forzarás la movilidad de tu espalda baja. Sobrepasar la flexibilidad de tu espalda baja podría hacer que sufras una hernia discal.
   • Los hombros se encorvan durante el ejercicio. Las escápulas deben estar hacia atrás y hacia abajo mientras haces el ejercicio. Esto permite que la resistencia se apoye de una manera equitativa en las rodillas y no en la columna.
6. Dales a tus músculos un tiempo para descansar y recuperarse. La parte del ejercicio que siempre se descuida es el descanso y la recuperación. Descansa un día antes de volver a hacer sentadillas.
   
   • El descanso estimula a los músculos a crecer y los mantiene frescos para otra sesión de entrenamiento, lo cual limita el riesgo de lesiones. No es que seas perezoso, sino de pensar a largo plazo.
7. Habla con tu doctor para saber qué tipo de ejercicio es mejor para ti. Siempre debes consultar con un médico primero si experimentas dolor en las rodillas antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Debes hacerte una evaluación médica si quieres hacer ejercicios. Tu doctor sabrá qué ejercicios son adecuados para ti.
   
   • El dolor es un signo de alarma de que las rodillas no están preparadas para la actividad física. Si experimentas dolor en algún momento de tu rutina de ejercicios, detente de inmediato y consulta con tu doctor.

editarHaz una variación en las sentadillas

1. Trata de hacer sentadillas parciales contra la pared. Las sentadillas parciales contra la pared son perfectas para la gente que sufre de dolor de rodillas. Saca una buena cantidad de peso de la articulación de la rodilla sin dejar de entrenar los músculos de la cadera, de las rodillas y de las piernas. Estas sentadillas se hacen así:
   
   • Colócate frente a una pared. La pared debe estar detrás de ti, a una distancia de 60 cm (2 pies).
   • Apóyate en la pared. La parte trasera de tu cabeza, tus escápulas y tus nalgas deben estar en contacto con la pared todo el tiempo.
   • Contrae el abdomen mientras mantienes las escápulas hacia atrás y hacia abajo.
   • Detente cuando tus muslos estén a medio camino de quedar paralelos al piso. Esto trabaja la parte interna de los muslos mientras evita que soportes un peso excesivo sobre las rodillas. Si los músculos de la parte interna de los muslos son fuertes, le darán estabilidad a la articulación de la rodilla.
   • Regresa a la posición inicial. Completa 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada una.
2. Usa herramientas adicionales para ejercitarte, como los balones medicinales. Para llevar el cuerpo aún más allá, pon un balón medicinal entre tu espalda y la pared. Si quieres trabajar aún más, aprieta un balón medicinal, de baloncesto o de fútbol entre las rodillas mientras realizas el ejercicio.
   
   • El uso de ayuda adicional varía dependiendo de tu rutina de ejercicios y hace trabajar diferentes músculos. De esta manera trabajarás cada parte de tu cuerpo de distintas maneras, manteniéndolo fresco, en forma y saludable.
3. Trata de hacer semisentadillas con el peso de tu cuerpo. Estas sentadillas brindan un entrenamiento fundamental de fuerza y coordinación a la parte baja del cuerpo. Puedes lograr esta variación así:
   
   • Párate derecho con los pies separados a la altura de la cadera.
   • Mantén las escápulas hacia atrás y hacia abajo.
   • Baja la barbilla, formando una papada, mientras miras de frente.
   • Contrae el abdomen y los glúteos.
   • Haz la sentadilla empujando la cadera hacia atrás y hacia fuera antes de doblar las rodillas.
   • Detente cuando los muslos estén a medio camino de quedar paralelos al piso.
   • Regresa a la posición inicial. Completa 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada una.
   • Si quieres un reto mayor, pon las manos detrás de tu cabeza para añadir más resistencia. Para un reto aún mayor, eleva las manos mientras mantienes las escápulas hacia abajo y hacia atrás.
4. Haz semisentadillas en una silla. Estas sentadillas hacen que cada repetición se realice según tu rango preferido de movimiento sin inducir dolor de rodilla. Para este ejercicio, haz los siguientes movimientos:
   
   • Ponte de pie a 60 cm (2 pies) de una silla o de una caja resistente. La altura de la silla o de la caja debe estar a la par con la parte media del muslo. Esta altura permite un buen rango de entrenamiento de los músculos de la parte interna de los muslos sin poner demasiado peso en la articulación de la rodilla.
   • Párate derecho con los pies separados a la altura de la cadera.
   • Haz la sentadilla empujando la cadera hacia atrás hasta que el glúteo toque el borde de la silla o de la caja.
   • No te sientes en la silla. Regresa de inmediato a la posición inicial. Completa 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada una.
   • Para hacer este ejercicio aún mejor, eleva las manos frente a ti hasta alcanzar la altura de los hombros. Si quieres un reto aún mayor, cierra los ojos con las manos elevadas frente a ti.
5. Prueba hacer sentadillas de copa. Este ejercicio se hace sosteniendo una mancuerna o cualquier pesa con los brazos (como una botella de agua, si no tienes una mancuerna). Se trata de un ejercicio integral, más que de una sentadilla normal. Puedes hacerla de la siguiente manera:^[2]
   
   • Sujeta la pesa cerca de tu cuerpo con ambas manos.
   • Párate en la posición inicial para hacer sentadillas con las puntas de los pies un poco hacia fuera.
   • Empieza a empujar la cadera hacia abajo mientras mantienes la espalda recta, hasta que esté paralela con las rodillas.
   • Empuja hacia arriba y regresa a tu posición original. Puedes repetir el ejercicio varias veces.
6. Experimenta con las sentadillas sumo. Son similares a una sentadilla isométrica pero con una gran diferencia: las puntas de tus pies.
   
   • Párate con la espalda recta y los pies separados un poco más de la altura de los hombros.
   • Haz que las puntas de tus pies apunten hacia fuera formando un ángulo de 45°. Esta es la razón por la cual este ejercicio se considera una sentadilla “sumo”. Constituye una pequeña variación con respecto a los músculos que ejercita en comparación con una sentadilla isométrica.
   • Haz la sentadilla empujando tu cadera hacia abajo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90°, luego regresa a tu posición original. Repítelo varias veces.
7. Haz sentadillas con bandas. Estas son útiles si no puedes mantener las rodillas hacia fuera. Si tienes una banda de resistencia, estás listo. Debes hacerlas así:
   
   • Pon una banda de resistencia alrededor de tus muslos para tener algo que empujar y así mantener tus rodillas hacia fuera.
   • Después de poner la banda, haz la sentadilla con normalidad empujando la cadera hacia abajo. Sentirás que la banda opondrá resistencia a tus movimientos y tendrás que empujar para contrarrestar esa resistencia.
   • Regresa a tu posición original. Puedes repetir el ejercicio varias veces.

editarHaz sentadillas más complicadas

1. Haz sentadillas con bandas de resistencia. Este ejercicio (o todos los que describiremos a continuación) es un poco más complicado que los anteriores. Si has hecho los ejercicios anteriores sin sufrir dolor de rodilla, las sentadillas más difíciles podrían ser adecuadas para ti. Debes hacerlas así:
   
   • Párate sobre una banda de resistencia media, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros.
   • Sujeta la banda de resistencia con las manos sobre tu cadera o sobre tus hombros. Si vas a poner las manos sobre tus hombros, asegúrate de mantenerlas alineadas con tus hombros y no abiertas.
   • Empuja la cadera hacia abajo hasta que tus muslos queden paralelos al piso. Sentirás que contrarrestas la resistencia de la banda.
   • Regresa a la posición de pie y eleva la pierna a un lado de tu cuerpo, para luego regresar el pie al piso.
   • Puedes repetir el ejercicio 10 veces con una pierna y luego cambiar de pierna y repetirlo otras 10 veces.
2. Trata de hacer sentadillas con una sola pierna. Este es uno de los ejercicios más difíciles, porque pone a prueba tus piernas para que se acomoden al peso de tu cuerpo y también pone a prueba tus músculos de la parte central del cuerpo y tu estabilidad. Debes hacerlas así:^[3]
   
   • Párate en una sola pierna con la espalda recta. Mira hacia delante y mantén los hombros hacia atrás.
   • Haz la sentadilla lentamente, empujando la cadera hacia abajo, alineadas con las rodillas sin dejar que la pierna elevada toque el piso.
   • Regresa a tu posición original sin dejar caer la pierna. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras, luego cambia de pierna y repítelo.
3. Haz sentadillas con la pierna elevada hacia atrás. Este es otro ejercicio difícil. Debes hacer los ejercicios anteriores primero antes de hacer este para asegurarte de que tus rodillas podrán soportarlo. Se hace así:^[3]
   
   • Pon una silla detrás de ti. Puedes empezar con una banca pequeña que no esté muy elevada para hacer una versión sencilla de este ejercicio. Recuerda que mientras más alta sea la banca, más difícil será el ejercicio.
   • Pon el pie en la silla, con los dedos planos y apuntando hacia la silla.
   • Párate con la espalda recta y firme, luego empieza a empujar la cadera hacia abajo hasta que esté alineada con las rodillas. Asegúrate de que la punta del pie de la pierna recta apunte hacia delante.
   • Regresa a la posición original y repítelo. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras, siempre y cuando no te produzca ningún tipo de dolor. Luego, cambia de pierna y repítelo.
     • Si sientes algún tipo de tensión en la parte posterior de los muslos o en el cuádriceps de la pierna elevada en la silla, inclínate con cuidado hacia delante mientras bajas para hacer la sentadilla. Luego, pon recto el tronco de nuevo mientras elevas la cadera para regresar a la posición original.

editarConsejos

• No bajes mucho al hacer sentadillas si eres principiante o si tienes problemas o dolor en las rodillas. Puedes bajar mucho si empujas la cadera de un modo en que tus muslos queden debajo de tus rodillas.

editarAdvertencias

• No intentes hacer las sentadillas más difíciles si no has hecho las sentadillas básicas primero. Tus rodillas podrían no soportarlo y podrías empeorar. Si tienes dudas, habla con tu médico.

editarReferencias

• Baechle,Thomas y Roger Earle. Fundamentos del entrenamiento y acondicionamiento de fuerza (Essentials of Strength Training and Conditioning) 3ra edición. Colorado: Asociación nacional de fuerza y acondicionamiento (National Strength and Conditioning Association), 2008.
• DeLisa, Joel, Bruce M. Gans, Nicholas E. Walsh. Medicina física y rehabilitación: Principios y práctica (Physical Medicine and Rehabilitation: Principles and Practice), Volumen 1. Filadelfia: Lippincott Williams & Wilkins, 2005.
• https://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8
• https://www.youtube.com/watch?v=VgPpv4Eq9tE
• https://www.youtube.com/watch?v=RoSgmoRAanA
• https://www.youtube.com/watch?v=5oewij3YnA0
• https://www.youtube.com/watch?v=reMly1g4nbg
• https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k

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Source: Wiki News

Imagínate bañandote en el sol, en la playa o relajado en la piscina. De repente, vez a alguien batallando para permanecer flotando sobre el agua. Está chapoteando, y no pueden nadar con seguridad. Esa persona está ahogándose. Esto puede pasar en cualquiera lugar en cualquira tiempo. Ahora ¿que hacer?

editarPasos

1. Conoce las características de la víctima que se está ahogando. Una víctima que se está ahogando y está consciente y batallando por su vida, tiene las características siguientes:
   
   • No pueden pedir ayuda.
   • Agita los brazos con movimentos violentos.
   • Se encuentra vertical en el agua.
   • Tiene el cuerpo bajo en la agua con la boca apenas sobre la superficie.
2. Si es posible, pide ayuda Si eres la única persona presente, continúa con el rescate de la víctima. Si hay mas gente presente, solicita ayuda y hazles notar la situatción presentada. También pueden ayudar a rescatar a la víctima.
   
3. Si hay disponible, consigue un dispositivo de flotación. Esto permite que la víctima se sostenga en algo cuando lo alcancen. El dispositivo de flotación mas corriente, se llama un tubo de rescate, presente a menudo en las piscinas y playas públicas; es utilizado por los salvavidas.
   
4. Comienza el rescate Entra al agua y acércate a la víctima. La manera más segura para evitar una reacción violenta de la víctima, es acercarse por detrás. La única preocupación de una víctima que se ahoga y es conciente de ello, es consiguir el aire. En su desesperación por conseguir aire te puede asir fuertemente, llevándote bajo la superficie, lo que traería como resultado, dos víctimas.
   
5. Pon tus brazos debajo los brazos de la víctima. Cuando estes detrás de la víctima, pon tus brazos debajo las axilas de la víctima. Dobla los brazos hacia atrás y sosténlo firmemente. Si estás usando un dispositivo de flotación, colócalo a través de tu pecho, entre tu y la víctima.
   
6. Calma a la víctima. Cuando estés llevando a la víctima hacia la playa o el borde de la piscina, calma a la vícitma preguntándole, “¿estás bien?”, o diciéndole “ya estás seguro.”
   
7. Supervisa el estado físico general de la víctima. Cuando llegues a la playa o al borde la de piscina, asegúrate que la víctima esté bien, antes de retirarte. Una víctima que se ahoga, puede necesitar ayuda médica
   

editarConsejos

• Es preferible si existen salvavidas en la playa y/o piscina, ayudar avisando al salvavidas, en vez de realizar el rescate uno mismo.
• En un cierto caso de asfixia lo mas recomendanle es luego luego ir a un médico por circunstancias de la falta de oxígeno aunque ya se encuentre bien la persona.
• En caso de que haya un gran grupo de personas, coordina una cadena humana a fin de rescatar al ahogado. Así será más fácil, pues entre varias personas se puede lograr más fuerza. Como dice el refrán la unión hace la fuerza.

editarAdvertencia

• Nunca intentes realizar un rescate de una vícitma que se está ahogando y está conciente de ello, si no sabes cómo hacerlo. Es preferible que las maniobras de rescate lo haga un nadador experto, ya que ello es muy peligroso; la víctima puede reaccionar al sentir a otra persona, instintivamente y sin raciocinio, pudiendo terminar las labores de rescate con dos víctimas.
• Jamás le digas al ahogado frases como deberías aprender a nadar, eso te pasa por meterte en aguas profundas, quién te manda a meterte donde hay resaca, etc.

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El moho y hongos pueden ser difíciles dondequiera que vivas. Algunas veces los ves, otras no. Algunas veces son negros, otras blancos. Aunque puedes comprar productos para combatir el moho, existen productos caseros comunes que probablemente ya tengas en casa que harán un trabajo igual de bien, si no mejor.

editarPasos

editarUsa soluciones diferentes de limpieza

1. Prueba con una mezcla de lejía con agua tibia. Mezcla una taza de lejía por cada 4,5 l (1 galón) de agua tibia.^[1] Toma una escobilla de cerdas suaves, sumérgela en la solución de lejía y combate la mancha de moho u hongos. Asegúrate de secar la superficie lo más que puedas, ya que la humedad favorece el crecimiento del moho y hongos.
   
   • Para lugares de difícil acceso, coloca primero la solución de lejía en una botella rociadora pequeña. Aplica la solución de lejía directamente sobre el moho u hongos al rociarla. Después, combátelos con la escobilla como siempre.
   • Esta solución se utiliza mejor en el moho u hongos presentes en los baños, cocinas y otras habitaciones de la casa con baldosas o superficies no porosas.
   • La lejía es muy efectiva ya que mata las esporas de moho y hongos. El ingrediente activo en la lejía, el hipoclorito de sodio, también es el ingrediente principal en muchos productos que quitan el moho.
2. Usa vinagre. Vierte vinagre de sidra de manzana o vinagre blanco sin diluir en una botella rociadora. Rocía la superficie enmohecida con el vinagre y lava bien la zona afectada con una escobilla. Seca la zona por completo.
   
   • Usa la solución de vinagre solo en las superficies no porosas como las baldosas, no en la madera.
   • A diferencia de la lejía, el vinagre no es tóxico ni emite gases embriagadores. Se dice que el vinagre poco ácido es 80% efectivo para destruir el moho, hongos y sus respectivas partículas.
3. Usa una solución de bórax para matar e inhibir el crecimiento del moho. Mezcla una taza de bórax por cada 4,5 l (1 galón) de agua tibia. Sumerge una escobilla en la solución de bórax y combate cualquier crecimiento de moho vigorosamente. Limpia el exceso de bórax y agua con un trapo limpio.
   
   • Usa el bórax solo en las superficies no porosas. Las cocinas y los baños con baldosas asimilan mejor el bórax que las superficies de madera.
   • Si bien el bórax es tóxico si se ingiere, es un producto natural para la limpieza que no emite gases ni contiene sustancias químicas adicionales. Es efectivo para matar el moho existente y evita el crecimiento de moho en el futuro.
4. Utiliza bien el amoníaco. Primero, asegúrate de que el producto que uses diga “amoníaco puro”. Después, mezcla una parte de amoníaco puro con una parte de agua y vierte la mezcla en una botella rociadora pequeña. Aplica la solución de amoníaco en las superficies con moho y hongos al restregarlas.
   
   • Asegúrate de nunca mezclar amoníaco con lejía. Cuando el amoníaco y la lejía se mezclan, crean un químico tóxico denominado gas de cloro.^[2] Este es dañino si se ingiere, incluso si inhalas sus gases.
   • Para las manchas de moho y hongos muy resistentes, rocía la superficie con amoníaco y déjalo actuar por varias horas antes de restregarlo y limpiarlo.
5. Prueba con usar bicarbonato, ya sea en una pasta o solo. El bicarbonato es suave, lo que significa que es seguro para toda la familia y las mascotas, y efectivo. Se le conoce como el limpiador casero suave y ayuda a desodorizar (no es extraño que se use como desodorante). Se puede usar de dos formas básicas:
   
   • Mézclalo con agua y vinagre. Aplica dos cucharadas de bicarbonato a 240 ml (8 oz) de agua y mézclalos bien. Vierte la mezcla en una botella rociadora y combate la superficie enmohecida, como las baldosas del baño. Toma otra botella rociadora llena de vinagre y rocía la misma superficie (esto debe crear una reacción química que cree dióxido de carbono). A menudo, el vinagre se usa junto con el bicarbonato porque mata una especie diferente de moho.
   • Aplica el bicarbonato directamente sobre las superficies enmohecidas. Esto funciona especialmente bien en las superficies porosas como los muebles de madera o un muro de yeso. Deja que el bicarbonato de sodio penetre la superficie húmeda y después límpialo.
6. Usa peróxido de hidrógeno. Encuentra una solución de peróxido de hidrógeno al 3% y agrégala sin diluir a una botella rociadora. Rocía la superficie enmohecida con el peróxido de hidrógeno, espera por al menos 10 minutos y quítalo con una escobilla.^[3] Limpia el exceso de humedad para evitar que el moho reaparezca.
   
   • El peróxido de hidrógeno es una buena alternativa a la lejía y otras soluciones de limpieza más fuertes que emiten gases fuertes y tóxicos. También, el peróxido de hidrógeno es efectivo al sacar las manchas producidas por las infestaciones de moho.
   • El peróxido de hidrógeno se puede usar en varias superficies. Se puede usar de forma segura en ropa, pisos, muebles amurados, paredes e incluso electrodomésticos. Solo asegúrate de realizar pruebas puntuales antes de combatirlos a gran escala, ya que el peróxido puede blanquear la ropa y otras superficies.

editarLimpia materiales y superficies no tan comunes

1. Limpia el moho y hongos de la ropa. Usa una escobilla para quitar lo más que puedas de moho. Asegúrate de hacerlo al aire libre para que no esparzas el moho a otras partes de tu casa. Después, lava la ropa. Si lo deseas, sumérgela en una solución quitamanchas o en lejía primero. Seca la ropa bajo el sol.
   
   • Si tu ropa no es lavable, llévala a una lavandería y muestra la mancha. Pregunta si pueden sacar el moho y los hongos.
2. Limpia el moho y hongos del cuero. Usa una escobilla para sacar lo más que puedas del moho. Una vez más, asegúrate de hacerlo al aire libre. Sumerge un trapo en una mezcla de una taza de agua y una taza de alcohol desnaturalizado. Frota las zonas afectadas con el trapo. Deja que se seque por completo.
   
   • Otra alternativa es usar un jabón de cuero en lugar de alcohol desnaturalizado.
3. Quita el moho y hongos de los libros y el papel. Asegúrate de que el objeto afectado esté completamente seco. Si no está así, colócalo en una zona bien ventilada y déjalo secar. Lleva fuera el objeto y usa un trapo seco para quitar lo más que puedas del moho u hongos. Sumerge el trapo en una solución jabonosa (el jabón común para platos estará bien). Escúrrelo lo más que puedas. Usa dicho trapo para quitar el resto de las manchas. Enjuaga el jabón con agua y pon a secar el objeto.
   
   • Si el agua jabonosa no es efectiva, prueba con usar una mezcla de lejía o vinagre y agua.
   • Si hay muchas páginas, asegúrate de separarlas para que no se peguen. Es una buena idea colocar el libro o el papel cerca de un ventilador para acelerar el proceso de secado. Para asegurar aún más que las páginas no se peguen, espolvorea almidón de maíz entre cada página mientras secas el libro o la página. Quítalo con una escobilla una vez que seque.

editarCombate las bases del moho

1. Conoce que el moho se origina principalmente por la humedad. El moho es un problema de humedad. Si limpias el moho pero no resuelves el problema de la humedad, solo invitas al moho a volver después. Limpia y seca las zonas anegadas o dañadas por el agua dentro de 24 horas para evitar el crecimiento del moho.^[4]
   
   • A menudo, el moho se presenta en los baños (por las duchas) y en las cocinas (por los fregaderos). Asegúrate de secar el exceso de agua en tu fregadero y abre las ventanas del baño después de bañarte.
2. Llama a un profesional si el crecimiento del moho supera el metro cuadrado (10 pies cuadrados). Si lidias con un moho resistente, que cubra más de un metro cuadrado (10 pies cuadrados), lo mejor es llamar a un profesional para eliminarlo y limpiarlo.^[5] Los profesionales podrán utilizar productos de limpieza muy eficaces y tendrán la protección adecuada contra la inhalación de esporas.
   
3. Considera desechar los materiales absorbentes o porosos. Es posible que necesites deshacerte de los materiales absorbentes o porosos, como las baldosas del techo o de yeso, si el daño del moho es muy grave. Dado que el moho puede rellenar los poros y las grietas pequeñas de estos materiales, es posible que eliminar completamente el moho sea difícil. En este caso, limpiar solo inhibirá temporalmente el crecimiento del moho a menos que quites la superficie de tu casa por completo, ya que seguramente el moho reaparecerá.
   
4. No pintes o calafatees sobre una superficie enmohecida. Este es un tratamiento improvisado e ineficaz en esto. Las superficies como paredes o baldosas que se han pintado o calafateado no asimilarán la pintura o masilla muy bien, estas simplemente se desprenderán porque no tienen una superficie limpia a la cual adherirse.
   
   • Asegúrate de limpiar y desinfectar por completo una zona enmohecida antes de pintarla o calafatearla. Limpia el exceso de humedad y espera uno o dos días antes de pintar o calafatear, solo para estar seguro.
5. Usa el equipo adecuado para la limpieza. Dado que el moho contiene esporas, que son partículas transportadas por el aire, es muy importante usar la protección adecuada para limpiar las superficies enmohecidas. En la mayoría de los casos, el moho es inofensivo, pero existen diversos tipos de moho, algunos de los cuales pueden llegar a ser un peligro para la salud en casos graves. Asegúrate de usar lo siguiente:
   
   • Un respirador modelo N95. Estos están disponibles en ferreterías en todo el país por un precio relativamente barato.
   • Gafas para proteger tus ojos de la interacción con las esporas
   • Guantes

editarConsejos

• Usar vinagre en vez de lejía matará el moho, y es mucho mejor para el medio ambiente y para ti. Puedes usar vinagre en mayor concentración que la lejía; este no te dará dolores de cabeza, tampoco te causará la muerte ni a tus hijos o a tus mascotas. Solo no uses ambos al mismo tiempo (mira las advertencias más adelante).
• Si el moho u hongos son persistentes, puedes agregar 1/2 taza de lejía o vinagre a tu mezcla.
• También puedes rociar la baldosa con algún producto especial. Déjalo actuar hasta que se quite fácilmente con un trapo y enjuaga con agua.
• Para los olores a hongos en los baños, usa un tapón o una válvula de retención en el desagüe de la ducha (“Mildont” es una de las marcas).
• En Hawái, hay problemas serios con el moho y las personas usan productos de la marca “Jomax” o “Bleach” para limpiar sus casas, entradas para el automóvil, etc.

editarAdvertencias

• ¡Asegúrate de cubrir cualquier objeto que no quieras que se manche con lejía!
• ¡Asegúrate de no mezclar lejía con vinagre! Esta mezcla crea un gas mortal. Usa uno u otro, pero no los dos juntos.

editarCosas que necesitarás

• Detergente casero usado diariamente
• Agua
• Guantes
• Máscara
• Gafas protectoras

editarwikiHows relacionados

• Cómo prevenir el moho en el baño
• Cómo hacer graffiti de moho
• Cómo deshacerse del moho
• Cómo matar el moho en tu hogar
• Cómo quitar el olor a moho de las toallas
• Cómo matar el moho con vinagre

editarReferencias

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Source: Wiki News